Tôi được biết sau khi khỏi Covid-19, nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, thức giấc giữa đêm,... Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này?
Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS)
Giấc ngủ là một phần thiết yếu mang lại cảm giác khỏe mạnh và hạnh phúc. Nhưng sau khi khỏi Covid-19, nhiều người dễ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như không thể ngủ được, mất ngủ,… Những điều này khiến mọi người khó chịu và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Để trở lại nếp ngủ lành mạnh có thể mất nhiều thời gian và công sức. Bước đầu tiên là đảm bảo rằng bạn đang thực hành “vệ sinh giấc ngủ” tốt. Điều này đôi khi có thể hơi khó khăn vì nhiều lý do, chẳng hạn làm việc theo ca, nuôi con nhỏ, sống ở khu vực đô thị ồn ào,…
Những người có vấn đề về giấc ngủ hậu Covid-19 có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu tuân theo các quy tắc dưới đây:
| Lưu ý để có giấc ngủ ngon hậu Covid-19 | |
Điều nên làm | - Giữ thói quen ngủ đều đặn - thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. |
| - Dành cho bản thân 1-1,5 giờ để thư giãn trước khi ngủ, chẳng hạn tắm nước ấm. | |
| - Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng. | |
| - Thường xuyên tiếp xúc ánh sáng ngoài trời. | |
| - Giữ phòng ngủ có nhiệt độ phòng dễ chịu, đủ tối và yên tĩnh. | |
| - Nếu bạn bị thức giấc hơn 20-30 phút, hãy đứng lên, đi đến phòng khác để đọc sách hoặc xem chương trình TV không gây kích thích, sau đó quay trở lại giường khi cảm thấy buồn ngủ. Có thể làm điều này nhiều lần trong đêm nếu cần. | |
Điều nên tránh | - Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ. |
| - Tham gia vào các hoạt động kích thích ngay trước khi đi ngủ, chẳng hạn chơi trò chơi máy tính, xem một bộ phim hoặc chương trình thú vị trên truyền hình, tranh luận với người khác. | |
| - Uống caffein, rượu vào buổi tối. | |
| - Hút trước khi đi ngủ. Nicotine là chất kích thích và sẽ giúp bạn tỉnh táo. | |
| - Đọc hoặc xem TV trên giường. | |
| - Đi ngủ khi đói hoặc quá no. | |
| - Uống thuốc ngủ theo đơn của người khác. | |
| - Cố gắng đi ngủ khi không cảm thấy buồn ngủ. Điều này chỉ làm cho tâm trí và cơ thể tỉnh táo hơn. | |
