|
|
Uống sinh tố rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm cân. Ảnh: Times Food. |
Theo Eat This Not That, bền vững, đơn giản, ngon và hiệu quả đó là công thức hoàn hảo để phát triển kế hoạch giảm cân trong khi vẫn cho phép bạn chăm sóc cơ thể một cách lành mạnh.
Để bắt đầu hành trình giảm cân, bạn nên thử những công thức sinh tố ít calo này cho ngày mới. Mỗi loại sinh tố ít calo này chứa dưới 250 calo cùng hàm lượng chất xơ và protein hữu ích để hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no suốt buổi sáng.
Sinh tố chuối chocolate dừa
Sự kết hợp giữa chocolate, chuối và dừa sẽ thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn, đồng thời giúp bạn cảm thấy no suốt buổi sáng mà vẫn giữ ở mức dưới 200 calo. 6 gram chất béo đến từ các nguồn lành mạnh như sữa chua, nước cốt dừa, dừa bào và chuối sẽ cung cấp cho bạn một ít kali, folate, magie và vitamin C.
Thành phần gồm có:
- Một hộp sữa chua Hy Lạp nguyên chất 150 gram
- Một quả chuối thái lát
- Nửa cốc nước đá
- Nửa cốc nước cốt dừa không đường để lạnh
- Một muỗng bột cacao không đường
- Một muỗng canh mật ong
- Nửa muỗng cà phê vani
- Một muỗng canh dừa nạo không đường, nướng
- Một muỗng canh chocolate đen thái nhỏ
 |
| Sinh tố chuối chocolate dừa giúp bạn cảm thấy no mà không hấp thụ quá 200 calo. Ảnh: Eat This Not That. |
Sinh tố thanh long dứa
Bát sinh tố thanh long nhiệt đới dưới 200 calo, cung cấp 6 gram protein và 3 gram chất xơ. Đây là một trong những loại sinh tố có lượng đường cao hơn trong danh sách với 24 gram, nhưng lượng đường này đến từ các nguồn tự nhiên thay vì qua chế biến.
- Một bát dứa đông lạnh
- Một bát thanh long đỏ đông lạnh
- Nửa bát kombucha
- 1/4 cốc nước
- Một muỗng canh bột whey protein vani
- Nửa bát dứa tươi xắt nhỏ
- Lá bạc hà tươi
 |
| Sinh tố thanh long dứa phù hợp để uống trong mùa hè. Ảnh: Waterbury Publications, Inc. |
Sinh tố protein bánh chanh
Bánh chanh là món tráng miệng cân bằng hoàn hảo với vị ngọt và chua. Nếu bạn đang tìm kiếm hương vị tươi mát để giúp duy trì mục tiêu giảm cân, bạn nên lựa chọn công thức sinh tố này.
- Một quả chuối đông lạnh, cắt lát
- Nửa bát rau bina
- Một cốc nước giải khát có nguồn gốc thực vật từ dừa hữu cơ
- Vỏ và nước cốt của một quả chanh
- Vài miếng bánh quy giòn
 |
| Món sinh tố này mang lại hương vị của bánh chanh nhưng ít calo hơn. Ảnh: Eat This Not That. |
Sinh tố bơ đậu phộng
Để tăng cường dinh dưỡng, bạn có thể thử công thức sinh tố với quả mọng tươi và thêm một muỗng bột protein.
Thành phần cho công thức sinh tố này gồm có:
- Nửa quả chuối đông lạnh
- Nửa muỗng canh bơ đậu phộng
- Một muỗng canh bột cacao không đường
- Nửa cốc sữa hạnh nhân không đường
- Một muỗng bột protein chocolate
 |
| Sinh tố bơ đậu phộng nổi tiếng là thức uống được nhiều người yêu thích. Ảnh: Shutterstock. |
Sinh tố Piña Colada
Piña colada được làm từ kem dừa hoặc nước cốt dừa và nước ép dứa, thường được pha trộn hoặc lắc với đá. Món sinh tố giàu vitamin này là một trong những món có lượng calo thấp nhất để cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Thành phần gồm có:
- Nửa bát nước cốt dừa nhạt không đường
- Nửa chén dứa thái hạt lựu
- 1/4 quả chuối đông lạnh
- Lá húng quế tươi
- Nửa muỗng bột protein thực vật
 |
| Piña colada được pha trộn chủ yếu bởi nước ép dứa và nước cốt dừa. Ảnh: Shutterstock. |
Sinh tố trà xanh matcha
Matcha là loại trà bột được sử dụng trong các nghi lễ trà đạo của Nhật Bản.
Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra nồng độ EGCG tăng cường trao đổi chất trong matcha cao gấp 137 lần so với lượng bạn tìm thấy trong các loại trà xanh mua ở cửa hàng. EGCG có thể đồng thời thúc đẩy quá trình phân giải mỡ (sự phân hủy chất béo) và ngăn chặn quá trình tạo mỡ (sự hình thành các tế bào mỡ), đặc biệt là ở vùng bụng.
Thành phần của sinh tố gồm có:
- Nửa bát rau bina
- Nửa quả chuối đông lạnh
- Một muỗng cà phê bột trà xanh matcha
- Một muỗng cà phê bột quế
- Một muỗng bột protein vani
 |
| Sinh tố trà xanh matcha có công thức dễ làm, giúp tăng cường trao đổi chất. Ảnh: Shutterstock. |
Sinh tố cải xoăn
Để đảm bảo đường ruột của bạn ở trạng thái tốt, bạn cần cung cấp Fructo-Oligosaccharide (FOS), một loại chất xơ prebiotic có trong trái cây và rau lá xanh. Thức uống này sẽ giúp chữa lành đường ruột đồng thời lôi cuốn vị giác của bạn.
Thành phần cho sinh tố này gồm có:
- Một bát cải xoăn
- Nửa bát dưa chuột cắt nhỏ, gọt vỏ và bỏ hạt
- Nửa quả lê, bỏ hạt và cắt làm tư
- Nước cốt chanh tươi
- Một muỗng bột protein nguyên chất hoặc vani
- Nửa cốc nước và 2 viên đá
 |
| Sinh tố cải xoăn hỗ trợ đường ruột hoạt động trong trạng thái tốt nhất. Ảnh: Taste and Tell. |
Sinh tố chuối hạt chocolate đen
Độ đặc của chuối sẽ khiến bạn tin rằng mình đang uống một ly sữa lắc, trong khi omega-3 trong quả óc chó sẽ giúp đầu óc bạn minh mẫn và bụng săn chắc.
Thành phần của sinh tố này gồm có:
- Nửa quả chuối
- Một muỗng cà phê miếng chocolate đen
- Một cốc sữa hạnh nhân không đường
- Một ít quả óc chó cắt nhỏ
- Đá lạnh
- 1/3 bát bột protein chocolate
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
