Lợi ích khi đi bộ 30 phút mỗi ngày

Nếu người già đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày với cường độ trung bình và duy trì ít nhất 4 lần/tuần có thể giúp ngủ ngon hơn.

Đi bộ là một trong những môn thể thao được nhiều người chọn lựa để tập luyện vì dễ thực hiện và ít gây chấn thương.

Đi bộ có tác dụng gì?

Đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, gồm kiểm soát cân nặng. Đi bộ có tác dụng kiểm soát cân nặng và giảm cân nếu bạn đi với cường độ cao, lựa chọn các hình thức đi bộ lên dốc, leo cầu thang, đi bộ nhanh.

Bác sĩ Nguyễn Ngọc Định, khoa Khám bệnh, Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương.

Khi đi bộ lưu lượng máu trong cơ thể được vận chuyển khắp các cơ quan, từ đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cũng như sức khỏe tim mạch được nâng cao. Với người cao tuổi, hoặc những đối tượng có nguy cơ mắc đột quỵ, khi đi bộ sẽ giúp kiểm soát huyết áp và hạn chế khả năng đột quỵ.

Đi bộ còn giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về cơ xương khớp như viêm xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương, tăng cường mật độ xương.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như ung thư, đái tháo đường, rối loạn giấc ngủ và tạo ra sự cân bằng cho cơ thể.

Khi đi bộ và trò chuyện cùng những người xung quanh, tập luyện ngoài trời… sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe về tinh thần, stress, căng thẳng. Đi bộ ngoài trời cũng là cách để giảm nguy cơ mắc các bệnh lý trầm cảm, lo âu.

Đi bộ bao lâu thì tốt?

Nhiều người thường thắc mắc vậy đi bộ bao lâu thì tốt, đi bộ thời điểm nào là tốt nhất? Tuy việc đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng người tập luyện cần lưu ý thời gian, cường độ tập luyện sao cho phù hợp và hiệu quả.

Đi bộ vào thời điểm nào là tốt nhất? Đi bộ vào sáng sớm có tốt không? Thời điểm buổi sáng 5-7h được xem là thời gian thích hợp để đi bộ. Đi bộ sáng sớm giúp tăng cường sức lực nhưng lại giảm cảm giác thèm ăn. Việc đi bộ sáng sớm sẽ giúp cơ thể sản sinh ra testosterone đạt đỉnh, endorphin giúp giảm lo lắng, trầm cảm…

Đi bộ lúc nào là tốt nhất? Trong trường hợp không thể đi bộ vào sáng sớm, bạn có thể lựa chọn khung giờ vào buổi chiều (15-17h) hoặc buổi tối (18-20h). Đây cũng là thời gian đem lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Sau một ngày hoạt động và làm việc khả năng hoạt động cũng như năng lượng của bạn vẫn còn đảm bảo để vận động, rèn luyện sức khỏe.

Khởi động kỹ trước khi đi bộ để làm ấm cơ thể, giúp các khớp linh hoạt hơn và hạn chế việc bong gân.

Đi bộ bao lâu thì tốt? Nếu bạn lựa chọn đi bộ để cải thiện sức khỏe và nâng cao thể trạng, duy trì việc vận động thì có thể đi bộ 30 phút mỗi ngày với cường độ nhẹ hoặc trung bình. Còn nếu trong trường hợp bạn chọn đi bộ để tập luyện với cường độ mạnh thì cần có 1 ngày trong tuần nghỉ ngơi hoặc kết hợp tập các môn thể thao khác thay thế như yoga, bơi, đạp xe.

Nếu điều kiện sức khỏe cho phép bạn có thể kết hợp đi bộ với nhiều địa hình khác nhau như leo cầu thang, leo dốc, đi bộ nhanh… Trong trường hợp bạn không thể duy trì đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc không đảm bảo thời gian tập luyện thì có thể duy trì những lần đi bộ ngắn để hoàn thành mục tiêu.

Điều quan trọng hơn cả là bạn cần lắng nghe cơ thể để tìm ra cường độ tập luyện phù hợp. Với những người có bệnh lý nền cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi đi bộ hoặc tập luyện bất kỳ môn thể thao nào.