|
|
Nhiều người tích cực tập luyện hơn với mục đích cải thiện vóc dáng để đón Tết. Ảnh: Pexels. |
Những ngày gần Tết, Phạm Minh Hiếu (27 tuổi, kinh doanh thời trang tại Hà Nội) kín lịch với những sự kiện, đám cưới, tiếp sau đó là viễn cảnh về những cuộc gặp mặt họ hàng và bạn cũ vào ngày Tết.
Hiếu chăm tập gym hơn hẳn, từ 1-2 buổi mỗi tuần đến 3-4 buổi trong thời gian gần đây. Năm nào cũng vậy, cứ dịp gần Tết, anh mới có động lực để tập luyện chăm chỉ hơn.
Nhiều người trẻ tuổi đã dành gần một năm nỗ lực cho những mục tiêu học hành và nghề nghiệp, khi viễn cảnh những cuộc gặp mặt đến gần, họ mới bắt đầu suy nghĩ về chế độ tập luyện, cố gắng ăn uống và ngủ nghỉ đều đặn hơn.
Nguyễn Hồng Việt (32 tuổi, huấn luyện viên thể hình tại một trung tâm lớn tại Hà Nội) nhận ra khoảng một tháng gần đây, số lượng học viên đến tập tại cơ sở anh làm việc tăng cao.
"Tôi thường xuyên phải dạy hơn 10 ca mỗi ngày. Đa số khách hàng đều có nhu cầu tập giảm cân để đón Tết. Đặc biệt, các khách hàng nữ, làm việc trong môi trường văn phòng, thường có mục tiêu giảm nhiều và nhanh", huấn luyện viên Hồng Việt chia sẻ.
Trong khi đó, các chuyên gia khuyên rằng tốt nhất là mọi người duy trì tập luyện, ăn ngủ điều độ trong suốt năm, thay vì đợi đến cuối năm mới tập dồn, ăn dồn.
Tập luyện chỉ để đón Tết
Cơ địa của Minh Hiếu vốn dễ gầy, mất cơ nên mục tiêu của anh là tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ thừa. Trong năm, do bận bịu với việc kinh doanh, chàng trai này bỏ bê việc tập luyện.
"Tôi vẫn duy trì đi tập nhưng rất ít, chỉ 1-2 buổi mỗi tuần. Hiện muốn cho body 'xịn' đón Tết nên tôi tập nhiều hơn với 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 90 phút. Vì đã tập gym nhiều năm nên tôi không gặp quá nhiều khó khăn, quan trọng là bản thân phải kiên trì", Minh Hiếu nói.
Ngoài tăng cường tập luyện, Hiếu cũng chuẩn bị chế độ ăn nhiều năng lượng hơn trước. Anh cho hay thực đơn những ngày gần đây thường tăng thêm protein từ thịt bò, gà, trứng, sữa... để hỗ trợ cho việc tăng cơ bắp. Anh cố gắng ăn nhiều nhất có thể, chọn những loại thực phẩm yêu thích để ăn được nhiều hơn.
  |
| Minh Hiếu quyết tâm tập luyện và thay đổi chế độ ăn để sở hữu vóc dáng săn chắc đón Tết. Ảnh: NVCC. |
"Chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Tôi cố gắng ngủ ít nhất 5 tiếng (đêm) và 30 phút (buổi trưa) mỗi ngày", Minh Hiếu nói.
Sau một tháng tập luyện đều đặn và thay đổi chế độ dinh dưỡng, Hiếu đã tăng được 3 kg, mỡ thừa vùng bụng giảm và cơ thể vạm vỡ hơn.
Tương tự, Quốc Sử (32 tuổi, nhân viên văn phòng tại TP.HCM) đầu tư gói tập 2 năm tại trung tâm lớn gần nhà. Sau khi tan làm, anh Sử nhanh chóng chạy về nhà thay quần áo, ăn uống nhẹ và có mặt tại phòng gym lúc 19h.
Bắt đầu tập gym từ 4 năm trước nhưng Quốc Sử chưa từng tập luyện tập trung và nghiêm túc như thời gian gần đây.
“Công việc của mình khá bận nên rất khó để kiên trì tập gym lâu dài. Tuy nhiên, dạo gần đây mình nhận thấy cơ thể có chút ‘sa sút’ nên quyết định đi tập lại thật nghiêm túc”, anh Sử chia sẻ.
Anh Sử cho biết đang tập tại một trung tâm thể hình gần nhà với gói tập khoảng 18 triệu đồng/36 tháng. Trước đây, khi mới bắt đầu tập, anh thuê huấn luyện viên với giá 600.000-800.000 đồng/buổi.
Sau này, khi đã quen với các bài tập và biết cách sắp xếp thực đơn ăn uống hợp lý, anh tự tập luyện một mình để tiết kiệm chi phí. Anh cố gắng duy trì đến phòng tập 4-5 buổi/tuần và 1,5-2 giờ/buổi. Quốc Sử thường tập các bài liên quan đến vai, cơ ngực và tay sau.
“Sắp đến Tết, tôi phải tham dự khá nhiều buổi tiệc với công ty, đối tác và cả bạn bè, việc tập luyện để cơ thể săn chắc, gọn gàng cũng như đẹp hơn giúp mình tự tin để diện quần áo”, anh Sử chia sẻ.
 |
| Quốc Sử cố gắng duy trì đến phòng tập 4-5 buổi/tuần và 1,5-2 giờ/buổi. Ảnh: NVCC. |
Ngoài ra, anh Sử cho biết anh có chế độ ăn riêng nhưng không phụ thuộc hoàn toàn vào nó. Sau hơn 2 tháng tập gym, Sử giảm gần 3 kg. Anh cho biết nếu ăn theo chế độ huấn luyện viên đề ra gần như 100% và kết hợp với tập luyện, anh có thể giảm nhiều hơn nữa.
Với Phan Thanh Huyền (23 tuổi, nhân viên văn phòng tại Hà Nội), cô chọn cách giảm cân theo một nữ huấn luyện viên bản thân yêu thích trên mạng xã hội. Huyền cho hay cô thường đến phòng tập và thực hiện theo các bài tập người này hướng dẫn trên mạng, thực đơn cũng cố gắng thực hiện gần giống.
"Tôi muốn giảm cân 5 cm vòng 2 để Tết có thể diện nhiều kiểu trang phục khác nhau. Tuy nhiên, tôi mới theo tập theo khoảng một tuần nhưng cảm thấy toàn thân đau ê ẩm, đặc biệt là vùng lưng, có thể do tập sai kỹ thuật", Thanh Huyền nói.
Thực đơn của cô gái 23 tuổi cũng ít hơn trước, giảm tinh bột, ăn thêm nhiều rau xanh, hoa quả. Về chất đạm, cô chỉ sử dụng thịt lợn nạc, thịt thăn bò, ức gà... giống như nữ thần tượng của mình.
"Tôi đã giảm 1,5 kg và 2 cm vòng eo sau một tuần. Tuy nhiên, bản thân cảm thấy khá stress vì cả ngày luôn phải suy nghĩ xem sẽ ăn gì trong bữa tiếp theo để không vượt quá lượng calo cần nạp. Ngoài ra, lưng đau cũng khiến tôi sợ tập thêm sẽ khiến tình trạng này thêm nặng", Thanh Huyền tâm sự.
Nhu cầu tập gym trước Tết tăng
Huấn luyện viên Việt cho hay khi học viên có động lực tập luyện cao thì huấn luyện viên cũng sẵn sàng hỗ trợ và thúc đẩy. Tuy nhiên, anh sẽ khuyên khách hàng tập luyện đều đặn và có kế hoạch ăn uống rõ ràng.
"Một khách hàng của tôi vì muốn giảm cân nhanh nên áp dụng chế độ 23:1 (ăn một tiếng, nhịn 23 tiếng). Họ giảm cân rất nhanh nhưng da bị trùng nhão, kém săn chắc. Theo tôi, chế độ giảm cân khắc nghiệt nào cũng có 2 mặt, giảm cân nhanh nhưng cũng có thể gây hại cho sức khỏe về lâu dài", vị huấn luyện viên này nói.
 |
| Huấn luyện viên Nguyễn Hồng Việt. Ảnh: NVCC. |
Đồng quan điểm, huấn luyện viên thể lực Đinh Hà Duy Tân (tốt nghiệp chuyên ngành khoa học vận động, Đại học Simon Fraser, Canada) cho rằng những người có nhu cầu giảm cân hay tăng cân cũng không nên áp dụng chế độ tập luyện, ăn kiêng quá nghiêm ngặt trong thời gian ngắn. Điều này có thể khiến cơ thể strees, mệt mỏi.
"Bạn sẽ giảm cân nhanh nhưng nội tiết và hormone có thể bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, cơ thể cũng sẽ kháng cự lại việc bị mất cân nhiều và nhanh. Vì vậy, mọi người nên có chế độ tập luyện, dinh dưỡng khoa học trong suốt cả năm thay vì chỉ tập trung vào thời điểm cận Tết", Duy Tân cho hay.
Theo huấn luyện viên này, vấn đề chính là sẽ tạo thói quen không tốt, xem việc tập luyện, sống lành mạnh là đối phó, "chữa cháy" cho việc buông thả cả năm. Thay vào đó, chúng ta nên tạo thói quen, lối sống cân bằng, lành mạnh quanh năm.
"Điều này giúp bạn vừa không phải ép bản thân bằng việc ăn kiêng khắt khe hay cardio quá mức trong thời gian ngắn vừa có cơ thể luôn khỏe đẹp", Duy Tân nói.
Các huấn luyện viên khuyến cáo, khi có nhu cầu giảm cân, người dân chỉ nên giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Trường hợp thừa cân, béo phì có thể giảm số cân nhiều hơn.
Về tập luyện, bạn có thể tham gia bất kỳ loại hình vận động, tập luyện nào cũng có lợi cho cơ thể. Tùy mục tiêu (tăng cơ, cải thiện tim mạch, độ dẻo dai, linh hoạt...), chúng ta sẽ có loại hình tập mang lại hiệu quả khác nhau. Trước khi quyết định tập bộ môn nào đó, bạn nên xác định rõ mục tiêu và tìm hiểu phương pháp tập phù hợp với bản thân.
Về dinh dưỡng, bạn nên cân bằng các chất dinh dưỡng, thực đơn cần đủ các nhóm như chất xơ, đạm, tinh bột, vitamin, khoáng chất.
"Tập luyện, ăn uống khắc nghiệt trong thời gian ngắn có thể dẫn đến chán nản, stress và bỏ cuộc. Sau khi đạt cân nặng như ý, cơn thèm ăn sẽ dẫn đến việc ăn quá nhiều lại sau khi ăn kiêng và quay lại trạng thái ban đầu. Việc thiếu hụt dinh dưỡng cũng ảnh hưởng tới hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn", huấn luyện viên Duy Tân nhấn mạnh.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
> Xem thêm: Sách cho cuộc sống vui khỏe
