Tôi đã khỏi Covid-19 được khoảng 4 ngày nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Tôi muốn quay trở lại tập thể dục để tăng cường sức khỏe. Vậy tôi có thể tập luyện chưa và nên tập thế nào là đúng, thưa bác sĩ?
Bác sĩ Đỗ Anh, Trung tâm Nhi khoa, Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội)
Thời điểm tập luyện tối ưu và an toàn được khuyến cáo là sau 7-10 ngày hết triệu chứng Covid-19. Điều này có nghĩa là người bệnh không nên tập luyện lại khi vẫn còn triệu chứng Covid-19 mà nên đợi sau khi hết triệu chứng ít nhất 7-10 ngày.
Khi tập trở lại, người bệnh nên tập chậm và tăng dần cường độ. Đặc biệt, những người có vấn đề về tim mạch, hô hấp, sốt, ho, khó thở hay đau ngực kéo dài càng cần phải lưu tâm. Lắng nghe cơ thể là lời khuyên luôn đúng trong mọi tình huống bởi sự hồi phục và thích ứng tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người.
Những người thích tập thể dục cường độ cao nên trao đổi với bác sĩ, huấn luyện viên. Lộ trình được khuyến cáo là 4 tuần tập luyện để trở về trạng thái tập bình thường.
Các bài tập thở đơn giản có thể cải thiện lưu lượng máu đến phổi và đường dẫn truyền trong lồng ngực, giúp tăng cường chức năng phổi.
Người bệnh nên thực hiện các bài tập như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu, đạp xe, chống đẩy, squat,... với cường độ vừa phải và tăng dần. Điều này giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy lưu lượng máu, có thể giúp phổi phục hồi nhanh hơn.
Nếu người mới khỏi Covid-19 chủ quan, vẫn giữ nguyên cường độ tập như trước khi mắc bệnh, điều này khiến cơ thể không có thời gian phục hồi tổn thương (tổn thương cơ/rối loạn chuyển hóa/dinh dưỡng).
Ngoài ra, việc vội vàng luyện tập trở lại và không đúng phương pháp sẽ dẫn tới kéo dài thời gian hồi phục, thậm chí tái phát bệnh và tăng nguy cơ tổn thương như hụt hơi, đau ngực, giảm khả năng vận động, co cứng cơ, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt và các vấn đề về tim mạch cũng như hô hấp khác.
