Bác sĩ hướng dẫn cách phòng ngừa đau cột sống hiệu quả

Thói quen ngồi lâu tạo áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng. Ảnh: Freepik.

Bác sĩ chuyên khoa I Lê Thị Thúy Hằng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM (cơ sở 3), cho biết cột sống là một cấu trúc gồm xương và mô liên kết, có độ chắc chắn và linh hoạt, giúp con người thực hiện các động tác cúi, gập, nghiêng, xoay. Cấu trúc này không chỉ bảo vệ tủy sống mà còn nâng đỡ phần đầu, tạo điểm tựa cho xương sườn, khung chậu và cơ vùng lưng cũng như chi trên.

Cột sống gồm các đoạn: cổ, ngực, thắt lưng, cùng và cụt. Trong đó, vùng cổ và thắt lưng chịu áp lực lớn từ các hoạt động thường ngày như ngồi lâu, nâng vật nặng hoặc duy trì tư thế sai. Điều này khiến các bệnh lý như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm thường xuyên xuất hiện.

Những cơn đau ở lưng, cổ, vai gáy có thể do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, căng cơ, chấn thương hoặc sai tư thế. Mức độ đau phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, cơ địa, áp lực cơ học từ sinh hoạt hàng ngày và tình trạng bệnh lý kèm theo. Cơn đau cấp tính thường rõ rệt, trong khi đau mạn tính có thể đi kèm triệu chứng tê bì tay chân nếu rễ thần kinh bị chèn ép.

Để phòng ngừa và giảm đau cột sống, bác sĩ Hằng khuyến cáo:

• Kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng thừa cân, béo phì.
• Tập thể dục thường xuyên với các bài tập nhẹ như yoga, bơi lội, đi bộ để duy trì sự linh hoạt của cột sống, hạn chế thoái hóa.
• Hạn chế khom lưng, cúi cổ quá mức, không xách nặng để tránh tăng áp lực lên cột sống.
• Không ngồi hoặc đứng quá lâu, nên thay đổi tư thế sau mỗi 45-60 phút để giảm áp lực.
• Tránh nằm trên nệm quá mềm hoặc võng, vì không hỗ trợ tốt cho cột sống, dễ gây đau lưng, đặc biệt ở người cao tuổi.

Người có triệu chứng đau lưng hoặc cổ gáy không nên tự ý dùng thuốc không rõ nguồn gốc, tránh nguy cơ tác dụng phụ. Nếu cơn đau kéo dài, cần đi khám để được tư vấn và điều trị kịp thời.