Trong bản tin Y tế 24h phát sóng trên Đài Truyền hình Việt Nam (VTV), TS.BS Phạm Trần Linh, Hội Tim mạch học Việt Nam, cho biết: “Tim quá tải là tình trạng tim chịu nhiều áp lực, gánh nặng từ các thói quen nguy hại, như chế độ dinh dưỡng không hợp lý, đời sống tinh thần và lối sống kém lành mạnh... Nếu không thay đổi, điều này sẽ ảnh hưởng hiệu suất làm việc cũng như cấu tạo, chức năng của tim, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch”.
Các nguyên nhân phổ biến
Trao đổi về nguyên nhân của bệnh lý tim mạch, TS.BS Phạm Trần Linh cho biết nhiều người vẫn ngộ nhận bệnh tim mạch xuất hiện do di truyền, tuổi tác, giới tính. Tuy nhiên, bệnh lý tim mạch còn đến từ những nguyên nhân khác, chúng ta hoàn toàn có thể tự ý thức và thay đổi được. Trong đó có thể kể đến những thói quen gây hại như hút thuốc, lạm dụng rượu bia, chất kích thích, lười vận động, ăn nhiều thức ăn nhanh…
Bên cạnh đó, chuyên gia tim mạch còn chỉ ra các yếu tố khiến nhiều người giật mình như stress, cảm xúc tiêu cực, lối sống cô lập, khép kín… Chưa kể, chế độ dinh dưỡng thừa đường, muối hay nạp vào nhiều chất béo không tốt từ mỡ động vật, dẫn đến thừa cân, béo phì cũng vô tình khiến tim quá tải, từ đó suy giảm chức năng, dễ tăng huyết áp, suy tim, có thể đột quỵ.
 |
| TS.BS Phạm Trần Linh, Hội Tim mạch học Việt Nam. |
Dù được cảnh báo từ sớm về các nguyên nhân trên, nhiều người vẫn thờ ơ và chưa thật sự quan tâm đến sức khỏe trái tim. Số liệu từ Bộ Y tế chỉ ra, 25% dân số Việt Nam mắc các bệnh lý tim mạch, điều đó có nghĩa cứ 4 người trưởng thành có 1 người gặp vấn đề về sức khỏe tim mạch.
“Con số này vẫn sẽ tăng lên, chưa có dấu hiệu chững lại. Vì thế, chúng ta cần ‘giảm tải’ cho tim sớm nhất để không những thuộc nhóm an toàn, mà còn góp phần giảm tỷ lệ người mắc bệnh tim”, TS.BS Phạm Trần Linh cho biết thêm.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Tư vấn về giải pháp giảm tải cho tim, PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, Nguyên phó viện trưởng Viện dinh dưỡng quốc gia, cho biết, điều tiên quyết cần điều chỉnh là chế độ dinh dưỡng. Cụ thể, chuyên gia đưa ra 3 điều cần hạn chế trong ăn uống. Đó là hạn chế ăn quá mặn (dưới 5 g muối mỗi ngày); hạn chế ăn nhiều đường tinh chế từ bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, kem (năng lượng ít hơn 10% tổng năng lượng cả ngày); hạn chế thức ăn nhanh vì chứa nhiều chất béo không tốt cho tim.
 |
| Mọi người nên hạn chế ăn nhiều đường tinh chế từ bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa, kem… |
Không dừng lại ở 3 điều hạn chế, mọi người cần bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như rau quả, trái cây tươi (khoảng 400 g/người/ngày), đồng thời lựa chọn chất béo tốt, giàu chất chống oxy hoá, giúp hạn chế hấp thu cholesterol xấu.
PGS.TS.BS Lê Bạch Mai, Nguyên phó viện trưởng Viện dinh dưỡng quốc gia, cho biết: “Những chất béo có lợi cho tim chứa các axit béo cần thiết mà cơ thể không tổng hợp được, như omega-3, omega-6 thường có trong các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi...); các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu hạt cải, nổi bật là dầu gạo lứt chứa dưỡng chất Gamma-Oryzanol tốt cho sức khỏe tim mạch".
 |
| Mọi người có thể bắt đầu giảm tải cho tim từ khâu chọn nguyên liệu nấu nướng. |
Lối sống lành mạnh cùng tinh thần tích cực góp phần đáng kể trong việc giảm gánh nặng cho tim. TS.BS Phạm Trần Linh nhấn mạnh: “Việc luyện tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày và bỏ thuốc lá sẽ tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô, từ đó giúp hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn”.
 |
| Tập luyện thể lực thường xuyên giúp giảm nguy cơ xuất hiện nhồi máu cơ tim, đồng thời nâng cao khả năng sống sót khi xảy ra tình trạng này. |
Theo số liệu thống kê, hơn 60% người tăng huyết áp chưa được phát hiện. Điều đó chứng tỏ việc theo dõi sức khỏe tim mạch đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa các bệnh lý tim mạch. Vì thế, bạn hãy khám sức khỏe định kỳ, kiểm tra các chỉ số đường huyết, lắng nghe tín hiệu “tim lên tiếng” như khó thở, đau ngực, chán ăn, phù chân… Bên cạnh đó, bạn nên bắt đầu chọn lọc thực phẩm tốt cho tim, xây dựng những thói quen sinh hoạt lành mạnh và duy trì tinh thần tích cực để chủ động phòng tránh tình trạng tim quá tải.
