Utsav Ghosh là người mẫu thể thao người Ấn Độ. Anh giảm thành công 21 kg trong 4 tháng, theo The Free Press Journal. Trong đợt giãn cách xã hội, Ghosh quyết tâm theo đuổi mục tiêu giảm cân và chinh phục thân hình săn chắc.
Giảm 21 kg trong 4 tháng
Khi dịch bệnh bùng phát mạnh ở Ấn Độ, Utsav Ghosh đối mặt với tình trạng căng thẳng. Anh trải qua vài lần đổ vỡ tình cảm. "Cách duy nhất tôi đối phó với nỗi buồn là ăn uống vô độ", nam người mẫu cho biết.
Sau đó, Ghosh đặt ra cho mình thử thách biến đổi hình thể trong thời gian tuân thủ giãn cách, phòng dịch bệnh. Nam người mẫu tự nhủ nếu không thể giảm cân, thay đổi vóc dáng, anh sẽ không bao giờ tập thể dục nữa.
Utsav Ghosh cũng nhận ra sự cần thiết của việc tuân thủ giờ giấc sinh học. Bên cạnh đó, anh bắt đầu tập thể dục tại nhà với những quả tạ cơ bản. Nam người mẫu cũng duy trì chế độ ăn uống cân bằng, khoa học.
  |
| Utsav Ghosh giảm cân thành công trong mùa giãn cách, bên cạnh đó anh còn có vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn hơn. Ảnh: Thefitguynextdoor. |
Theo Ghosh, yếu tố quan trọng của hành trình giảm cân đó là sự cân bằng giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện hợp lý.
Anh chia sẻ: "Giãn cách xã hội mang đến cho tôi cơ hội dành nhiều thời gian hơn cho bản thân. Tôi bắt đầu quá trình giảm cân với trọng lượng 96 kg. Lúc đầu, tôi tập tạ cơ bản và các bài tập cardio. Tôi mất 4 tháng để cân nặng giảm xuống còn 75 kg. Tôi ăn uống điều độ và tập luyện nâng cao thường xuyên".
Chạy 40 vòng quanh tòa nhà mỗi ngày
Utsav Ghosh chạy bộ mỗi ngày xung quanh tòa nhà nơi anh sống. Ghosh có thể chạy 5 vòng quanh tòa nhà. Sau 4 tháng, số vòng chạy của chàng trai Ấn Độ tăng lên 40.
 |
| Utsav Ghosh chú trọng yếu tố cân bằng giữa ăn uống và tập luyện. Ảnh: Thefitguynextdoor. |
"Tôi không ngừng thúc đẩy bản thân mỗi ngày. Tất cả đến từ tâm trí của chúng ta. Rèn luyện tinh thần để trở nên mạnh mẽ, cơ thể sẽ phản ứng theo. Xây dựng thể lực theo cách này đóng vai trò quan trọng giúp giảm cân.
Điều quan trọng là bạn phải quyết tâm với mục tiêu mình đề ra. Sự chuyển đổi của tôi là kết quả từ sự nhất quán và hành động rõ ràng", nam người mẫu nhấn mạnh.
Về chế độ ăn, Utsav Ghosh áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Anh tiêu thụ thực phẩm trong 8 tiếng và không ăn gì suốt 16 tiếng còn lại.
Một số thực phẩm có trong thực đơn ăn kiêng của nam người mẫu như lòng trắng trứng, thịt gà, nhiều salad và đậu. Ghosh giảm dần lượng carbs theo thời gian. Khi nhận thấy sự trao đổi chất trở nên tốt, anh đo lường chỉ số năng lượng của mỗi bữa ăn và sắp xếp chúng hợp lý hơn.
"Tôi có một chiếc cân thực phẩm và nó sắp xếp cuộc sống của tôi theo đúng nghĩa đen. Tôi có thể theo dõi các macro (chất dinh dưỡng đa lượng bao gồm protein, carbohydrate và chất béo) tốt hơn", nam người mẫu cho biết.
Chia sẻ về một số mẹo tập thể dục mà mọi người có thể áp dụng tại nhà, Utsav Ghosh nói rằng hãy bắt đầu với sự cân bằng giữa ăn uống và tập thể dục bằng một số bài tập đơn giản.
Anh chia sẻ: "Bạn sẽ thấy kết quả với những việc đơn giản như chạy bộ, nhảy dây, gập bụng kiểu sit-up. Tiếp theo, tiến hành các bài tập hướng đến cơ bắp toàn thân kết hợp đo cân nặng mỗi tuần.
Khi không thấy cân nặng giảm xuống nữa, hãy giảm lượng thực phẩm, đồng thời gia tăng mức độ hoạt động lên một chút. Thực hiện đầy đủ những điều này trong một khoảng thời gian, bạn sẽ đạt được mục tiêu trọng lượng lý tưởng của mình".
Utsav Ghosh tin rằng lối sống lành mạnh là chìa khóa cho sức khỏe tinh thần tốt. Anh khuyến khích mọi người cân bằng giữa tập thể dục và duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn bất kỳ điều gì khác.
