|
|
Thực hiện một số thay đổi về lối sống có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ tim mạch và miễn dịch. Ảnh: Thehealthsite. |
Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng lưu thông máu kém là xơ cứng và hẹp động mạch do tích tụ các chất béo hay còn gọi là mảng bám. Nếu mảng bám vỡ, tiểu cầu sẽ 'tìm đến' và bắt đầu hình thành cục máu đông. Cục máu đông sẽ chặn nguồn cung cấp máu cho tim gây ra cơn đau tim hoặc có thể hạn chế nguồn cung cấp máu cho não gây ra đột quỵ.
Xơ vữa động mạch ở các chi (thường là chi dưới) hay PAD (bệnh động mạch ngoại biên) gây thiếu máu cục bộ, có thể khiến chân dễ bị thương, nhiễm trùng và loét hơn. Lưu thông máu kém cũng có thể khiến da chậm lành hơn…
Các triệu chứng cảnh báo
1. Chuột rút gây đau đớn: Lưu thông máu kém có thể gây chuột rút đau đớn ở cơ bắp chân, hông hoặc đùi... trong khi hoạt động và sẽ cải thiện sau khi nghỉ ngơi. Điều này xảy ra do thiếu oxy và chất dinh dưỡng đến các mô, là hậu quả của tình trạng lưu lượng máu kém.
2. Tê liệt, yếu và sưng: Thiếu máu cung cấp cho các chi có thể dẫn đến cảm giác yếu và tê ở những vùng này. Khi lưu thông máu kém ảnh hưởng đến thận, có thể dẫn đến sưng bất thường, đặc biệt là ở bàn chân.
 |
| Lưu thông máu kém có thể gây chuột rút đau đớn ở cơ bắp chân trong khi hoạt động. |
3. Giãn tĩnh mạch: Khi các van trong tĩnh mạch bị suy yếu, máu và áp lực tích tụ khiến các tĩnh mạch ngay bên dưới bề mặt da bị xoắn và sưng lên, thường có màu xanh hoặc tím, xuất hiện gần bàn chân, mắt cá chân.
4. Kiệt sức và cảm thấy lạnh: Khi nguồn cung cấp máu bị hạn chế, cơ thể thiếu nhiên liệu cần thiết để duy trì mức năng lượng và nhiệt độ tối ưu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng lờ đờ và cảm thấy lạnh hơn bình thường.
Hội chứng Raynaud là tình trạng ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, khiến ngón tay và ngón chân đổi màu khi gặp lạnh, lo lắng hoặc căng thẳng, kèm theo các triệu chứng như đau và tê.
 |
| Hội chứng Raynaud ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, đặc biệt là ở ngón tay và ngón chân. |
5. Chức năng nhận thức kém: Não phụ thuộc vào lưu lượng máu để hoạt động bình thường, do đó lưu lượng máu giảm có thể dẫn đến khó tập trung, các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn và dài hạn.
Sa sút trí tuệ mạch máu xảy ra do lưu lượng máu đến não giảm và thường trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Các triệu chứng có thể bao gồm các vấn đề về khả năng tập trung, khó khăn trong việc lập kế hoạch và suy nghĩ chậm hơn.
6. Hệ thống miễn dịch yếu: Tuần hoàn máu kém ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của cơ thể, vì các kháng thể cần thiết để chống lại nhiễm trùng có ở trong máu. Khi lưu lượng máu bị hạn chế, người bệnh dễ mắc bệnh và mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau khi bị bệnh.
7. Rụng tóc và móng yếu: Lưu thông máu kém có thể khiến chân tóc không nhận được đủ chất dinh dưỡng, tóc có thể trở nên mỏng, yếu và rụng. Các ngón tay không nhận được đủ lưu lượng máu, thiếu oxy dẫn đến móng giòn, dễ gãy.
8. Rối loạn nhu động ruột: Khi lưu lượng máu chậm lại khắp cơ thể, quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Theo thời gian, tình trạng này có thể dẫn đến rối loạn nhu động ruột gây táo bón, tiêu chảy hoặc đau bụng.
9. Rối loạn cương dương: Nam giới có lưu thông máu kém do tắc nghẽn động mạch có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng, do lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản không đủ. Bệnh động mạch ngoại biên (PAD) được cho là nguyên nhân gây ra khoảng 70% các trường hợp rối loạn cương dương.
10. Đau thắt ngực: Đau thắt ngực là cơn đau ngực do lưu lượng máu đến cơ tim bị hạn chế. Đối với người bị lưu thông kém, cơ tim sẽ không nhận được oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường.
Đau thắt ngực được biểu hiện bằng cảm giác căng tức, nặng nề ở ngực - thường được mô tả là chuột rút - đôi khi lan tỏa khắp cánh tay, cổ, hàm hoặc lưng. Đây là dấu hiệu cảnh báo rằng bạn có nguy cơ bị đau tim cao hơn.
 |
| Khi lưu lượng máu đến cơ tim bị hạn chế dẫn đến đau thắt ngực. |
Làm thế nào để cải thiện tình trạng lưu thông máu kém?
Thực hiện một số thay đổi về lối sống có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường hệ tim mạch và miễn dịch.
- Bỏ thuốc lá: Một trong những thay đổi chính mà bạn có thể thực hiện là bỏ thuốc lá (nếu hút thuốc). Các hóa chất trong thuốc lá có thể gây xơ vữa động mạch. Theo thời gian, tình trạng này dẫn đến tắc nghẽn động mạch, làm giảm lưu lượng máu đến các cơ quan quan trọng. Nghiên cứu cho thấy, chỉ 20 phút sau khi ngừng hút thuốc, tim và huyết áp sẽ trở lại bình thường, làm nổi bật lợi ích của việc bỏ thuốc lá.
- Tập thể dục thường xuyên: Đây là giải pháp tốt để cải thiện lưu thông máu. Khi khả năng bơm máu của tim đi khắp cơ thể được tăng lên, sẽ cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy cho các cơ. Theo Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS), nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút hoặc 75 phút cường độ mạnh mỗi tuần.
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống lành mạnh có tác động lớn đến tuần hoàn và sức khỏe mạch máu nói chung. Thực phẩm có chứa chất béo bão hòa, chẳng hạn như bơ, phô mai và thịt mỡ, có thể làm tăng cholesterol, dẫn đến tích tụ các chất béo trong thành động mạch. Do đó, tránh chất béo bão hòa và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn này, giúp cải thiện tuần hoàn.
- Giảm cân: Mang theo trọng lượng dư thừa có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong động mạch, ảnh hưởng đến lưu thông máu. Do đó, tập thể dục thường xuyên và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân, cải thiện lưu thông máu.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể dẫn đến tăng huyết áp, theo thời gian có thể gây tổn thương tim, động mạch và các cơ quan trong cơ thể. Tổn thương này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim và tuần hoàn. Tham gia các hoạt động như thiền, tập thể dục… có thể làm giảm mức độ căng thẳng.
Thuốc và phương pháp điều trị cho chứng lưu thông máu kém
Có một số loại thuốc điều trị tình trạng lưu thông máu kém, phổ biến nhất là thuốc làm loãng máu. Thuốc làm loãng máu, chẳng hạn như warfarin, làm giảm độ nhớt của máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, do đó cải thiện lưu thông máu.
Ngoài thuốc làm loãng máu, các loại thuốc khác được dùng để cải thiện tuần hoàn là:
- Thuốc làm tan cục máu đông: Dùng cho các tình trạng nghiêm trọng như thuyên tắc phổi…
- Thuốc chẹn alpha: Đây là một loại thuốc trị tăng huyết áp ngăn ngừa tình trạng co thắt của tĩnh mạch.
- Thuốc chẹn kênh canxi: Dùng hạ huyết áp.
- Insulin: Ngăn ngừa biến chứng của bệnh đái tháo đường.
- Statin: Làm giảm mức cholesterol trong máu và bảo vệ bên trong động mạch, làm giảm tỷ lên tử vong ở những người mắc PAD.
- Chất bổ sung: Ví dụ như vitamin E, chất chống oxy hóa và một số khoáng chất.
Ngoài việc được kê đơn thuốc, những người lưu thông máu kém cũng có thể được khuyến cáo nên mang vớ nén, giúp giảm tình trạng sưng hoặc đau chân do lưu thông máu kém. Nếu dùng thuốc không đủ để cải thiện lưu thông máu, có thể phải cần đến phẫu thuật.
Bệnh của thời thức ăn tiện lợi
Qua 400 trang sách, bác sĩ Robert H.Lustig đã chỉ ra nguy cơ các bệnh con người có thể mắc phải trong bối cảnh thực ăn nhanh, đồ đóng hộp lên ngôi. Trong đó, Lustig nhấn mạnh rằng, thực phẩm tiện lợi được sản xuất hàng loạt chính là sát thủ âm thầm.
Cuốn sách Bệnh của thời thức ăn tiện lợi giải thích nguyên nhân gây ra tất cả bệnh mạn tính, cách thực phẩm tiện lợi đã tác động đến chúng dẫn đến tổn hại cho sức khỏe, nền kinh tế và môi trường, từ đó đề xuất giải pháp để chữa lành cho con người.
