Lựa chọn thực phẩm và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bà bầu và thai nhi, đồng thời ngăn ngừa những biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ.
Nước: Theo Healthline, phụ nữ mang thai cần uống tối thiểu 1,5 lít nước mỗi ngày. Nếu bà bầu cảm thấy nhức đầu, lo âu, mệt mỏi, tâm trạng xấu, đó có thể là dấu hiệu bị mất nước nhẹ. Việc tăng lượng nước có thể giúp giảm táo bón và nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu thường gặp trong thai kỳ. Ảnh: Parenting.
Khoai lang: Thực phẩm này rất giàu beta-carotene, hợp chất thực vật được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa chất xơ, giúp tăng cảm giác no, giảm lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tiêu hóa cho bà bầu. Ảnh: Donmedpost.
Trứng: Đây là thực phẩm rất giàu choline, dưỡng chất cần thiết cho phát triển trí não. Lượng choline thấp khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, dẫn đến giảm chức năng não. Một quả trứng chứa khoảng 113 mg choline, tương đương 25% nhu cầu choline mỗi ngày cho bà bầu. Ảnh: Dailymail.
Các loại rau lá xanh đậm: Bông cải xanh, cải xoăn, rau bina... là các loại rau lá xanh đậm chứa nhiều chất dinh dưỡng mà bà bầu cần. Chúng chứa vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali, bảo vệ hệ miễn dịch, tốt cho tiêu hóa và ngăn ngừa nguy cơ sinh nhẹ cân. Do hàm lượng chất xơ cao, các loại rau này cũng giúp ngăn ngừa táo bón, vấn đề xảy ra phổ biến ở phụ nữ mang thai. Ảnh: Economictimes.
Quả mọng: Các loại quả mọng thường chứa nhiều nước, carbohydrate lành mạnh, vitamin C, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này có tác dụng rất tốt cho làn da và chức năng miễn dịch của phụ nữ mang thai. Ảnh: Goodhousekeeping.
Ngũ cốc nguyên hạt: Ăn ngũ cốc nguyên hạt rất quan trọng trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Nó chứa nhiều chất xơ, vitamin B, magie. Tất cả khoáng chất này thường thiếu trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai. Ảnh: Cookinglight.
Bơ: Do chứa hàm lượng chất béo không bão hòa, folate và kali tốt cho sức khỏe, bơ là lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu. Các chất béo lành mạnh giúp xây dựng da, não, các mô của thai nhi. Folate ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Trong khi đó, kali giúp giảm chuột rút cho bà bầu. Ảnh: Foodnetwork.
Sản phẩm từ sữa: Khi mang thai, bạn cần tiêu thụ nhiều protein và canxi để đáp ứng nhu cầu của thai nhi đang phát triển. Sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp rất nhiều dưỡng chất như canxi, phốt pho, vitamin B, magiê và kẽm cho bà bầu. Đặc biệt là sữa chua Hy Lạp chứa nhiều canxi hơn hầu hết sản phẩm sữa khác. Nó chứa nhiều vi khuẩn probiotic, hỗ trợ tiêu hóa. Ảnh: Bbcgoodfood.
Để chuẩn bị cho hành trình làm mẹ, ngoài việc ăn uống, tập luyện, gia đình cần mua sắm những vật dụng cần thiết cho mẹ và bé trước và sau khi sinh. Với cam kết hàng chính hãng, Tiki cung cấp đa dạng sản phẩm cho mẹ và bé theo từng quá trình: mẹ bầu, mẹ và bé sơ sinh, bé từ 1-3 tuổi, bé từ 3 tuổi trở lên.
Tình trạng ốm nghén, buồn nôn khiến bà bầu mệt mỏi và khó chịu. Một số thực phẩm phổ biến như chanh, gừng, bánh quy có thể giúp giảm các triệu chứng này.
