Ngoài thực tiễn thi đấu, trải nghiệm nhiều giải bóng đá thì rèn luyện thể chất theo quy trình riêng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến phong độ của các cầu thủ.
Bên cạnh áp dụng thời gian biểu tập luyện do ban huấn luyện đề ra, Lương Xuân Trường, Đoàn Văn Hậu cũng dành thời gian rảnh rỗi cho việc chạy bộ hay tập gym lúc ở nhà.
  |
| Lương Xuân Trường, Đoàn Văn Hậu duy trì lịch tập thể dục buổi tối. Ảnh: @truongplayboy, FB Đoàn Văn Hậu. |
Trong thời gian nghỉ phòng chống dịch, Xuân Trường vẫn duy trì chạy bộ vào buổi tối. Anh chú thích trên trang cá nhân: "Best time for jogging" (tạm dịch: Thời điểm tốt nhất để chạy bộ).
Vài tháng trước, dịch bệnh cũng khiến SC Heerenveen và các CLB bóng đá khác ở châu Âu đều tạm dừng hoạt động. Không thể ra sân, Văn Hậu chăm chỉ tập gym, nâng tạ tại nhà có khi đến tận khuya.
Lợi ích khi tập thể dục buổi tối giống Xuân Trường và Văn Hậu
Theo một số nghiên cứu về sức khỏe, từ cuối buổi chiều đến trước 21h là quãng thời gian nhịp sinh học của cơ thể đạt trạng thái tốt nhất.
Tập thể dục lúc chiều tối tạo điều kiện cho cơ thể tiết ra nhiều endorphins là hormone giảm căng thẳng, góp phần gia tăng khả năng chịu đựng áp lực.
Chạy bộ là hình thức vận động phổ biến, dễ thực hiện, đồng thời mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và vóc dáng.
Khoảng thời gian nhiều người ưa chuộng để chạy bộ là sáng sớm hoặc buổi tối sau giờ tan tầm. Nhiệt độ ngoài trời ở hai thời điểm này tương đối mát mẻ, dễ chịu, không khí trong lành nhằm tạo cảm giác sảng khoái.
So với sáng sớm, buổi tối giúp việc tập luyện diễn ra thuận lợi bởi không bị gò bó về thời gian. Bên cạnh đó, dậy sớm không phải là chuyện dễ dàng nếu bạn là người có thói quen thức khuya.
Chạy bộ hay tập gym vào buổi tối dễ gia tăng sức mạnh, cũng như cải thiện khả năng chịu đựng, sự tập trung và phát triển cơ bắp hiệu quả.
Cơ bắp có xu hướng hoạt động mạnh mẽ lúc chiều tối, làm bạn tập hăng say hơn cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất.
 |
| Chạy bộ buổi tối giúp gia tăng tốc độ tốt hơn nhờ điều kiện thời tiết thuận lợi. Ảnh: Daily Mail. |
Suốt cả ngày, các cơ thực hiện co giãn thường xuyên, cũng như hệ tuần hoàn, hệ hô hấp trong trạng thái hoạt động ổn định. Bên cạnh đó, bạn cũng đã dung nạp một lượng lớn thức ăn trong ngày nên đây sẽ là nguồn năng lượng thích hợp cho quá trình rèn luyện thể chất vào buổi tối.
Sau một ngày làm việc, tập thể dục buổi tối có tác dụng giải tỏa stress và áp lực, cân bằng cảm xúc và khôi phục tinh thần về trạng thái bình thường. Ngoài ra còn góp phần đánh bay mỡ, giải phóng năng lượng dư thừa bị tích tụ do ngồi nhiều, ít vận động vào ban ngày.
 |
| Tập thể thao buổi tối giải phóng căng thẳng, cũng như góp phần xây dựng cơ bắp hiệu quả. Ảnh: 1zoom.me. |
Tập thể dục buổi tối cần lưu ý những gì?
Buổi tối là thời điểm lý tưởng để chạy bộ, tập gym nhưng nên diễn ra trước 21h và sau bữa ăn từ 1,5 - 2 tiếng. Tập quá đà và sát giờ đi ngủ sẽ khiến cơ bắp đau nhức, ê ẩm dẫn đến khó ngủ.
Trước khi tập, bạn nên khởi động thật kỹ các khớp xương toàn thân giúp tránh tình trạng chuột rút hay chấn thương. Một số động tác khởi động còn có tác dụng làm nóng cơ bắp, từ đó gia tăng sức mạnh.
Không nên ăn quá no vì sẽ khiến nặng bụng và tiềm ẩn nguy cơ bị đau dạ dày. Bạn nên ăn nhẹ với một số thực phẩm chứa carbohydrate, protein và chất lỏng. Hãy chọn thịt nạc, ức gà, cá và tinh bột lành mạnh từ bánh mỳ đen nguyên cám, gạo lứt, khoai lang, trái cây nhằm cung cấp năng lượng cho buổi tập.
Tuyệt đối không nhịn đói trước khi chạy bộ hay tập gym nếu bạn không muốn bị hạ đường huyết đột ngột dẫn đến ngất xỉu. Không những vậy, tập thể dục cùng chiếc bụng rỗng sẽ làm protein trong cơ bắp bị đốt cháy dẫn đến cơ thể ngày càng teo tóp, gầy ốm.
 |
| Cung cấp năng lượng trước khi tập thể dục vào buổi tối nhằm gia tăng lợi ích về thể lực và vóc dáng. Ảnh: Focusfitness. |
Xen kẽ thời gian đi bộ chậm với chạy đường dài, nghỉ giải lao 2-3 phút giữa các bài tập gym để không khiến cơ thể bị quá sức, đồng thời duy trì nhịp thở ở mức ổn định. Sau mỗi buổi tập, bạn cũng đừng quên thực hiện kéo giãn cơ bắp nhằm khôi phục lại trạng thái bình thường ban đầu.
Thêm một lưu ý không kém phần quan trọng là lựa chọn trang phục phù hợp. Hãy chọn quần áo có độ co giãn, thấm hút tốt. Không nên sử dụng trang phục dày, bó chặt cơ thể vì sẽ làm hạn chế khả năng vận động của bạn.
