|
|
Nhiều nhân vật chia sẻ họ sẽ dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc bản thân và tập thể thao. Ảnh: Pexels. |
Với công việc văn phòng ít vận động, thường xuyên ăn vặt và sinh hoạt không lành mạnh, Thanh Xuân (33 tuổi, nhân viên văn phòng tại Hà Nội) nhận thấy sức khỏe của bản thân không ổn.
Chị quyết tâm cải thiện chế độ ăn uống và sinh hoạt trong vài tháng cuối cùng của năm cũng như đặt mục tiêu cao hơn cho bản thân vào năm tới.
"Sang năm tới, tôi sẽ tiếp tục thực hiện mục tiêu giảm cân và dành ít nhất 30 phút để tập thể dục mỗi ngày", Thanh Xuân chia sẻ.
Tương tự Thanh Xuân, năm nay, Minh Khởi (20 tuổi, sống tại TP Cần Thơ) thấy sức khỏe của mình cũng "xuống cấp". Anh dự định sang năm sẽ sắp xếp lại thời gian sinh hoạt và đầu tư cho việc nấu ăn tại nhà.
Giảm 10 kg trong năm mới
Thanh Xuân (33 tuổi, nhân viên văn phòng tại Hà Nội)
Cuối năm nay, sức khỏe của tôi cải thiện rõ sau khi giảm được 7 kg trong vòng 3 tháng.
Tôi làm việc tại văn phòng nên mỗi ngày phải ngồi trước máy tính ít nhất 8 giờ. Buổi chiều, tôi thường cùng đồng nghiệp gọi đồ ăn vặt như trà sữa kem phô mai, nem chua rán, các loại hoa quả… Đồng thời, do tính chất công việc, tôi phải đi công tác xa nên thời gian ăn uống và sinh hoạt cũng không cố định.
 |
| Năm tới, Thanh Xuân sẽ cố gắng tập thể thao đều đặn ít nhất 30 phút/ngày. Ảnh: NVCC. |
Cả năm nay, tôi ăn uống không lành mạnh, không tập thể dục thường xuyên nên mức đường huyết của tôi cao đến mức tiền tiểu đường và cân nặng vượt mức chuẩn vài chục kg. Do đó, tôi cảm thấy cơ thể mình nặng nề, dễ mệt mỏi và đau đầu.
Từ tháng 9, tôi quyết tâm thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt. Tôi cố gắng "cai" các món chiên rán cũng như thực phẩm nhiều calo, ít dinh dưỡng như trà sữa.
Thay vào đó, tôi chỉ ăn các món hấp luộc, chú trọng vào việc ăn đúng giờ và bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể thông qua một số sản phẩm thực phẩm chức năng. Nhờ vậy mà tôi giảm từ 75 kg xuống còn 66 kg trong 3 tháng.
Sang năm 2023, tôi sẽ tiếp tục duy trì những thói quen tốt đã hình thành vào cuối năm nay và phấn đấu tới mục tiêu giảm thêm 10 kg. Tôi cũng sẽ dành nhiều thời gian để đọc thêm sách liên quan sức khỏe và dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, tôi sẽ lên kế hoạch tập thể thao đều đặn ít nhất 30 phút/ngày để hỗ trợ việc giảm cân nhanh hơn và giúp cơ thể săn chắc hơn.
Quyết tâm cai trà sữa
Hoàng Nghĩa (22 tuổi, giáo viên tiếng Anh tại TP.HCM)
Tôi làm việc từ thứ 3 đến chủ nhật hàng tuần. Mỗi ngày tôi đều ra khỏi nhà rất sớm, đến khi về nhà đã tối muộn, nhưng vẫn chưa hết việc.
Có nhiều hôm, tôi dạy tận 4 lớp/ngày, từ 8h đến 18h và sau khi về nhà phải tiếp tục làm báo cáo đến khuya. Vì thế, những ngày đó tôi thường không ngủ đủ giấc, chỉ khoảng 4-6 giờ. Thể chất của tôi vốn yếu cộng thêm thiếu ngủ, tôi dần dần cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.
 |
| Hoàng Nghĩa sẽ hạn chế uống trà sữa mà thay bằng nước ép trái cây, nước lọc hay sinh tố vào năm tới. Ảnh: NVCC. |
Ngoài ra, chế độ ăn uống của tôi không hợp lý. Có nhiều hôm, tôi chỉ ăn một bữa/ngày, uống ít nước lọc và dường như ngày nào cũng uống trà sữa. Uống trà sữa cho tôi cảm giác no nhanh nên sau đó tôi cũng không ăn gì thêm.
Cuối tháng 9, tôi quyết định đăng ký khóa tập yoga và tập gym để giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Tuần nào có thời gian rảnh nhiều tôi sẽ đi tập 3 buổi, nhưng khi nào bận quá tôi chỉ tập được một buổi/tuần. Do đó, sức khỏe của tôi vẫn chưa có sự cải thiện.
Sang năm, tôi sẽ làm việc lại với công ty để sắp xếp lịch dạy phù hợp và có nhiều thời gian rảnh hơn cho việc rèn luyện sức khỏe. Ngoài ra, tôi sẽ hạn chế uống trà sữa mà thay bằng nước ép trái cây, nước lọc hay sinh tố cũng như tập ăn chế độ eat clean.
Ngủ nhiều và ăn đủ bữa
Minh Khởi (20 tuổi, sống tại TP Cần Thơ)
Nhận thấy bản thân còn trẻ và rất năng động, tôi không muốn phí thời gian rảnh rỗi nên đã tham gia rất nhiều hoạt động. Vì thế, ngoài việc học, tôi còn đảm nhiệm các vị trí khác trong đoàn trường cũng như đi làm thêm.
 |
| Mục tiêu hàng đầu của Minh Khởi trong năm 2023 là xây dựng lại chế độ sinh hoạt. Ảnh: NVCC. |
Tuy nhiên, hiện tại tôi gặp khó khăn trong việc cân bằng giữa sức khỏe và công việc, dần dần bản thân hình thành nhiều thói quen xấu. Chế độ ăn của tôi từ một ngày 3 bữa đến 2 bữa, một bữa và thậm chí có khi chỉ đói tôi mới ăn.
Thêm vào đó, tôi thường thức đến 1h hay 2h, khiến sáng sớm hôm sau tôi cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung vào bài giảng.
Trong năm nay, sức khỏe và tinh thần của tôi không ổn định. Do đó, mục tiêu hàng đầu của tôi trong năm 2023 là xây dựng lại chế độ sinh hoạt và ăn uống.
Tôi dự định sẽ tạm dừng một số hoạt động và chỉ tập trung vào việc quan trọng nhất để có thời gian ngủ sớm và chăm sóc bản thân. Ngoài ra, tôi sẽ cố gắng ăn uống 3 bữa/ngày với đầy đủ chất dinh dưỡng.
Vận động nhiều hơn
Thanh Vân (22 tuổi, nhân viên văn phòng tại TP.HCM)
Tôi làm văn phòng từ 9h đến 18h nhưng cuối năm công việc nhiều, tôi thường phải tăng ca đến gần 19h. Mỗi lần tăng ca, tôi và đồng nghiệp hay đặt trà sữa cũng như món ăn vặt.
 |
| Thanh Vân sẽ sắp xếp thời gian để tập thể dục nhiều hơn trong năm tới. Ảnh: NVCC. |
Mặc dù không tăng cân nhiều sau khi ăn vặt, tôi cảm thấy cơ thể không được săn chắc và cũng không thoải mái khi diện đồ.
Năm nay, tôi đăng ký khóa tập yoga nhưng tập được một tháng và ngưng vì quá bận. Ngoài ra, tôi có mua thêm thực phẩm chức năng như biotin và viên uống rau củ để bổ sung thêm chất cho cơ thể.
Để tăng động lực tập thể thao, tôi mua giày chuyên đi bộ để có thể vận động nhiều hơn. Nhưng nhìn chung, tôi cũng chưa đi bộ nhiều.
Hi vọng trong năm 2023, tôi có thể sắp xếp thời gian để tập thể dục nhiều hơn, không chỉ tự tập ở nhà mà còn đến trung tâm tập thêm yoga. Tôi cũng dự định đi khám sức khỏe định kỳ để được bác sĩ tư vấn chế độ sinh hoạt và ăn uống phù hợp với thể chất. Trong vài năm tới, tôi sẽ cân nhắc đến việc mua gói tầm soát ung thư hoặc mua các gói khám chuyên khoa.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
