 |
| Pilates giúp tác động sâu vào các nhóm cơ lõi (core) bên trong cơ thể ở vùng lưng, bụng và hông. Ảnh: Harper's Bazaar. |
"Ban đầu, tôi đăng ký học pilates vì thấy mọi người tập có vẻ hay, các động tác nhẹ nhàng, không đòi hỏi quá nhiều thể lực. Tôi đọc được bộ môn này cũng giúp giảm cân nên khá kỳ vọng", Nguyễn Bảo Trâm (27 tuổi, trú tại Lĩnh Nam, Hoàng Mai, Hà Nội) kể lại.
Tuy nhiên, trải qua gần 2 tháng với trung bình 3 buổi tập/tuần, Trâm vừa ra quyết định sẽ tạm dừng theo học.
Sợ khi đến giờ tập
Chia sẻ với Zing, Trâm cho biết buổi tập đầu tiên diễn ra khá suôn sẻ khi cô gái trẻ cảm thấy hứng thú với các chuyển động mới. Phòng tập pilates với những chiếc máy cadillac cũng khiến Trâm hào hứng.
"Sau một đêm, tôi bắt đầu thấy đau mỏi cơ khắp người. Bước cầu thang cũng khó khăn. Khi đến công ty, cơ thể tôi cũng rã rời, không thể tập trung làm việc", Trâm nói.
Thời gian sau đó, cô gái này vẫn tiếp tục đến phòng tập do đã dành một khoản tiền khá lớn cho khóa học pilates. Khi đăng ký, dù còn do dự, mức phí này cũng được Trâm tự coi là động lực để kiên trì giảm cân.
Tuy nhiên, trong khoảng một tháng cuối cùng trước khi nghỉ, cô cho hay động lực này lại trở thành một áp lực vô hình. Trong khi các động tác pilates được nâng dần về độ khó, áp lực này lại tăng thêm một bậc.
"Tôi thậm chí cảm thấy sợ mỗi lần đến giờ đi tập", Trâm nói.
Trong khi đó, Nguyễn Hải Yến (24 tuổi, trú tại Hai Bà Trưng, Hà Nội) trước đây một năm tìm tới gym với mục tiêu giảm cân và cải thiện tư thế ngồi vốn gù nặng trong quá trình học phổ thông cũng như đại học.
Dù đã đạt được mục tiêu ban đầu, trong quá trình tập, Yến vẫn thử song song một số bộ môn khác để cân bằng do không muốn cơ thể quá thô cứng.
Yến kể lại: “Ở công ty tôi cũng có một số người mới đăng ký theo học lớp pilates. Gần đây, tôi còn thấy nhiều hoa hậu, ca sĩ nổi tiếng trên thế giới tập nên khá tò mò”.
 |
| Yến tập gym khoảng một năm trước khi chuyển sang pilates. Ảnh: NVCC. |
Sau khi tham khảo một số cơ sở huấn luyện pilates, Yến quyết định đăng ký một khóa đào tạo thuộc một phòng gym gần công ty nơi cô đang làm việc.
“Thực ra tôi vẫn luôn muốn thử tập thêm các bộ môn khác bên cạnh gym. Sau một thời gian tôi tập, tôi bắt đầu có cảm giác gym hơi… buồn chán do phải lặp đi lặp lại các chuyển động nhất định”, Yến nói.
Mặt khác, cô gái trẻ tâm sự bản thân luôn tồn tại lo lắng cơ thể sẽ bị quá đô, thô cứng nếu liên tục tăng tiến mức tạ. Bởi vậy, sau khi đạt được mục tiêu giảm cân, Yến cũng đã chủ động hạn chế tập quá nặng mỗi lần đến phòng gym.
Cô chia sẻ: “Qua tìm hiểu, tôi cũng được biết pilates tập trung nhiều hơn vào sự cân bằng, linh hoạt của cơ thể. Trên clip, bộ môn này có vẻ cũng khá thú vị nữa”.
Trải qua gần một tháng tập pilates, Yến cho biết pilates không đòi hỏi nhiều thể lực như gym. Tuy nhiên, các động tác của bộ môn này khá khó, đòi hỏi nhiều thời gian để làm quen.
Dẫu vậy, Yến vẫn khá hứng thú với pilates. Cô thậm chí đã cắt bớt số buổi tập gym để dành thời gian nhiều hơn cho pilates. Mỗi tuần, Yến tập pilates tới 3 buổi. Trong khi số lượng này chỉ còn một với gym.
Pilates hiệu quả nhưng cần kiên trì
Trao đổi với Zing, Phạm Quốc Minh, huấn luyện viên pilates tại một chuỗi phòng tập lớn tại Hà Nội, cho hay pilates giúp tác động sâu vào các nhóm cơ lõi (core) bên trong cơ thể ở vùng lưng, bụng và hông, giúp chúng khoẻ lên, từ đó giúp cơ thể cân đối, khỏe mạnh toàn diện.
“Ngay cả các vùng mà chúng ta ít để ý tới nhất là bàn chân - nơi nâng đỡ cơ thể và đi lại, phương pháp tập này cũng có thể tác động tới”, HLV Minh nhấn mạnh.
Ngoài ra, khi tập liên tục trong vòng 60 phút, buộc phải gồng, siết cơ bắp nhiều trong cả buổi, pilates có thể khiến cơ thể tiêu tốn rất nhiều calo. Đây là nguyên lý cơ bản giúp người tập giảm cân, mỡ toàn cơ thể.
"Việc tập luyện pilates kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp phù hợp hoàn toàn có thể giúp người tập giảm cân”, huấn luyện viên Quốc Minh nói.
 |
| Hình ảnh Jisoo (Black Pink) tập pilates đã xuất hiện trên nhiều kênh truyền thông trong thời gian qua khiến bộ môn này thêm phổ biến. Ảnh: pilates.sun. |
Một nghiên cứu được đăng tải trên PubMed Central vào năm 2017 đã quan sát trên 37 phụ nữ thừa cân, béo phì ở độ tuổi từ 30 đến 50 để đánh giá hiệu quả của pilates so với nhóm không tập thể dục.
Từ đây, các nhà khoa học đã phát hiện việc tập pilates trong 8 tuần có hiệu quả giảm cân, giảm chỉ số BMI (chỉ số đánh giá thể trạng dựa trên cân nặng và chiều cao), làm săn chắc vùng eo và giảm chu vi vùng bụng và hông.
Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra pilates không tạo ra nhiều khác biệt về khối lượng cơ của người tập.
Một nghiên cứu khác cũng được đăng tải trên PubMed Central vào năm 2015 cho thấy phụ nữ mãn kinh, từ 59 đến 66 tuổi trải qua 12 tuần tập pilates không có sự thay đổi về tỷ lệ mỡ và cơ.
Nhưng những người tham gia khảo sát đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về sức mạnh ở vùng bụng, tay và chân. Từ đây, các nhà khoa học phỏng đoán việc không thay đổi tỷ lệ mỡ và cơ đến từ nguyên nhân người tập không thay đổi chế độ ăn.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe, HLV Quốc Minh khuyên mọi người nên kiên trì, không chỉ với pilates, các bộ môn hay phương pháp tập luyện khác cũng vậy. Cảm giác đau mỏi cũng sẽ nhanh chóng được cơ thể thích nghi theo thời gian.
Mặt khác, huấn luyện viên này cũng cho rằng một số người tập pilates và bỏ ngang có thể do chưa biết cách lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng của bản thân.
"Hệ thống bài tập của pilates rất lớn và phù hợp với nhiều lứa tuổi cũng như vấn đề cơ thể của từng người", HLV Quốc Minh nói.
Do đó, lời khuyên dành cho người tập pilates hay cả các bộ môn khác là duy trì tần suất tập luyện thường xuyên với kỹ thuật đúng. Việc tự tìm hiểu kiến thức tập từ nguồn uy tín hoặc xin ý kiến của chuyên gia cũng có thể giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn.
