Tập thể dục vào buổi tối có tốt không?

Tập thể dục vào buổi tối là lựa chọn phổ biến của những người bận rộn cả ngày. Ảnh: Pixabay.

HealthShots nhận định việc tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, tập vào thời gian nào lại luôn là vấn đề gây nhiều tranh cãi. Thông thường, mọi người sẽ nghĩ tập thể dục vào buổi sáng là lý tưởng nhất. Thế nhưng, tập thể dục vào buổi tối cũng không hẳn là một ý tưởng tệ.

Mặt tích cực và tiêu cực khi tập thể dục vào buổi tối

Theo bà Diksha Chhabra, huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng, việc tập thể dục vừa phải vào buổi tối sẽ không tốt cho giấc ngủ. Thậm chí, nếu tập luyện cường độ cao, mọi người có thể bị tác động tiêu cực đến hiệu quả giấc ngủ, khiến bản thân thức dậy nhiều lần trong đêm và dẫn đến một khởi đầu mệt mỏi cho ngày hôm sau.

Tuy nhiên, nếu chỉ có thể tập luyện vào những giờ cuối ngày, bà Chhabra khuyên mọi người nên tập luyện với cường độ ít hơn hoặc có thể thay bằng chạy bộ nhẹ và tập yoga.

Trong khi đó, tiến sĩ Shuchin Bajaj, Giám đốc sáng lập của Tập đoàn các bệnh viện Ujala Cygnus, lại cho rằng việc tập thể dục vào buổi tối không hẳn là một ý tưởng tồi vì nó có thể mang nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần.

Cụ thể, một lợi ích tiềm năng của việc tập thể dục vào buổi tối là giúp mọi người thư giãn và giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài. Bên cạnh đó, nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giấc ngủ ngon hơn. Đây đều là những yếu tố cần thiết để có sức khỏe tốt.

Đối với những người bị gián đoạn giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon giấc do tập thể dục vào buổi tối, ông Bajaj khuyến nghị họ nên tập thể dục sớm hơn hoặc tập vào buổi sáng.

Nếu sắp xếp được thời gian, mọi người vẫn nên tập luyện vào buổi sáng để duy trì sự nhất quán. Ảnh: Family doctor.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục là vào lúc nào?

Theo tiến sĩ Bajaj, thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là thời gian phù hợp nhất với lịch trình của từng người.

"Nếu bạn thấy rằng việc tập thể dục vào buổi tối có lợi cho bản thân và giúp bạn đạt được các mục tiêu về thể lực, không có lý do gì bạn phải né tránh nó", ông Bajaj giải thích.

Còn bà Diksha Chhabra lại cho rằng những người thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng có nhiều khả năng duy trì việc tập luyện nhất quán hơn so với những người thích tập vào buổi chiều hoặc tối.

Nguyên nhân là sau một ngày dài, nhiều người sẽ bị thiếu động lực vào buổi tối dẫn đến phá hỏng kế hoạch luyện tập của bản thân. Tuy nhiên, mọi người có thể khắc phục tình trạng này bằng cách lên lịch tập luyện và tuân thủ cam kết bản thân đã đặt ra.

Do đó, bà Diksha Chhabra nhận định việc tập thể dục vào buổi sáng hay tối là câu chuyện tùy thuộc vào sức khỏe, kế hoạch của từng người. Quan trọng là nó phải phù hợp với thói quen, từ đó, mới giúp người tập đạt được mục tiêu sức khỏe mong muốn.

Bà Diksha khuyên mỗi người nên tập thể dục vào buổi sáng (nếu có thể), đặc biệt là đối với những người đang cố gắng giảm cân. Cụ thể, họ cần duy trì tập thể dục 4-5 ngày/tuần, với thời gian 45 phút/ngày. Đây là con số phù hợp với những người thường xuyên bận rộn với lịch trình làm việc, tăng ca. Dù làm nghề gì hay ở bất cứ lĩnh vực nào, việc kiểm soát cân nặng và thể lực tổng thể là điều rất cần thiết mà mỗi người nên thực hiện.