"Tôi đã theo dõi chế độ ăn kiêng và tập luyện của Jennie. Tôi thực hiện theo trong 3 ngày liên tiếp. Tuy nhiên, tôi chỉ dựa vào những thứ cơ bản và không hoàn toàn ăn hay tập giống hệt cô ấy", Yuni - blogger đến từ Hàn Quốc - chia sẻ.
Yuni khuyên mỗi người đều có cơ thể khác nhau nên phải chọn chế độ ăn kiêng lẫn tập thể dục phù hợp. Ban đầu, cô có vòng eo 67,5 cm. Sau 3 ngày, cô sở hữu vòng eo 64 cm.
 |
| Nhờ ăn giống Jennie, Yuni có cơ bụng. Ảnh: YUNIQ. |
Trên trang cá nhân, cô đã đăng tải clip hướng dẫn cụ thể. Thay vì tập yoga hay pilates giống Jennie, cô trung thành với những bài mình luyện quen trước đó. Cô chú trọng vào 2 bài tập là V-crunch và Russian-twist.
Theo PopSugar, V-crunch còn được gọi là "gập bụng nàng tiên cá", giúp tăng cường và làm săn chắc vòng eo. Bài tập này nhắm vào các cơ xiên, cơ bụng ở 2 bên trực tràng của bạn.
Cách thực hiện V-crunch:
- Nằm nghiêng sang bên phải, tay trái đặt sau đầu và tay phải đặt trên sàn.
- Ấn tay phải xuống khi bạn nâng thẳng chân khỏi sàn, đưa thân về phía chân.
- Hạ người trở lại sàn một cách có kiểm soát.
 |
| Tư thế chuẩn của V-crunch do chuyên gia thực hiện. Ảnh: PopSugar. |
Ngoài ra, Russian-twist cũng là một trong những bài tập cơ liên sườn đem lại hiệu quả nhanh nhất. Nó còn có nghĩa là "bài tập gập bụng kiểu Nga", giúp đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn. Thực hiện bài tập này đúng cách còn tạo ra sự cân bằng và ổn định cho cột sống của bạn.
Healthline liệt kê một số lưu ý khi tập Russian-twist như sau:
- Đối với người mới bắt đầu, hãy ấn bàn chân xuống sàn hoặc duỗi thẳng ra khi cảm nhận được chuyển động.
- Hít thở đều đặn và sâu. Thở ra sau mỗi lần vặn người và hít vào để trở về tâm.
- Khi vặn người, giữ hai tay song song với sàn.
- Vận động cơ bụng và cơ lưng trong suốt bài tập.
- Để ổn định hơn, hãy bắt chéo chân.
- Giữ thẳng và tránh thõng hoặc cong cột sống.
- Nhìn theo chuyển động của bàn tay.
 |
| Ngoài V-crunch, Yuni cũng hay tập Russian-twist. Ảnh: Gfycat. |
Thực đơn ăn 3 ngày của Yuni:
Ngày 1
- Bữa sáng: Salad (bơ, dưa chuột, cà chua, trứng gà), một cốc trà gạo lứt.
- Bữa tối: Giống buổi sáng.
Ngày 2
- Bữa sáng: Salad (khoai lang, cà chua, bơ, trứng gà), một cốc cam ép.
- Bữa tối: 2 quả chuối.
Ngày 3
- Bữa sáng: Một cốc sinh tố hoa quả.
- Bữa trưa: Sandwich bơ không có sốt mayonnaise và muối.
- Bữa tối: Cháo yến mạch với chuối, mật ong.
