|
|
Khi so sánh bản thân với người khác và cuộc sống của họ, bạn có thể cảm thấy cô đơn. Ảnh: iStock. |
Theo Indian Express, trong dịp lễ hội cuối năm, một số người cảm thấy cô đơn khi xem những hình ảnh tiệc tùng của gia đình và bạn bè. Khi đề cập đến mặt này của sức khỏe tinh thần, Raageshwari Loomba, ca sĩ, nhân vật truyền hình, diễn giả về chánh niệm, đã chia sẻ về một số biện pháp quan trọng để giúp bạn vơi bớt cô đơn.
“Nghiên cứu cho thấy bệnh trầm cảm gia tăng trong mùa nghỉ lễ vì mọi người cảm thấy khó khăn khi ở một mình”, cô nói.
“Hãy suy nghĩ và đánh giá xem cảm giác cô đơn của bạn có thể bắt nguồn từ đâu. Việc so sánh bản thân với người khác và cuộc sống của họ có thể dẫn đến những cảm giác như vậy. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào những gì có ý nghĩa và giá trị đối với bạn”, Kamna Chhibber, nhà tâm lý học lâm sàng, chia sẻ với Indian Express về lý do ban đầu của việc cảm thấy cô đơn.
Một số biện pháp có thể giúp bạn giảm bớt sự cô đơn.
Hòa mình vào thiên nhiên
Theo cô Loomba, hormone dopamine được giải phóng khi xảy ra các hoạt động thân mật khác nhau cũng như khi có hoạt động giữa thiên nhiên.
Ngắm hoàng hôn một mình, đi bộ 10-15 phút trong vườn, công viên hoặc rừng cây sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và tăng sự bình tĩnh. Thiên nhiên là “người bạn” luôn gần gũi và đồng hành với bạn trong cuộc sống.
Ăn, cầu nguyện và yêu thương
Bạn có thể thực hiện 3 điều dưới đây để giúp tâm trạng cảm thấy tốt hơn.
- Tự nấu một bữa ăn cho bản thân: Khi cô đơn, một số người có thể tìm đến rượu. Mặc dù có thể nâng cao tinh thần cho bạn trong thời gian ngắn, về lâu dài, rượu là kẻ thù của sức khỏe tinh thần. Vì vậy, bạn có thể thử nấu một bữa ăn thay vì chọn đồ uống có cồn.
- Cầu nguyện thể hiện lòng biết ơn và giúp tập trung vào những gì bạn có. Bạn có lẽ chưa có gia đình hay trải qua cảm giác lãng mạn trong đời nhưng bạn vẫn có thức ăn, sức khỏe và tinh thần lạc quan. Do đó, hãy tập trung vào những gì bạn có để phát triển tư duy tích cực hơn.
- Yêu bản thân là bài học thiêng liêng nhất mà chúng ta cần ghi nhớ. Bạn có thể thư giãn trong bồn tắm hay mua một món quà đặc biệt nào đó cho bản thân.
 |
| Đọc sách có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Ảnh: Pexels. |
Định nghĩa lại sự cô đơn
Bạn có thể tạo ra những định nghĩa cho riêng mình trong cuộc sống. Ở một mình không phải lúc nào cũng “cô đơn” vì nó có thể là nguồn cảm hứng, nội tâm, thiền định và là cách tự chăm sóc bản thân.
Ngủ ngon
Thiếu ngủ sẽ gia tăng cảm xúc tiêu cực nhưng khi có giấc ngủ ngon, bạn sẽ có thêm nhiều cảm xúc tích cực và lạc quan trong cuộc sống. Do đó, bạn hãy điều chỉnh và tuân theo lịch trình ngủ cố định.
Cẩn thận khi sử dụng mạng xã hội
Khi dùng mạng xã hội, bạn cần chú ý đến những trang nào mang lại niềm vui hay cảm xúc tích cực và trang nào khiến tâm trạng bạn tồi tệ hơn. Nếu được, bạn hãy thoát khỏi mạng xã hội và xem những bộ phim truyền cảm hứng, nghe podcast, vẽ tranh hoặc đọc sách.
Ngoài ra, nhà tâm lý Chhibber bổ sung thêm một vài biện pháp gồm:
- Hãy tự nhìn nhận lại bản thân cũng như hướng tới việc xây dựng các mục tiêu cho cá nhân và nghề nghiệp.
- Đầu tư nhiều thời gian hơn cho những người quan trọng.
- Cố gắng tạo sự kết nối với những người xung quanh bạn trong thế giới thực.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
