Những bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm căng thẳng trước kỳ thi

Áp dụng những bài tập dưới vào thời gian rảnh có thể giúp bạn giảm căng thẳng, xua tan mệt mỏi và tái tạo năng lượng cho cơ thể, đặc biệt trong giai đoạn ôn thi nước rút.

Tư thế em bé

Tư thế em bé vừa có tác dụng nghỉ ngơi, chuyển đổi giữa các tư thế, vừa giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Vì vậy, động tác này thường được thực hiện vào cuối buổi tập hoặc bất cứ khi nào bạn cần nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe.

Tư thế em bé giúp bạn thư giãn, thoải mái hơn. Ảnh: Verywellfit.

Các bước thực hành như sau:

1. Tư thế chuẩn bị, bắt đầu bằng việc ngồi thẳng người trên đầu gối.
2. Giữ cho mu bàn chân (mặt trên bàn chân) chạm sàn và hai ngón chân cái chạm vào nhau.
3. Hít thật sâu và di chuyển phần thân về phía trước, đồng thời đưa cả hai tay về phía sau sao cho mu bàn tay tiếp xúc với mặt sàn.
4. Ngực ép sát đùi, đặt trán chạm sàn.
5. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1-3 phút sau đó về lại tư thế ban đầu và thực hiện lại ở lần tiếp theo

Xoay lưng vặn mình

Động tác này làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn thư giãn, tĩnh tâm. Nó cũng luyện tập cơ lưng rộng, cơ liên gai đốt sống, giúp cột sống mềm mại, linh hoạt.

Các bước thực hành như sau:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế.
• Nhẹ nhàng xoay người và di chuyển tay phải nằm vào lưng ghế.
• Giữ tay trái trên đầu gối phải hoặc thành ghế. Hít sâu thở chậm, có thể kéo giãn các đốt cột sống bằng cách ấn tay phải vào lưng ghế để nhấn mạnh hơn tư thế.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và thực hiện mỗi bên 3 lần.

Động tác xoay lưng vặn mình còn giúp bạn luyện tập cơ lưng rộng, giúp cột sống mềm mại, linh hoạt. Ảnh: Theyogacollective.

Gập người về phía trước

Tư thế này giúp vai, cột sống và gân kheo của bạn được kéo giãn tốt. Đồng thời có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện tư thế này nếu bị hen suyễn, tiêu chảy hoặc chấn thương lưng.

Các bước thực hành như sau:

• Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân về phía trước mặt.
• Hít vào để nâng cánh tay lên.
• Từ từ xoay hông để vươn người về phía trước, đặt tay ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể hoặc trên sàn.
• Cố gắng kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
• Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 5 phút.

Tập hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ tiếp nạp nhiều oxy cung cấp cho cơ thể. Đây cũng là bài tập giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bạn nên hít thở theo nhịp, hít vào thở ra đều đặn.

• Thở ra chậm, sâu kéo dài bằng mũi trong vòng khoảng 5 giây, chuẩn bị cho bước hít vào được sâu và căng tràn phổi.
• Hít vào chậm, sâu bằng mũi kéo dài trong vòng khoảng 5 giây, thấy bụng phình ra, nghĩa là bạn đang thở nhờ vào cơ hoành, cơ hô hấp chính của cơ thể.

Bài tập aerobic

Aerobic là loại hình luyện thể chất được nhiều người yêu thích bởi sự kết hợp hài hòa giữa âm nhạc cùng các động tác cơ thể nhịp nhàng.

Bộ môn này mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có tác dụng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng rất tốt. Quá trình tập luyện có thể giúp gia tăng hàm lượng oxy bên trong máu, giúp quá trình luân chuyển lưu lượng máu diễn ra liên tục.