Cách giảm đau trong kỳ kinh nguyệt

Chườm nước ấm giúp phụ nữ giảm đau trong kỳ kinh nguyệt. Ảnh: Tạo bởi AI.

Theo ThS.BS Lê Võ Minh Hương, Phòng Công tác Xã hội, Bệnh viện Từ Dũ (TP.HCM), kinh nguyệt là hiện tượng ra huyết âm đạo định kỳ hàng tháng ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Tuy nhiên, không ít người phải đối mặt với những cơn đau bụng dưới khi đến kỳ kinh, tình trạng này được gọi là thống kinh.

Cơn đau thường xuất hiện ở vùng bụng dưới ngay khi hành kinh, kéo dài từ 2-3 ngày, đôi khi lâu hơn. Mức độ đau có thể từ nhẹ như cảm giác trằn nặng đến dữ dội, thậm chí kéo dài suốt chu kỳ kinh, gây ra những cơn đau mạn tính dai dẳng.

Để giảm đau bụng kinh nhanh chóng, chị em có thể áp dụng một số biện pháp sau:

1. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Thuốc giảm đau không kê đơn là lựa chọn phổ biến để kiểm soát cơn đau. Các loại thuốc thuộc nhóm NSAIDs như Ibuprofen hoặc Diclofenac có thể giúp giảm đau tạm thời. Nếu dự đoán được ngày hành kinh, bạn có thể dùng thuốc trước đó vài ngày để ngăn ngừa. Tuy nhiên, cần tuân thủ đúng liều lượng hướng dẫn, tránh lạm dụng để hạn chế tác dụng phụ.

2. Áp dụng nhiệt độ ấm

Chườm ấm là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn có thể dùng túi chườm hoặc chai nước ấm (khoảng 40°C) đặt lên vùng bụng dưới. Tắm nước ấm cũng giúp cơ thể thư giãn, giảm cảm giác khó chịu.

3. Massage nhẹ nhàng

Massage vùng bụng dưới, hai bên hông và thắt lưng có thể làm dịu cơn đau âm ỉ. Nên thực hiện vài ngày trước kỳ kinh và kết hợp với dầu massage để tăng hiệu quả.

4. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau:

- Hạn chế: Thực phẩm gây viêm như tinh bột tinh chế, đường, muối, đồ ăn nhanh, chất béo bão hòa và các chất kích thích (rượu, caffeine).

- Tăng cường:

• Chất xơ: Trái cây, rau củ, đậu và ngũ cốc.
• Chất sắt: Rau lá xanh đậm, bông cải xanh, các loại hạt.
• Omega-3: Cá hồi, cá mòi, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh.
• Chất chống oxy hóa: Cam, quả mọng, sô-cô-la đen, rau bina, củ cải đường.

5. Bổ sung dưỡng chất và vận động

• Nghệ và Vitamin E: Uống nghệ hoặc bổ sung Vitamin E có thể hỗ trợ giảm viêm và đau.
• Tập thể dục nhẹ: Các bài tập như Yoga, Pilates hoặc tư thế nằm nghiêng, kéo đầu gối vào ngực giúp giảm áp lực lưng và bụng.

Nếu các biện pháp trên không hiệu quả, cơn đau vẫn kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, ThS.BS Lê Võ Minh Hương khuyến cáo chị em nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn kịp thời