Tôi vừa có kết quả xét nghiệm âm tính với SARS-CoV-2. Tôi nên làm gì để tránh di chứng hậu Covid-19?
TS.BS Huỳnh Tấn Tiến, khoa Y, Đại học Quốc tế Hồng Bàng (TP.HCM)
Khỏi Covid-19, người bệnh cần tiếp tục theo dõi sức khỏe, thực hiện các biện pháp sau:
- Tập thở: Hít vào, thở ra chậm, hít sâu dần dần và thở ra nhẹ nhàng không vội vã và nhịp độ tăng lên từng ngày.
- Tập thể dục: Hàng ngày, vận động nhẹ nhàng như đi bộ chậm, tập thể dục nhẹ, đạp xe đạp rất chậm, tập dưỡng sinh. Tập theo các chương trình thể dục trên đài truyền hình mỗi sáng lúc 5h. Nếu tự tập, cần đảm bảo 30 phút/ngày.
- Đi bộ: Một nghiên cứu cho thấy người trưởng thành khỏe mạnh có thể đi bộ 4.000-18.000 bước/ngày tùy theo nhu cầu. Mục tiêu 10.000 bước/ngày phù hợp với người trưởng thành khỏe mạnh.
- Dinh dưỡng đúng: Nên chia bữa ăn thành 3-5 bữa mỗi ngày tùy theo sức ăn của người bệnh, kết hợp đa dạng thực phẩm trong khẩu phần. Ăn nhiều rau, trái cây, uống đủ nước, nước ép trái cây, sữa, ăn chuối chín để bổ sung kali. Bổ sung các loại vi chất cần thiết từ cá, tôm, cua, hàu, nghêu, sò,… phòng tác hại do Covid-19 gây ra.
- Chăm sóc sức khỏe tinh thần: Ngủ đủ giấc, nghe nhạc, thư giãn, trao đổi thông tin với mọi người xung quanh để cuộc sống trở lại bình thường.
