Hành động đơn giản nhưng giúp bảo vệ thận

Ăn nhiều trái cây và rau quả: Theo Healthline, chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp giữ huyết áp và cholesterol ở mức khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh thận. Lý tưởng nhất là chúng ta nên ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày, với một số thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, sữa hoặc các sản phẩm thay thế từ sữa, và một số protein ở dạng đậu, các loại đậu, trứng, cá hoặc thịt. Ảnh: Thenutritionsource.

Không hút thuốc: Những người hút thuốc có nguy cơ bị suy thận cao gấp 4 lần so với những người không hút thuốc, theo Medical News Today. Hút thuốc làm tăng nhịp tim và huyết áp, đồng thời gây ra sự tích tụ chất béo trong mạch máu và hình thành cục máu đông. Tất cả điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Ngoài ra, hút thuốc cũng làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh ung thư thận. Việc bỏ thuốc giúp bạn giảm thiểu tất cả rủi ro này và lợi ích sẽ bắt đầu ngay khi bạn dừng lại. Ảnh: Freepik.

Cắt giảm muối: Chế độ ăn nhiều muối có thể góp phần gây ra huyết áp cao, đây thường là yếu tố gây ra bệnh thận. Ăn quá nhiều muối cũng có thể khiến bạn dễ bị sỏi thận. Hãy đặt mục tiêu không quá 6 g muối (khoảng một thìa cà phê) mỗi ngày. Theo India Times, mọi người nên tập thói quen kiểm tra hàm lượng muối trên nhãn, luôn chọn các sản phẩm có lượng muối thấp hơn, ăn nhẹ bằng trái cây và rau sống thay vì khoai tây chiên giòn và bánh quy giòn. Khi nấu ăn, hãy nêm các món ăn bằng hạt tiêu, gia vị, rau thơm, chanh và tỏi thay vì muối. Ảnh: Safefood.

Uống rượu điều độ: Theo thời gian, uống quá nhiều rượu có thể khiến huyết áp và cholesterol tăng cao, đây có thể là yếu tố gây ra bệnh thận. Hệ thống Chăm sóc Thận Vương quốc Anh khuyến cáo bạn nên cố gắng uống không quá 14 đơn vị một tuần, chia thành nhiều ngày khác nhau. Một đơn vị tương đương với một ly nhỏ rượu vang có nồng độ tiêu chuẩn, nửa lít bia hoặc rượu táo có nồng độ bình thường hoặc một lượng rượu mạnh. Ảnh: Wellness.

Tránh dùng thuốc giảm đau không kê đơn: Theo Health's Digest, về lâu dài, việc thường xuyên sử dụng các loại thuốc giảm đau thông thường liều cao có thể gây hại cho thận. Điều này bao gồm những loại thuốc không kê đơn như aspirin và ibuprofen, thuộc nhóm thuốc được gọi là thuốc chống viêm không steroid, hay NSAIDS. Thỉnh thoảng sử dụng những loại thuốc này là an toàn nhưng hãy dùng chúng đúng theo chỉ định, với liều thấp nhất có thể và trong thời gian ngắn nhất bạn cần. Ảnh: Onlymyhealth.

Uống nước hàng ngày: Uống nhiều nước giúp tất cả tế bào trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn. Giữ đủ nước giúp loại bỏ các tinh thể có thể hình thành sỏi thận và vi khuẩn có liên quan đến nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI). Những điều này đôi khi có thể dẫn đến tổn thương thận. Hãy đặt mục tiêu uống 6-8 ly mỗi ngày để nước tiểu của bạn có màu vàng rơm nhạt. Ảnh: Dailyexpress.

Cắt giảm lượng đường: Có nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn không trực tiếp gây hại cho thận khỏe mạnh, theo Hindustan Times. Nhưng đường chứa nhiều calo nên có thể dẫn đến tăng cân. Giữ cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ảnh hưởng đến thận, bao gồm huyết áp cao và bệnh tiểu đường type 2. Ảnh: Betterme.