Trước khi sở hữu thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, Phạm Văn Quyền (sinh năm 1990) từng nặng 50 kg, cơ thể gầy yếu và thường xuyên ốm vặt. 9X này cho biết, để có thể tăng 25 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi anh tập luyện 5 buổi/tuần và áp dụng chế độ dinh dưỡng 7 bữa mỗi ngày.
 |
| Sau 4 năm tập luyện, Văn Quyền đã tăng 25 kg. |
Dưới đây là chia sẻ của Văn Quyền về hành trình thay đổi vóc dáng cùng Zing.vn:
Tập khỏe, ăn tốt, ngủ sâu giấc
Sau khi quyết định luyện tập đều đặn tại phòng gym, tôi tạo được thói quen sinh hoạt nề nếp, ăn uống lành mạnh, đi ngủ đúng giờ.
Theo tôi, trong quá trình tập cần lưu ý khởi động kỹ tránh chấn thương, không tập quá sức. Nguyên tắc của tôi là chỉ tập một nhóm cơ chính trong mỗi buổi. Ngoài ra, tôi không tập quá 2 h/ngày, mỗi tuần tập 5 buổi từ thứ 2 đến thứ 6, cuối tuần nghỉ ngơi.
Lịch tập của tôi trong 1 tuần như sau:
- Thứ 2: ngực
- Thứ 3: lưng - cầu vai
- Thứ 4: vai - bụng
- Thứ 5: bắp tay trước - sau
- Thứ 6: chân - bụng
- Thứ 7: vận động nhẹ, đi bơi hoặc chạy bộ
- Chủ nhật: nghỉ
 |
| Thể hình vạm vỡ của 9X hiện tại. |
Ngoài tập gym, tôi còn chơi thêm một số môn thể thao như bóng bàn, bóng đá, cầu lông, bơi và leo núi nhân tạo. Những bộ môn này rất tốt cho loại bỏ mỡ thừa, tăng sự dẻo dai, linh hoạt.
Tập gym không những có cơ thể khỏe, đẹp mà nó còn giúp tôi nhận ra để đạt được kết quả tốt trong bất kỳ lĩnh vực nào cũng cần nghiêm túc thực hiện kế hoạch đã đề ra, nỗ lực và kiên trì đến cùng.
Chế độ dinh dưỡng: Chia nhỏ bữa ăn
Tôi thường cố gắng chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất mà không gây tình trạng dư thừa calo, dẫn đến tích mỡ.
Xin chia sẻ với các bạn thực đơn mẫu trong một ngày của tôi:
- Bữa 1: 1 gói cháo pha sẵn nấu cùng với 150 g thit heo băm nhỏ
- Bữa 2: 200 g ổi bỏ ruột + 2 hộp sữa chua
- Bữa 3: 1 chén cơm + 200 g cá rô phi + 200 g rau xanh
- Bữa 4: 200 g thanh long + 300 ml sữa tươi
- Bữa 5 (trước khi tập 1 h): 1 chén cơm + 100 g thịt heo
- Bữa 6: Sữa bò tươi tách béo + 1 trái chuối
- Bữa 7 (trước khi ngủ): 200 g lòng trắng trứng hấp chín + 100 g ổi bỏ ruột, có thể thay thế các loại thịt, cá đan xen tùy theo khẩu vị cũng như điều kiện của mỗi người.
 |
| Anh chia sẻ thực đơn 7 bữa mỗi ngày. |
Tôi hạn chế sử dụng rượu bia, không hút thuốc lá và các chất kích thích khác. Thay vào đó, tôi ăn nhiều hoa quả và sữa tươi, rất có lợi cho sức khỏe và làn da.
Tôi luôn muốn hoàn thiện bản thân hơn nữa nên sẽ tiếp tục luyện tập. Tôi cũng muốn chứng minh cho mọi người thấy chỉ cần 1-2 h luyện tập mỗi ngày và chế độ ăn lành mạnh sẽ có cơ thể đẹp, không mất nhiều thời gian.
