Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng gáy bị co cứng lại, gây đau nhức, hạn chế vận động khi quay cổ hoặc đầu.
Tình trạng bệnh lý và nguyên nhân
Không chỉ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, đau cổ vai gáy cảnh báo nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, gai cột sống… gây chèn ép rễ thần kinh cột sống.
 |
| Đau cổ vai gáy cảnh báo nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm. |
Triệu chứng của bệnh lý này thường xuất hiện vào buổi sáng với cảm giác đau nhức nhẹ hoặc khó chịu ở cổ và vai, có thể tập trung tại một điểm hoặc lan rộng. Cơn đau có thể biến mất rồi xuất hiện lại, lan xuống vai hoặc cánh tay, kèm theo cảm giác cứng cổ vai gáy. Mắc phải tình trạng này, phạm vi chuyển động cổ sẽ bị hạn chế và cảm giác đau tăng lên khi ấn vào.
Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy ngứa ran, tê dọc xuống vai, cánh tay hoặc bàn tay. Cơn đau cổ và đau vai có thể tồi tệ hơn khi thực hiện hoạt động quay đầu sang một bên, chơi thể thao, ngồi, ngủ không đúng tư thế…
Đau cổ vai gáy phổ biến với các nguyên nhân điển hình như căng cơ sau chơi thể thao, vận động sai tư thế, thoái hóa, thoát vị đĩa đệm các đốt sống cổ. Trong một vài trường hợp có thể là dấu hiệu của nhồi máu cơ tim, u đỉnh phổi…
Đau cổ vai gáy thường xuất hiện vào sáng sớm lúc ngủ dậy, sau khi lao động nặng hoặc bị nhiễm lạnh. Bệnh tăng khi đứng, đi, ngồi lâu hoặc ho, hắt hơi, vận động cột sống cổ, khi thời tiết thay đổi và thuyên giảm khi nghỉ ngơi.
Giải pháp hỗ trợ cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy
Bạn có thể áp dụng đồng thời nhiều phương pháp để đạt hiệu quả tốt, cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Để giảm đau cổ vai gáy, bạn hãy tránh hoạt động gây căng thẳng như ngồi quá lâu, nên đứng dậy di chuyển mỗi 30 phút. Đồng thời, thực hành tư thế đúng khi ngồi, đi lại, ngủ và sử dụng thiết bị điện tử, hạn chế mang vác đồ nặng để phòng ngừa, cải thiện cơn đau hiệu quả.
Bạn nên tạo cho mình thói quen tập thể dục đều đặn và kiên trì để thư giãn vùng cổ, vai, lưng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tập luyện thể dục đúng kỹ thuật và cường độ để tránh kéo căng cơ, gân, dây chằng quá mức làm tệ hơn tình trạng đau cổ vai gáy, dẫn đến các vấn đề không mong muốn khác.
 |
| Ngồi làm việc đúng tư thế có thể hạn chế đau cổ vai gáy. |
Pilates cũng được xem là giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Với các bài tập luyện tập trung vào việc cải thiện sức bền và độ linh hoạt của cơ, pilates hỗ trợ giảm đau nhức.
 |
| Tập luyện pilates hỗ trợ giảm đau cổ vai gáy. |
Các động tác pilates giúp tăng cường sức mạnh của cơ liên kết vùng cổ vai gáy, giúp bạn duy trì tư thế đúng trong hoạt động hàng ngày. Điều này quan trọng để phòng tránh tái phát đau cổ vai gáy.
Ngoài ra, tập luyện pilates kiên trì còn giúp cải thiện sự cân bằng, linh hoạt của cơ thể, từ đó hỗ trợ hệ thống cột sống lành mạnh và giảm thiểu áp lực không cần thiết lên cổ vai gáy. Một số bài tập pilates phù hợp cho người bị đau cổ vai gáy gồm bài tập xô, bài tập nâng tạ, bài tập cổ chân bên.
Bạn có thể tham khảo lớp tập luyện pilates với huấn luyện viên tại MBS Pilates - hệ thống tập luyện pilates hàng đầu Việt Nam. Được thành lập vào năm 2020, MBS là đơn vị tiên phong mang bộ môn pilates đến thị trường trong nước. Sứ mệnh của MBS Pilates là cung cấp giải pháp tập luyện tối ưu, đáp ứng nhu cầu đa dạng của từng nhóm khách hàng, giúp họ cải thiện toàn diện cả về thân - tâm - trí.
 |
| Lớp tập luyện pilates tại MBS Pilates. |
Tại MBS Pilates, bạn sẽ được đội ngũ huấn luyện viên đạt chuẩn quốc tế, giàu kinh nghiệm và kiến thức chuyên môn xây dựng lộ trình cá nhân hóa phù hợp thể trạng. Ngoài ra, bạn sẽ được trải nghiệm tập luyện linh hoạt tại hệ thống 32 phòng tập toàn quốc với trang thiết bị hiện đại được nâng cấp định kỳ 6-12 tháng, đảm bảo trải nghiệm tập luyện tối ưu.
Tham khảo thêm thông tin về MBS Pilates tại đây.
