Giải tỏa âu lo khi tập trung chăm sóc chính mình

Trước vấn nạn chung về áp lực tinh thần, người trẻ học cách chăm sóc bản thân để tìm kiếm sự tích cực, tin yêu cuộc sống.

Là cán bộ ngân hàng tại tỉnh Hà Nam, có con nhỏ đang tuổi ăn học, chị Phương Anh đã quen với việc đi sớm về muộn. Sự bận rộn khiến chị không thể cân bằng thời gian chăm sóc bản thân, rèn luyện sức khỏe. Chỉ khi gặp vấn đề về sức khỏe, chị mới chợt “bừng tỉnh”.

Stress - vấn nạn chung của toàn xã hội

Năm 2019, chị Phương Anh phát hiện cơ thể tự sản sinh tế bào tiền ung thư và phải tiến hành phẫu thuật, khiến chị suy sụp tinh thần nhận ra mình đã bỏ mặc bản thân bấy lâu nay.

“Trước đó, tôi cũng có ý thức tập thể dục tăng cường sức khỏe, nhưng vì công việc bận rộn, stress triền miên nên không thể đi tập đều đặn, chỉ duy trì 1 buổi/tuần. Đến khi chuẩn bị bước vào phẫu thuật, tôi mới hỏi bác sĩ sau này cần xây dựng chế độ dinh dưỡng, tập luyện như thế nào để cuộc sống tốt hơn. Bác sĩ tư vấn đây là tế bào ung thư tự cơ thể sản sinh, không có cách nào kiểm soát hoàn toàn nên việc cần làm là tập thể dục thường xuyên và duy trì tinh thần vui khỏe, tích cực, tin yêu cuộc sống”, chị Phương Anh cho hay.

Chị Phương Anh tìm đến Zumba để rèn luyện sức khỏe và duy trì tinh thần lạc quan.

Câu chuyện của chị Phương Anh chỉ là một trong hàng triệu trường hợp gặp vấn đề về sức khỏe sau một thời gian dài bỏ bê chăm sóc bản thân hay gặp lo âu, căng thẳng do bận rộn công việc. Tháng 10/2022, Bộ Y tế, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1 đưa ra thống kê có tới 14,9% dân số Việt Nam (tương đương gần 15 triệu người) gặp phải các rối loạn tinh thần; 5,4% trong số đó thừa nhận bị trầm cảm, lo âu.

Đáng lưu ý, năm 2020, Hiệp hội Tâm lý Mỹ chỉ ra rằng tình hình stress đang có xu hướng “trẻ hóa”, nghĩa là những người trẻ hiện đại đang trải qua mức độ căng thẳng và lo lắng cao hơn so với những thế hệ lớn tuổi. Khi được yêu cầu xếp hạng mức độ stress trên thang điểm 10, Gen Z tự chấm đang gặp căng thẳng ở mức 6,1; ở Millennials là 5,6; còn thế hệ X, Baby Boomers lần lượt là 5,2 và 4.

Theo đại diện Viện Sức khỏe Tâm thần, nguyên nhân phổ biến gây ra stress đến từ sức ép trong công việc, học tập, thất vọng trong sự nghiệp, mâu thuẫn gia đình, xã hội, thiệt hại về kinh tế hoặc mất người thân… Tuy nhiên, TS Brian Wind - nhà tâm lý học lâm sàng và Giám đốc lâm sàng tại JourneyPure - cho rằng dù những thách thức này thường không thể tránh khỏi, con người vẫn có thể hạn chế stress bằng cách chuẩn bị tâm lý trước những biến cố, duy trì thói quen sống tích cực và các mối quan hệ xã hội cần thiết

Tác động của tập thể dục với giải tỏa stress

Đứng trước câu hỏi làm thế nào để giải tỏa stress, có nhiều đáp án được đưa ra và thường xoay quanh các chủ đề hòa mình với thiên nhiên, tăng cường vận động thể chất. Viện Tâm lý Việt - Pháp trích dẫn một nghiên cứu năm 2020 chỉ ra rằng dành ít nhất 10 phút ở ngoài trời có thể giảm căng thẳng, áp lực; hay một nghiên cứu năm 2014 về tập thể dục thường xuyên ghi nhận tác động tích cực đối với khả năng phục hồi cảm xúc.

Tập thể dục cũng là cách chị Phương Anh chọn để phục hồi sức khỏe thể chất lẫn tinh thần sau khi phẫu thuật thành công. “Bác sĩ khuyến khích tôi chọn một bộ môn nhảy để vừa cải thiện sức khỏe, vừa thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng. Đầu tôi bật lên ngay suy nghĩ sẽ tập Zumba - bộ môn nhảy dễ tập luyện, âm nhạc phong phú không bị nhàm chán”, chị cho hay.

Kể từ đó, chị bước vào tìm hiểu và tập luyện Zumba một cách nghiêm túc, trước khi chính thức trở thành huấn luyện viên Zumba chuyên nghiệp (Zumba Instructor Network – Cộng Đồng Huấn luyện viên Zumba Quốc tế) rồi mở phòng tập ở Hà Nam. Là bộ môn nhảy với động tác đơn giản, dễ nhớ trên nền nhạc Latinh sôi động, Zumba được đánh giá thân thiện với số đông, từ trẻ em, người lớn đến những người cao tuổi đều có thể tập luyện.

Với âm nhạc rộn ràng, phóng khoáng cùng nhiều động tác giải phóng hình thể đốt cháy năng lượng hiệu quả và xua tan căng thẳng, Zumba truyền đi cảm hứng tích cực khiến những người tham gia luôn cảm thấy vui tươi, sảng khoải với nụ cười thường trực trên môi.

Zumba giúp người tập cảm thấy vui tươi, sảng khoái.

“Bệnh tật là điều không ai mong muốn. Nhưng cũng chính khi mắc bệnh, tôi mới nhận ra mình đã bỏ bê chăm sóc bản thân như thế nào. Trong lúc hoảng loạn nhất, tôi may mắn tìm được lối đi là tập luyện Zumba. Với tôi, Zumba thậm chí còn hiệu quả như một spa làm đẹp. Tôi cảm thấy cơ thể dần thay đổi theo hướng tích cực, bản thân khỏe khoắn, tươi trẻ và luôn cảm thấy yêu đời”, chị Phương Anh kết luận.

Trong guồng quay của cuộc sống hối hả, stress hay những triệu chứng bệnh tật từ thể chất lẫn tinh thần là điều khó tránh khỏi vì nhiều áp lực luôn bủa vây xung quanh chúng ta. Tuy nhiên, để stress dần hủy hoại sức khỏe hay tìm cách đẩy lùi stress, sống tích cực bằng chế độ dinh dưỡng và tập luyện khỏe mạnh lại là lựa chọn của riêng mỗi người. Stress sẽ không thể chi phối bất cứ ai nếu như cuộc sống của chúng ta ngập tràn những điều vui tươi và nguồn năng lượng tích cực.