Buổi sáng là thời điểm bắt đầu một ngày mới, để khởi động cơ thể, bạn nên duy trì một số thói quen tốt khi thức dậy. Những hành động này tuy không mang lại tác dụng tức thì cho cơ thể, nhưng kiên trì một thời gian sau sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực bất ngờ.
Dưới đây là những thói quen tốt sau khi thức dậy giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Thức dậy sớm
Thức dậy sớm không có nghĩa là bắt đầu công việc một ngày ngay lúc bình minh lên, nhưng cũng không có nghĩa là khởi động công việc một ngày lúc 8h.
Khi dậy sớm, bạn có thể dễ dàng cảm nhận mọi thứ xung quanh thật yên bình. Hơn nữa buổi sáng sớm cũng là thời điểm trong ngày mà tâm trí bạn thư thái nhất. Và dậy sớm còn giúp tâm trạng tỉnh táo hơn trong nhiều giờ.
 |
| Thức dậy sớm giúp con người chủ động hơn trong việc sắp xếp công việc. Ảnh: iStock. |
Những người dậy sớm lên kế hoạch cho những công việc quan trọng sẽ chủ động được công việc của mình hơn những người ngủ muộn và dậy muộn. Vì buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất để lên kế hoạch công việc cho một ngày, cũng như việc viết nhật ký, đi dạo trong khu vườn xinh để hòa mình vào với thiên nhiên.
Mở cửa phòng đón nắng sớm vào nhà
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), mở cửa sổ buổi sớm mai không chỉ đón ánh nắng làm sáng căn phòng mà còn thông gió và quan trọng còn giúp chúng ta sống khỏe mạnh. Hơn nữa, ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng giúp bạn tỉnh táo hơn sau giấc ngủ đêm, điều chỉnh chu kỳ nghỉ ngơi - thức giấc của con người thông qua việc kích thích đồng hồ sinh học.
Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp tâm trạng luôn thoải mái, cũng như giúp quá trình sản xuất serotonin - chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ.
Do đó, một trong những thói quen buổi sáng là mở cửa sổ nhà bạn ra cho nắng sớm vào nhà, giúp mọi người thức dậy và có tâm trạng tốt, chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả.
Massage tai
Một động tác xoa bóp tai đơn giản khi bạn thức dậy có thể giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày. Nếu bạn làm điều đó nhanh và duy trì mỗi ngày, nó sẽ tăng tốc độ tuần hoàn và giúp bạn tỉnh táo.
Làm sạch lưỡi
Không chỉ làm sạch răng, bạn nên nhớ phải làm sạch cả lưỡi. Trong cơ thể tích tụ rất nhiều vi khuẩn trong đêm có thể gây ra mùi khó chịu. Ngoài mảng bám răng, nó có thể dẫn đến sâu răng và nhiều bệnh về nướu.
Một thìa mật ong
Mật ong có nhiều đặc tính có lợi. Nó giúp kích thích trí nhớ của bạn nhờ các vitamin và khoáng chất. Có thể bạn đã biết rằng mật ong rất tốt trong việc làm giảm các triệu chứng cảm lạnh, ho hoặc thậm chí là dị ứng.
 |
| Mật ong giúp kích thích trí nhớ của bạn nhờ các vitamin và khoáng chất. Ảnh: iStock. |
Để kích thích trí nhớ của bạn, không gì tốt hơn là uống một thìa mật ong tươi khoảng 10-15 phút trước khi ăn sáng.
Uống một cốc nước vào buổi sáng
Sau khi làm vệ sinh răng miệng, bạn nên uống một cốc nước ấm. Cơ thể trải qua một đêm ngủ sẽ mất nước, do đó một ly nước ấm giúp giải tỏa tình trạng thiếu nước, làm trơn đường ruột và hữu ích cho tiêu hóa.
Một nghiên cứu chỉ ra, uống 500 ml nước khi đói làm tăng lưu thông máu trên da và làm sáng da. Các chuyên gia từ Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE) cho biết thói quen bắt đầu ngày mới bằng một ly nước cũng góp phần tạo ra nhiều quá trình tích cực trong cơ thể con người, ví dụ tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn.
Duỗi người
Động tác duỗi người vào buổi sáng giúp ích rất nhiều cho cơ thể. Việc vươn vai, hít thở khi thức dậy vào buổi sáng có thể giúp bạn vận động cơ - xương, đồng thời tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.
Khi bạn duỗi người, máu được vận chuyển thông suốt từ các mạch máu ở cổ lên não một cách thuận lợi, giúp giảm mệt mỏi. Các chuyên gia của Đại học Y khoa thể thao Mỹ cho rằng việc duỗi cơ buổi sáng giúp tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể, đặc biệt là não bộ. Lưu lượng máu đủ cung cấp cho cơ thể sẽ giúp tăng cường sự tập trung, làm đầu óc bạn sáng suốt hơn.
Đi đại tiện
Đi vệ sinh vào buổi sáng là cách tốt nhất để giải độc cho cơ thể. Sau khi thức ăn được tiêu hóa, cơ thể sẽ đào thải các chất cặn bã còn lại. Do đó, việc đi đại tiện thường xuyên tương đương với việc cơ thể giải độc thường xuyên.
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra, đại tràng co bóp mạnh gấp 3 lần bình thường, trong giờ đầu tiên sau khi bạn ngủ dậy. Do đó, đi đại tiện buổi sáng giúp nhanh chóng tống các chất thải ra ngoài.
Sách về nghề y
Tò mò về nghề y, về một nghề nghiệp luôn có tác động đến cuộc đời bạn nhưng luôn đầy những thông tin kỹ thuật khó hiểu? Đây là một số giới thiệu của mục Sức khỏe dành cho bạn:
Ký túc xá - Cá tốc ký: Cuốn sách kể về đời sống của sinh viên Đại học Y Hà Nội, chủ yếu xoay quanh đời sống ký túc xá, nơi tác giả đã trải qua tuổi trẻ cùng 10 thành viên khác trong phòng 110 E2.
Chạy trời không khỏi đau: Tập hợp các ghi chép của tác giả Adam Kay trong 6 năm hành nghề y từ 2004 đến 2010, cuốn sách là bản báo cáo không khoan nhượng về công việc của đội ngũ y tế của Vương quốc Anh đang làm việc ngày đêm nhưng chưa được nhìn nhận và tôn trọng đúng mức.
