Giảm đau khớp gối nhờ 4 môn thể thao quen thuộc

Bơi lội là môn thể thao ít tạo áp lực lên khớp gối nhưng vẫn cải thiện khả năng vận động. Ảnh: Pexels.

Người bị đau khớp gối có thể cải thiện sức khỏe nhờ tập thể dục và chơi thể thao phù hợp. Theo bác sĩ Tiết Ngọc Linh Chi, Đơn vị Điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược cơ sở 3, việc tập luyện đúng cách và thường xuyên mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

• Giảm bớt các cơn đau do viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp ở đầu gối.
• Các triệu chứng sưng đau, viêm cũng giảm bớt ở những bệnh nhân có chế độ luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý.
• Làm tăng khả năng vận động, tăng phạm vi chuyển động, tầm hoạt động của khớp gối.
• Cải thiện sức khỏe của các cơ bắp hỗ trợ cho chuyển động của khớp, giúp cho các cơ hỗ trợ khớp giảm sốc trong hoạt động, di chuyển hàng ngày.

Dưới đây là một vài môn thể thao sẽ phù hợp cho người bệnh đau khớp gối hoặc thoái hóa khớp gối.

Đi bộ

Đi bộ đòi hỏi sự vận động của khớp gối, nhưng nếu thực hiện với cường độ nhẹ nhàng và trong thời gian ngắn, có thể giúp cải thiện tình trạng khớp đáng kể. Ban đầu, bạn nên đi bộ từ 2-5 phút với bước nhỏ để tránh gây tổn thương.

Khi cơ thể thích nghi, bạn có thể tăng dần thời gian tập luyện. Nếu xuất hiện tình trạng đau khớp gối trong quá trình đi bộ, nên dừng lại và nghỉ ngơi. Khi cơn đau thuyên giảm có thể tiếp tục tập luyện như bình thường.

Không chỉ cải thiện sức khỏe cơ xương khớp, đi bộ còn giúp bạn cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm cân. Ảnh: Freepik.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao phù hợp với người bị thoái hóa khớp gối do ít tạo áp lực lên khớp nhưng vẫn giúp cải thiện khả năng vận động. Người bệnh nên chọn kiểu bơi với cường độ và thời gian phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bơi lội còn hỗ trợ cải thiện các bệnh lý mạn tính về cột sống.

Đạp xe

Đạp xe giúp khớp gối vận động linh hoạt và dẻo dai hơn, nhưng người bệnh chỉ nên tập trong thời gian ngắn (khoảng 10 phút với tốc độ chậm) để tránh gây tổn thương hoặc sưng đau do áp lực lên khớp.

Đạp xe thường xuyên với cường độ phù hợp không chỉ giúp xương khớp chắc khỏe, sụn khớp đàn hồi tốt hơn, mà còn cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ trí nhớ, giảm căng thẳng và góp phần ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Yoga

Yoga có nhiều động tác với mức độ vận động khác nhau, người bị viêm khớp gối nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động trực tiếp lên khớp gối. Bộ môn này giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng độ linh hoạt của khớp và hỗ trợ giảm đau hiệu quả. Tập yoga thường xuyên không chỉ giúp duy trì vóc dáng cân đối mà còn góp phần hạn chế nguy cơ mắc các bệnh xương khớp và tim mạch.

Bên cạnh việc tập luyện, người bệnh nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để tối ưu hiệu quả điều trị và hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp.