|
|
Ngày càng nhiều người trẻ bị đau cột sống thắt lưng. Ảnh: Freepik. |
Đau cột sống thắt lưng là bệnh mạn tính, xảy ra khi đĩa đệm và khớp bị thoái hoá, gai xương phát triển lên trên đốt của cột sống. Theo tiến trình tự nhiên, bệnh có thể tự hết trong vòng vài tuần. Những trường hợp cần can thiệp khẩn cấp hoặc phẫu thuật thường không nhiều.
Nguyên nhân
Theo điều dưỡng Phương Thị Hương, khoa Nội cơ xương khớp, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, có nhiều lý do dẫn tới đau cột sống thắt lưng. Trong nhiều trường hợp, sẽ rất khó khăn để tìm ra nguyên nhân ngay lập tức.
Đau cột sống thắt lưng có thể do căng kéo cơ và các tổ chức phần mềm cạnh sống sau một vận động quá tầm và quá sức, ví dụ phải nâng các vật nặng hoặc cúi lưng xách đồ trong một thời gian nhất định.
Bên cạnh đó, đau lưng cũng đến từ một số vấn đề về xương khớp khác:
- Phình, thoát vị đĩa đệm
- Viêm các khớp liên mấu, cùng chậu…
- Các tổn thương thoái hóa xương gây chèn ép rễ thần kinh lân cận
- Một thân đốt sống nằm lệch khỏi vị trí bình thường
- Hẹp ống tủy sống
- Loãng xương, xẹp thân đốt sống
- Chấn thương cột sống
- Nhiễm khuẩn, lao hoặc ung thư (thường ít gặp hơn)
Cần làm gì để tránh bị đau lưng?
Một trong những cách hiệu quả nhất để tránh đau cột sống thắt lưng chính là điều chỉnh thói quen sinh hoạt.
Khi nâng đồ vật, cần dang rộng 2 chân, ngồi xổm xuống ở tư thế gập khớp gối và khớp háng, cột sống không cúi gập. Kế tiếp, dùng tay bê đồ vật vào sát bụng đồng thời căng cơ bụng, từ từ đứng dậy và nâng đồ vật lên.
Phân bổ thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý, tránh căng thẳng hoặc stress liên tục. Người làm công việc văn phòng cần chọn ghế ngồi có chiều cao phù hợp (đảm bảo hai bàn chân thoải mái chạm sát vào sàn). Sau 1-2 giờ nên đứng lên vận động, thực hiện vài động tác nhẹ nhàng để cột sống thắt lưng được thư giãn.
Mỗi người nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục thể thao, các bài tập về cột sống phù hợp với từng lứa tuổi; Kiểm soát cân nặng để tránh bị thừa cân, tạo nên áp lực cho cột sống lưng.
Ngoài ra, mọi người nên bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt quan tâm đến canxi, magiê và kali trong các bữa ăn hàng ngày; Uống đủ nước cũng giúp bạn tránh được các cơn đau thắt và hồi phục nhanh hơn; Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ nhằm nhận biết các dấu hiệu sớm của bệnh.
Lưu ý, khi sử dụng các chất gây giảm mật độ xương như corticoid cần phải được thăm khám và chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa.
Học kỹ năng sống từ những cuốn cẩm nang sinh tồn Sách “Cẩm nang sinh tồn”, “100 kỹ năng sinh tồn”, “Sống sót” là câu chuyện của những phượt thủ, nhà thám hiểm về cách thoát hiểm và sinh tồn.
