Bí quyết để vận động viên điền kinh có đôi chân khỏe

Điền kinh là môn thể thao có nội dung rất phong phú, tập hợp những hoạt động cơ bản của con người, gồm các nội dung: đi bộ, chạy, nhảy, ném, đẩy và nhiều môn phối hợp. Bất luận nội dung thi đấu lấy tốc độ và thể lực làm chủ, hay lấy sức bền làm chính thì các vận động viên (VĐV) đều phải sử dụng đôi chân của mình nhiều hơn.

Chính vì vậy, để tập luyện và thi đấu điền kinh tốt, ngoài vai trò của sức mạnh, sức nhanh và sức bền thì một đôi chân dẻo dai, rắn chắc và bền bỉ cũng đóng vai trò quan trọng làm nên những bứt phá.

Đôi chân trong điền kinh

Theo Runner’s World, khi tham gia tập luyện các môn điền kinh thì hầu hết, các bộ phận của cơ thể đều tham gia hoạt động. Xương khớp là nơi chịu áp lực lớn nhất khi vận động và xương khớp ở chân sẽ là phần đầu tiên của hệ xương chạm đất khi thực hiện các bài tập điền kinh. Với mỗi bước chạy, đôi chân phải gánh áp lực từ 1,5 lần đến 3 lần của trọng lượng cơ thể.

Với mỗi bước chạy, đôi chân phải gánh áp lực từ 1,5 lần đến 3 lần của trọng lượng cơ thể. Ảnh: Empirept.

Các biến thể của hình dạng xương và cấu trúc khớp cũng sẽ tác động lớn đến quá trình hoạt động, tập luyện. Xương cổ chân và xương ngón chân sẽ tạo thành vòm chân, cho phép cơ thể nâng đỡ trọng lượng và đi lại, chạy nhảy thoải mái. Gân là phần kết nối giữa xương và cơ, giúp đảm bảo sự mượt mà trong hoạt động cũng như hấp thụ các chấn động mạnh để giảm nguy cơ gãy xương.

Các gân kheo nằm ở mặt sau đùi, giữa hông, kết nối vùng hông và đầu gối. Chúng có tác dụng mở rộng hông và khả năng co gấp của đầu gối khi cử động. Các gân kheo hoạt động khỏe mạnh và linh hoạt sẽ duy trì kết quả tối ưu khi chạy, nhảy.

Các dây chằng ở chân sẽ giúp hấp thu các tình trạng căng cơ, giúp cơ thể ổn định và ngăn sự chuyển động quá mức của xương hay giữa các xương. Ngoài ra, các khớp làm cho bộ xương trở nên linh hoạt, vận động trơn tru và dễ dàng thực hiện các động tác trong tập luyện, thi đấu.

Bí quyết để có đôi chân khỏe

Theo Runner’s World, tăng tốc không đơn giản là chạy nhanh hơn mà liên quan đến nền tảng thể lực. Để VĐV điền kinh có thể thi đấu ổn định, bùng nổ ở chặng nước rút thì cơ chân khỏe, có sức bền, kiểm soát nhịp tim… là những yếu tố quan trọng. Do đó, bên cạnh chinh phục số km, VĐV sẽ nâng cao thể lực bằng cách rèn luyện thiên về cơ bắp.

Các bài tập để xây dựng cơ bắp chân khỏe, tăng sức mạnh, độ dẻo dai, kết hợp tốt giữa sức bền và tốc độ có thể kể đến như squats, bài tập lunge, tập hông, bài chạy ngắn 500m… Ngoài ra, VĐV cần bổ sung thêm các bài tập hỗ trợ các nhóm cơ bụng, vai và tay.

Một đôi chân khỏe là đôi chân có cơ bắp săn chắc, dây chằng đàn hồi tốt, các khớp xương bên trong linh hoạt. Nếu hệ xương không đủ khỏe sẽ không chịu được áp lực cơ thể khi vận động mạnh, các gân kheo yếu sẽ gây mất cân bằng ở hông. Các khớp nếu không đủ hoạt dịch, bị tổn thương theo thời gian sẽ không còn hoạt động trơn tru.

Một đôi chân khỏe là đôi chân có cơ bắp săn chắc, dây chằng đàn hồi tốt, các khớp xương bên trong linh hoạt. Ảnh: AFP.

Sụn hay dây chằng ở chân bị yếu thì các vận động viên sẽ không thể có sự di chuyển linh hoạt, dẻo dai. Chính vì vậy, bên cạnh việc rèn luyện cơ chân thì vấn đề xương khớp cũng cần được quan tâm để duy trì phong độ của các VĐV và giảm thiểu chấn thương trong thi đấu.

Để có được điều đó, các VĐV ưu tiên lựa chọn các nhóm dinh dưỡng giúp tăng cơ, bổ sung các dưỡng chất giúp xương, khớp chắc khỏe. Trong một nghiên cứu được công trên Tạp chí của Hiệp hội quốc tế về thể thao dinh dưỡng (2006), các vận động viên điền kinh cần 1,6-1,8 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Các dưỡng chất tốt nên bổ sung cho xương khớp có thể kể đến như canxi, collagen, vitamin C, D…

Ngoài nguồn dinh dưỡng tự nhiên, việc bổ sung dưỡng chất bằng thực phẩm chức năng là điều cần thiết với một vận động viên chuyên nghiệp. Chủ yếu sẽ là các thực phẩm chức năng bổ cơ, xương, khớp, thần kinh… Trong đó phải kể đến thực phẩm bổ sung glucosamine có tác dụng hỗ trợ cho xương, sụn khớp.

Ngoài nguồn dinh dưỡng tự nhiên, việc bổ sung dưỡng chất bằng thực phẩm chức năng sẽ hỗ trợ tốt cho xương, sụn khớp.

Đồng hành cùng các VĐV trong tập luyện và thi đấu, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitatree Glucosamine 1500 plus Shark Cartilage mang đến cho VĐV điền kinh sự dẻo dai, linh hoạt đồng thời giảm thiểu các vấn đề chấn thương trong quá trình vận động.

Với hàm lượng cao thành phần proteoglycans, glycoproteins, glucosamine, chondroitin sulfate, canxi, phốt pho, axit hyaluronic từ sụn cá mập, viên uống Vitatree Glucosamine 1500 plus Shark Cartilage sẽ giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng các khớp chắc khỏe, giảm nhanh các triệu chứng đau khớp, viêm sưng khớp, duy trì thể trạng tốt nhất cho các VĐV điền kinh.