Giữ khỏe xương khớp khi thường xuyên vận động mạnh

Tập luyện thể thao đồng nghĩa với việc thường xuyên vận động. Tuy nhiên tùy thuộc và mức độ luyện tập, sự tác động vào cơ thể mà mỗi môn thể thao cần sự vận động mạnh yếu khác nhau. Các môn thể thao thường xuyên phải vận động mạnh phải kể đến như: ba môn phối hợp; cử tạ; bi sắt; bóng rổ, quần vợt, các môn điền kinh như chạy, nhảy cao, nhảy xa...

Việc thường xuyên vận động mạnh với cường độ cao, liên tục hay quá sức cũng là một trong những nguyên nhân gây nên các vấn đề xương khớp ở VĐV.

Vận động mạnh ảnh hưởng đến xương khớp thế nào?

Xương khớp là nơi chịu áp lực lớn nhất khi vận động. Khi tập luyện hoặc thi đấu, toàn bộ lực đẩy và trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên hệ xương. Theo Cẩm nang Y khoa trực tuyến Mỹ (MSD Manuals), vận động mạnh liên tục hay luyện tập với cường độ quá cao sẽ tăng áp lực lên xương khớp, nguy cơ chấn thương cũng sẽ cao hơn.

Điển hình, dây chằng khớp gối dễ bị giãn khi VĐV thực hiện các động tác xoay người gấp khi chơi các môn thể thao mạnh, nhanh như bóng rổ, bóng chuyền…; động tác bật mạnh, liên tục cổ tay về phía trước như quần vợt, cầu lông…cũng khiến dây chằng cổ tay bị giãn.

Động tác bật mạnh, liên tục cổ tay về phía trước như quần vợt, cầu lông…cũng khiến dây chằng cổ tay bị giãn. Ảnh: ATP.

Chạy tạo ra lực tác động lên các chi dưới cao gấp hai đến ba lần trọng lượng cơ thể của một người. Chính vì vậy, gãy xương, nhất là gãy mỏi cũng là một chấn thương thường gặp ở các môn thể thao chạy hoặc nhảy như thể dục dụng cụ hoặc điền kinh, bóng đá.

Riêng trong đạp xe, khi dồn lực đạp, áp lực đè nặng lên xương đỉnh đầu gối. Vì vậy, VĐV có thể gặp tình trạng đau đầu gối. Ngoài ra, các cơ bắp chân gắn với xương gót qua gân achilles. Khi đạp xe, cơ bắp chân có thể bị căng quá mức gây tăng áp lực lên vùng gân gót achilles, khiến gân achilles bị viêm. Tình trạng này cũng dễ gặp phải ở các VĐV điền kinh khi vận động lặp đi lặp lại các lực khi chạy.

Không chỉ gây ra chấn thương trước mắt, việc vận động mạnh hay quá sức thường xuyên và liên tục cũng ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe xương khớp.

Biến chứng do chấn thương: Chấn thương gân, dây chằng là một trong những chấn thương thường gặp nhưng nếu không được điều trị kịp thời và đúng phác đồ, VĐV có nguy cơ gánh chịu những biến chứng nghiêm trọng như: đau mạn tính; cứng khớp; mất vững khớp; tái chấn thương hoặc chấn thương khu vực khác…thậm chí là mất chức năng chi vĩnh viễn.

Nếu không được điều trị chấn thương kịp thời và đúng phác đồ, VĐV có nguy cơ gánh chịu những biến chứng nghiêm trọng. Ảnh: Actualno.

Di chứng để lại: Việc thường xuyên vận động mạnh, lặp đi lặp lại quá mức ở một vị trí khớp hoặc những chấn thương xảy ra khi chơi thể thao là nguyên nhân làm tăng khả năng bị thoái hóa khớp. Bệnh xuất hiện khi lớp sụn bảo vệ các đầu xương bị mòn theo thời gian, cuối cùng dẫn đến đau và cứng khớp.

Thoái hóa khớp thường tiến triển chậm và diễn tiến âm thầm, thường xuất hiện khi VĐV đã nghỉ hưu nhưng nếu không điều trị kịp thời, mô sụn có thể bị bào mòn hoàn toàn, gây hình thành gai xương, biến dạng khớp và tăng nguy cơ tàn phế.

Ngoài ra, nỗi ám ảnh đối với những VĐV khi về già chính là chứng loãng xương. Nếu VĐV đã từng gặp chấn thương gãy xương sẽ có nguy cơ bị loãng xương cao hơn so với những người khác.

Giữ khỏe xương khớp

Sơ cứu, điều trị và phục hồi chấn thương: Chấn thương, nhất là ở những chấn thương phải phẫu thuật thì việc điều trị, phục hồi chức năng sau chấn thương rất khó. Vì vậy, việc sơ cứu và thăm khám kịp thời sẽ giúp vận động viên, người chơi thể thao có phác đồ điều trị phù hợp, tránh những hậu quả kéo dài.

Kiểm tra định kỳ: Việc kiểm tra sức khỏe xương khớp định kỳ là điều rất cần thiết để có thể phát hiện và điều trị bệnh sớm (nếu có).

Lắng nghe cơ thể: Xương khớp bị tổn thương trong khi tập luyện, do đó đòi hỏi phải có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập luyện hay thi đấu để cơ thể tự sửa chữa và tăng cường sức mạnh trong thời gian nghỉ. Nhất là khi thường xuyên trong trạng thái vận động mạnh thì càng phải lưu tâm vấn đề này.

Cơ thể cần nghỉ ngơi phục hồi sau khi tập luyện, thi đấu. Ảnh: Bikes.

Hệ xương khớp là trụ cột cơ thể, vì vậy việc bảo vệ xương chắc, khớp khỏe nên là vấn đề được ưu tiên, nhất là ở các VĐV thường xuyên vận động mạnh, quá sức. Ngoài các lưu ý trên, VĐV cần có chế độ dinh dưỡng tốt hơn, bổ sung thêm các chất có lợi cho xương khớp như canxi, vitamin D, glucosamine, protein, collagen…

Trong đó, glucosamine được biết đến là một loại dưỡng chất giúp hỗ trợ xương khớp hoạt động khỏe mạnh. Bổ sung glucosamine đúng cách sẽ giúp phát triển và duy trì sụn trong khớp của cơ thể, hỗ trợ chức năng của khớp, sụn trong quá trình luyện tập, thi đấu của các VĐV.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm có chứa glucosamine. Trong đó thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitatree Glucosamine 1500 plus Shark Cartilage với nhiều dưỡng chất là một thương hiệu phù hợp cho các VĐV, người chơi thể thao duy trì độ dẻo dai của xương khớp, sụn khớp.

Sản phẩm với hàm lượng cao thành phần proteoglycans, glycoproteins, glucosamine, chondroitin sulfate có phân tử lượng cao, canxi, phốt pho, axit hyaluronic từ sụn cá mập, giúp cải thiện sức khỏe, duy trì thể trạng tốt nhất cho các VĐV an tâm tập luyện, thi đấu.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitatree Glucosamine 1500 plus Shark Cartilage sẽ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp, duy trì thể trạng tốt nhất cho các VĐV.