Giảm 12 kg nhờ chạy bộ 90 phút mỗi ngày

Lê Hoàng Phong (sinh năm 1992) là thí sinh trong chương trình Giọng hát Việt 2015 của đội HLV Mỹ Tâm. Cân nặng hơn 75 kg khiến chàng ca sĩ thiếu tự tin khi đứng trên sân khấu. Vì vậy, sau hơn một tháng ăn kiêng và tập luyện, anh đã giảm 12 kg. Dưới đây là chia sẻ của chàng trai này về quá trình giảm cân cùng Zing.vn:

Lê Hoàng Phong trước khi giảm cân.

"Sau khi dừng chân tại vòng đối đầu trong cuộc thi Giọng hát Việt 2015, tôi có xem lại phần thể hiện của mình trên truyền hình và thấy mình quá béo. HLV Tuấn Hưng cũng từng nói với tôi: “Em có giọng và có chất, cố gắng theo nghề em nhé. Và nhớ phải chăm chút ngoại hình của mình hơn nữa”. Điều đó khiến tôi suy nghĩ rất nhiều về ngoại hình của mình.

Hơn nữa, công việc ca sĩ, nhạc công, thường xuyên xuất hiện trước các khán giả khiến tôi quyết tâm giảm cân.

Trước đây, thân hình của tôi khá cân đối do tập nhảy hiphop thường xuyên. Sau khi dừng nhảy, tập trung vào ca hát và viết nhạc cùng với đó là giờ giấc ăn uống thất thường làm tôi tăn cân nhanh.

Mặc dù đã tham khảo nhiều phương pháp giảm cân trên mạng nhưng lo sợ chúng không an toàn, tôi quyết định tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể. Các bác sĩ cho biết mỗi người có một thể trạng khác nhau, không phải phương pháp giảm cân nào cũng phù hợp với tất cả mọi người.

Tôi bắt đầu giảm cân theo hướng dẫn của bác sĩ bằng cách cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn, thay vào đó là tiêu thụ thêm nhiều rau xanh và trái cây.

Kết hợp với ăn kiêng, tôi tập gym 2h/ngày để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, theo tôi chạy bộ là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh nhất. Tôi chạy bộ 30 phút, sau đó tập các nhóm cơ 30 phút và kết thúc bằng 1h chạy bộ.

Hoàng Phong sau khi giảm 12 kg.

Sau 36 ngày, tôi đã giảm thành công 12 kg, từ 75,6 kg xuống 63,8 kg. Hiện tại, tôi vẫn đang tiếp tục ăn kiêng và tập luyện với hy vọng sẽ giảm thêm 3 kg. Hình ảnh mới khiến tôi tự tin khi đứng trước khán giả và đặc biệt những người yêu thích giọng hát của tôi thích hình ảnh mới này.

Xin chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân của tôi:

- Sáng: 1 bát cơm + rau.

- Trưa: salad ức gà bỏ da + rau củ quả luộc .

- Chiều: ăn hoa quả trước 17h.

- Tối: uống thêm nước hoa quả cam hoặc  chanh, bưởi, chanh leo.

Lưu ý:

- Nếu bữa sáng không ăn tinh bột thì bữa trưa có thể sử dụng.

- Có thể thay đổi thực đơn bữa trưa bằng các món như salad cá ngừ, rau ngót thịt nạc, canh cua,bò trần giá...

- Không ăn các đồ có sử dụng dầu mỡ, thịt mỡ và đồ ăn có chứa chất béo bão hòa.

- Chỉ uống nước lọc, không dùng nước ngọt, bia, rượu và đồ uống có ga.

- Mỗi người có một cơ địa và sức bền khác nhau. Vì vậy, không phải tất cả mọi người đều phù hợp với thực đơn giảm cân trên.