Cách uống nước không gây hại khi trời nắng nóng

Thứ hai, 21/6/2021 20:06 (GMT+7)
20:06 21/6/2021

Trong ngày nắng nóng, cơ thể dễ bị mất nước, dẫn đến tim đập nhanh, mệt mỏi, bứt rứt...

uong nuoc khong gay hai khi troi nang nong anh 1

Nước chiếm bao nhiêu phần trăm trọng lượng của cơ thể người trưởng thành?

30-50%
60-70%
80-90%

Theo bác sĩ Nguyễn Huân, chuyên khoa dinh dưỡng, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP.HCM (HCDC), nước là thành phần cơ bản và cần thiết cho cơ thể con người. Nước chiếm 60-70% trọng lượng cơ thể ở người trưởng thành và chiếm tỷ lệ cao hơn ở trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ.

uong nuoc khong gay hai khi troi nang nong anh 2

Nước có vai trò?

Duy trì sự ổn định của chức năng nhận thức và thể chất
Điều hòa thân nhiệt
Giữ năng miễn dịch tốt
Cả ba chức năng trên

Bác sĩ Nguyễn Huân cho biết nước có vai trò rất quan trọng như duy trì sự ổn định của các chức năng nhận thức và thể chất, góp phần duy trì sự điều hòa thân nhiệt; tham gia quá trình tiêu hóa thức ăn, vận chuyển chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào, nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động trong cơ thể. Nước cũng giữ khả năng miễn dịch tốt để ngăn ngừa nhiễm trùng; đào thải các độc tố, các chất cặn bã mà các cơ quan thải ra; giúp bảo vệ da, giữ làn da sáng, giúp cân bằng năng lượng cho cơ thể…

uong nuoc khong gay hai khi troi nang nong anh 3

Dấu hiệu khi cơ thể mất nước là gì?

Buồn nôn, chóng mặt, lưỡi và miệng khô
Cơ thể toát mồ hôi hột, sốt
Buồn nôn, chóng mặt, tiêu chảy

Theo vị chuyên gia của HCDC, người bị mất nước sẽ gặp phải triệu chứng chóng mặt, buồn nôn hoặc đau đầu, lưỡi và miệng khô, nước tiểu màu vàng sẫm hoặc nâu... Mất nước nặng thường cảm giác rất khát, mệt mỏi và thờ ơ, trông nhợt nhạt, mắt trũng sâu, bứt rứt, buồn ngủ, thở nhanh hơn bình thường, nhịp tim nhanh.

uong nuoc khong gay hai khi troi nang nong anh 4

Uống quá nhiều nước cùng lúc có thể gây ngộ độ, tử vong?

Đúng
Sai

Theo Mayo Clinic, nếu uống quá nhiều nước cùng lúc, chúng ta có thể bị ngộ độc nước. Tình trạng thừa, nhiễm độc nước thường xảy ra khi một người uống nhiều nước trong khoảng thời gian ngắn, vượt quá lượng mà thận có thể đào thải qua nước tiểu.

uong nuoc khong gay hai khi troi nang nong anh 5

Chúng ta nên uống nước như thế nào khi trời nắng nóng?

Uống liên tục đến khi cảm thấy đã khát
Uống từ từ, chia nhỏ lượng nước cần uống
Nên uống nước ép, trái cây để bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất thay vì nước trắng

Bác sĩ Nguyễn Văn Tiến, Trung tâm Giáo dục Truyền thông Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khuyến cáo bạn cũng không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc, có thể gây tiết mồ hôi nhiều hơn, cơ thể càng mệt mỏi vì mất chất điện giải. Khi uống nước, bạn nên uống càng chậm càng tốt, uống từ từ và chia nhỏ lượng nước cần uống, nó sẽ giảm cơn khát tốt hơn.

uong nuoc khong gay hai khi troi nang nong anh 6

Mỗi ngày, bạn nên uống tối đa bao nhiêu lít nước?

2,5 - 3,7 lít
1,5 - 2,5 lít
Càng nhiều càng tốt

Theo Mayo Clinic, năm 2004, Học viện Y khoa Quốc gia Mỹ khuyến cáo phụ nữ trong độ tuổi 19-30 nên uống khoảng 2,7 lít mỗi ngày. Trong khi đó, nam giới cùng độ tuổi không nên uống quá 3,7 lít mỗi ngày. Những khuyến nghị này bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống khác và thực phẩm. Khoảng 20% lượng chất lỏng hàng ngày chúng ta nạp vào cơ thể thường đến từ thức ăn và đồ uống khác không phải nước.

Thiên Nhan

uống nước không gây hại khi trời nắng nóng Uống nước đúng cách cách uống nước