Sau khi được biết tới với vai diễn trong Fantastic Four, Chris Evans được mời vào vai chính trong Captain America: The First Avenger. Simon Waterson, huấn luyện viên riêng của Chris cho biết hãng phim yêu cầu nhân vật của Chris phải mạnh mẽ, săn chắc, cử động linh hoạt và theo tỷ lệ hài hòa. Trong phim, nhân vật của Chris biến đổi thành một người lính hoàn hảo, vì thế anh buộc phải tập luyện để có được điều đó.
Dưới sự hướng dẫn của Simon, Chris tăng trọng lượng từ 77 kg lên 82 kg, trong khi tỷ lệ mỡ giảm từ 12,5% xuống còn 8%.
 |
|
Mặc dù sở hữu thân hình đẹp, Chris vẫn phải tăng 5 kg đồng thời giảm 4% lượng mỡ trong cơ thể để đáp ứng với vai diễn siêu anh hùng. Ảnh: Blogspot. |
Chế độ dinh dưỡng
Theo Healthy Celeb, huấn luyện viên Simon lựa chọn cho Chris các loại thức ăn low-carb, trái cây, các loại hạt... đồng thời bổ sung thêm các axit amin để giúp tăng cơ, phục hồi cơ thể nhanh.
Axit béo omega-3, 6 và 9 cũng được Chris lựa chọn để tăng cường khả năng chống lại các gốc tự do có hại cho cơ thể. Ngoài ra, Chris không thích đồ ăn vặt.
Thực đơn của Chris:
- Bữa sáng: Một bát cháo với quả mọng, quả óc chó, món ăn nhẹ
- Ăn nhẹ buổi sáng: whey protein (sữa chứa protein)
- Ăn nhẹ trước khi luyện tập: Táo, hạnh nhân
- Sau khi luyện tập: whey protein
- Bữa trưa: Salad gà, cơm gạo lứt
- Bữa chiều: Ăn nhẹ, bổ sung vitamin
- Bữa tối: Chris ăn các loại thịt nạc như cá, gà, bò..., rau củ, không ăn tinh bột.
Chế độ luyện tập
Để tăng cơ nhanh chóng cho Chris, huấn luyện viên Simon chọn các bài tập cổ điển như squats, nâng tạ... "Tôi muốn tập trung vào các bài tập này bởi nó giúp Chris khi quay phim có thể thực hiện hiệu quả các cảnh hành động, dù mang trên người bộ trang phục nặng 6 kg, kèm thêm mũ và khiên", Simon chia sẻ.
Theo Simon, chân và mông là các vùng cơ bắp lớn, cần phải tác động nhiều nhất nếu muốn cơ thể thon gọn. Do vậy, Chris phải tập trung vào các bài tập cơ chân bao gồm squats, lunge, đẩy chân trên máy...
Vì phải tăng cân, Chris hạn chế tập các động tác cardio, chỉ thực hiện chúng 10-15 phút trước khi bước vào các bài tập chính thức.
Lịch trình tập luyện của Chris (6 buổi/tuần):
- Thứ 2: Các bài tập vai (push-up, weighted push-up)
- Thứ 3: Các bài tập ngực (shoulder press, incline bench press, kettlebell)
- Thứ 4: Các bài tập chân (barbell squat, deadlift)
- Thứ 5: Các bài tập cánh tay (bench weighted dips, kettlebell row)
- Thứ 6: Các bài tập lưng (chin-up, squat-to-box-jump)
- Thứ 7: Bài tập cho sức khỏe tim mạch và bụng
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
