Quên cơ bụng 6 múi đi, đây mới là thứ đang làm điên đảo giới fitness

Hãy quên cơ bụng sắc nét đi. Các ngón chân cách đều nhau mới là thứ dân fitness thứ thiệt đang “flex” lúc này.

Đối với những người phải xỏ chân trong giày cả ngày, có được các ngón chân cách đều nhau có thể khó đạt được chẳng khác gì các tín đồ fitness đổ mồ hôi ròng rã ngày này qua tháng khác để cơ bụng lên được 6 múi. Giống như một cơ thể khỏe mạnh, đôi chân khỏe mạnh rất quan trọng cho sự cân bằng và ổn định.

Món đồ tập mới phải có

Việc theo đuổi sự căn chỉnh ngón chân hoàn hảo đã khiến dụng cụ nắn ngón chân trở thành món đồ tập mới phải có trong khi trước đây chúng chỉ chủ yếu được dùng kết hợp trong làm nail hay điều trị bunion (viêm khớp biến dạng khớp bàn chân cái).

Dụng cụ này được đặt vào giữa các ngón chân để cải thiện sự liên kết, giống như nẹp. Giá cả khá khiêm tốn, thường ở mức dưới 10 USD.

Có đôi chân với những ngón cách đều tăm tắp đang trở thành thứ “flex” thời thượng. Bức ảnh người mẫu Ashley Graham đi tất xòe ngón chân sau lễ trao giải Oscar 2023 đã “viral” (lan truyền rộng rãi). Và các vận động viên như ngôi sao bóng bầu dục Mỹ George Kittle, hay cây vợt nổi tiếng Novak Djokovic cho biết dụng cụ tách ngón chân đã giúp họ có lợi thế thi đấu.

Skylar Lickle thích thú với món quà Giáng sinh là cặp đệm ngón chân. Ảnh: Instagram.

Skylar Lickle - vận động viên lướt sóng chuyên nghiệp tại Maui (Hawaii) cho biết cô rất háo hức khi nhận được quà Giáng sinh là một cặp dụng cụ tách ngón chân vào tháng 12/2023. Cô chưa bao giờ chú ý nhiều đến đôi chân của mình cho đến khi bị chấn thương đầu gối vào đầu năm ngoái. Bác sĩ vật lý trị liệu khuyên Lickle nên rèn luyện sự khéo léo của ngón chân vì bàn chân yếu có thể ảnh hưởng đến di chuyển và dẫn đến mất cân bằng cũng như chấn thương cơ bắp.

Cùng lúc đó, cô bị bất ngờ trước khả năng linh hoạt phi thường của ngón chân mà một nhóm vận động viên lướt sóng chuyên nghiệp ở phía bắc Oahu, Hawaii, đăng trên Instagram. Ngôi sao lướt sóng Kelly Slater gây ấn tượng đặc biệt ở kỹ năng ngón chân đó.

“Những ngón chân linh hoạt thực sự đáng tiền”, cô nói. “Khi lướt sóng, chúng tôi sử dụng ngón chân rất nhiều. Khi tôi cố gắng dang rộng các ngón chân của mình, chúng không phản ứng”.

Skylar Lickle đam mê lướt sóng và có các hoạt động sôi nổi. Ảnh: Instagram.

Lickle cho biết việc đeo miếng đệm ngón chân thường xuyên cùng ứng dụng các bài tập ngón chân trong ba tháng đã giúp cô cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định không chỉ khi đứng trên ván lướt sóng.

Lợi ích từ những ngón chân vững chãi này không chỉ dừng lại ở cảm nhận của các vận động viên xuất chúng.

Susie Rinehart, 52 tuổi, làm nghề huấn luyện viết bài luận đại học ở Boulder, bang Colorado (Mỹ), cũng có trải nghiệm đáng nhớ với dụng cụ tập ngón chân “nhỏ mà có võ” này.

Giáng sinh năm ngoái, bà được tặng cặp miếng đệm ngón chân từ PT (huấn luyện viên cá nhân).

“Tôi ngay lập tức nhìn xuống chân mình và nghĩ cô ấy đang gửi cho tôi thông điệp rằng những ngón chân của tôi thật xấu xí”, Rinehart chia sẻ.

“Cảm giác giống như ai đó cho bạn một viên bạc hà hoặc chất khử mùi”.

Rinehart bị tổn thương dây thần kinh ở bàn chân. PT đảm bảo với cô rằng món quà này giúp xây dựng sức mạnh cho đôi chân, điều này rất quan trọng đối với các kiểu di chuyển hiệu quả trong và cả ngoài phòng tập. Cô nói: “Tôi ước gì có thể nói rằng đôi chân của tôi đẹp hơn kể từ khi đeo miếng đệm này, nhưng có thể khẳng định rằng chúng khỏe hơn và khả năng giữ thăng bằng của tôi đã được cải thiện”.

Khi cô đeo miếng đệm mà không đi giày thể thao, nhiều người trong phòng tập đều chú ý và mở lời khen ngợi, cổ vũ.

Cô nói: “Những người trong giới fitness đều đưa ra những lời khen”.

Giãn bàn chân tốt hơn, cân bằng tốt hơn

Bàn chân cần hoạt động giống như một cái giá ba chân, với trọng lượng được phân bổ đều giữa tâm gót chân, đầu ngón chân cái và gốc ngón chân út.

Tiến sĩ Dennis Cardone, chuyên gia y học thể thao tại NYU Langone Health ở thành phố New York, cho biết khoảng cách phải rộng nhất ở các ngón chân. Ông nói: Khi các ngón chân bị co lại, chân đế sẽ thu hẹp lại, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của chúng ta.

Giày chật khiến các ngón chân bị chuột rút có thể dẫn đến các biến dạng, chẳng hạn như bunion (khiến ngón chân cái bị kéo về phía các ngón chân nhỏ hơn) và ngón chân hình búa (khiến ngón chân bị cong ở khớp giữa). Giày không phù hợp cũng có thể gây viêm như viêm cân gan chân.

“Những tác động như vậy khiến nhiều đôi chân biến dạnh”, vị chuyên gia nói. “Nhiều trường hợp có thể cảm thấy khó chịu và đau đớn”. Những người năng động, như người chạy bộ, có thể dễ bị chấn thương hơn.

Các loại dụng cụ hỗ trợ tập luyện cho ngón chân. Ảnh: FREESTYLE FEET; THE FOOT COLLECTIVE; HAPPY FEET COMPANY LLC.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Clinical Biomechanics cho thấy sự hiện diện của dị tật ngón chân, kết hợp với tình trạng yếu ngón chân, có thể làm tăng nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.

Khi bắt đầu đi bộ, chúng ta sẽ cảm thấy các ngón chân, đặc biệt là ngón chân cái, ấn xuống đất, bà Courtney Conley, người sáng lập Gait Happens, một nguồn giáo dục trực tuyến tập trung vào sức khỏe bàn chân, cho hay.

Ngón chân lấp lánh

Sự chú ý ngày càng tăng đến sức khỏe bàn chân đã thúc đẩy doanh số bán miếng đệm ngón chân.

Theo người sáng lập và bác sĩ chữa bệnh về chân, tiến sĩ Emily Splichal, công ty chăm sóc chân có trụ sở tại Phoenix đã ghi nhân doanh số bán máy giãn ngón chân tăng 40% so với cùng kỳ năm ngoái từ năm 2022 đến năm 2023.

Và Foot Collective, một công ty chăm sóc chân có trụ sở tại Brisbane, Australia, cũng ghi nhận doanh số bán miếng đệm ngón chân tăng 175% trong khoảng thời gian từ tháng 12/2021 đến tháng 12/2023, Giám đốc điều hành Mac Lyon cho biết.

Các thiết bị có thể được làm từ nỉ, xốp hoặc gel silicone. Bạn có thể tìm thấy dụng cụ đệm giữa ngón chân cơ bản ở các hiệu thuốc, trong khi các chuyên gia về chân bán các phiên bản với giá lên tới 65 USD. Các công ty đang thiết kế các miếng đệm đầy màu sắc, cũng như các miếng đệm màu lấp lánh có hình dạng giống như đá quý.

Tiến sĩ Cardone cho biết việc đeo dụng cụ nẹp ngón chân sẽ không ngăn ngừa được dị tật nhưng có thể làm giảm cơn đau mà chúng gây ra. So với phẫu thuật hoặc vật lý trị liệu, chúng là một giải pháp tương đối rẻ và dễ dàng giúp giảm đau đớn.

CEO Lyon coi dụng cụ tách ngón chân là một công cụ để có được sức khỏe bàn chân tốt hơn. Ông nhận định sự phổ biến ngày càng tăng của chúng đang giúp mọi người chú ý đến đôi chân của mình hơn. Doanh nhân này lưu ý rằng nhiều người bất ngờ khi biết họ có thể cử động các ngón chân riêng lẻ, giống như các ngón tay.

Nếu chưa cử động được như vậy, bạn có thể thử kết hợp các bài tập chân và ngón chân vào thói quen hàng ngày của mình. Ông Lyon cho biết ngay cả việc vòng các ngón tay vào giữa mỗi ngón chân để chúng “thở sau khi bị bó buộc trong giày cả ngày” cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Thay đổi cần có thời gian. Ông Conley nói rằng cũng giống như dụng cụ chỉnh hình, sử dụng miếng đệm ngón chân có thể không thoải mái khi bạn mới xỏ ngón chân vào. Nếu bạn không thể thể nhấc và dang rộng các ngón chân, ông Conley cho rằng nên bắt đầu đeo dụng cụ trong 10 phút và tăng dần lên vài giờ mỗi ngày cả khi nghỉ ngơi và trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày hoặc tập thể dục.

Ngay cả khi bạn đang sử dụng miếng đệm ngón chân, điều quan trọng là phải đầu tư vào những đôi giày có hình dáng tự nhiên hơn và cam kết tăng cường sức mạnh cho bàn chân và ngón chân.

“Bạn sẽ không thể hóa giải 10 tiếng đồng hồ ép uổng những ngón chân trong đôi giày chật chỉ bằng cách ngồi trên ghế và đeo miếng đệm ngón chân”, Conley lưu ý.