Sau khi khỏi Covid-19, tôi thường xuyên cảm thấy hụt hơi, thỉnh thoảng khó thở. Tôi cần làm gì để có thể tự cân bằng sức khỏe?
Sổ tay phục hồi sau Covid-19 - Bộ môn Kỹ thuật phục hồi chức năng, Đại học Y Dược TP.HCM
Covid-19 kéo dài được xác định khi một người có các triệu chứng Covid-19 dai dẳng nhiều hơn 12 tuần kể từ khi được xét nghiệm dương tính hoặc có các triệu chứng như mắc Covid-19.
Ở người có di chứng hậu Covid-19, các dấu hiệu phổ biến nhất là mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, hay quên, lơ đãng, đau ngực, khó thở, hụt hơi, đánh trống ngực, tim đập nhanh, chóng mặt và dễ ngã, đau cơ, đau khớp, có vấn đề về giọng nói và nuốt, khó ngủ, buồn nôn, chán ăn, có vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Khó thở là triệu chứng rất phổ biến ở những người mắc Covid-19 kéo dài. Người bị khó thở có thể thở nhanh và nông hơn bình thường.
Thông thường, người bệnh có thể bị khó thở ngay cả khi làm việc bình thường trong gia đình như làm việc nhà, đi vào phòng tắm, thay quần áo...
Những lúc khó thở, bạn không nên gắng sức mà cần ngừng nói chuyện và di chuyển, cho bản thân thời gian phục hồi nhịp thở. Bạn có thể thư giãn bằng cách nhìn vào bức tranh hoặc cảnh vật để kiểm soát nhịp thở.
Các bài tập kiểm soát nhịp thở
Thở mím môi
- Tập trung vào nhịp thở, thở chậm, thư giãn và thở nhẹ nhàng; Có thể kiểm soát nhịp thở bằng thở mím môi.
- Mím môi và hít vào bằng mũi trong 2 nhịp, giữ 3-5 giây nếu không khó thở sau khi hít vào.
- Chúm môi như đang thổi sáo và thở ra từ từ bằng miệng trong 4 nhịp.
Kiểm soát hơi thở khi đi bộ
Điều này giúp bạn đi bộ trên bề mặt phẳng, leo cầu thang và lên xuống dốc.
Cách thức: Hít vào trong một đến 2 bước chân; thở ra trong một đến 2 bước chân. Lưu ý là cố gắng thư giãn cổ và vai, kiểm soát nhịp thở.
Tư thế thư giãn giúp giảm khó thở
- Ngồi ngã người phía trước: Khi ngồi trên ghế, bạn hãy ngồi ngã người về phía trước, đặt khuỷu tay lên đầu gối.
- Ngồi dựa vào bàn: Bạn có thể ngồi ngã người về phía trước, sau đó khuỷu tay lên bàn (thêm nhiều gối đầu để tạo cảm giác thoải mái).
- Nằm nghiêng với đầu cao: Bạn hãy chồng các gối lại với nhau, sau đó nằm nghiêng một bên với nhiều gối dưới đầu và vai.
- Ngã người về phía trước: Thao tác này được thực hiện với ghế. Bạn đứng ngã người về phía trước, 2 khuỷu tay đặt trên ghế, tường hoặc lan can, gậy, khung tập đi.
- Đứng dựa tường: Đứng tựa lưng vào tường, 2 tay thả lỏng.
