Tam Le Steiger (32 tuổi) là người Việt định cư tại Áo. Tự ti vì vóc dáng kém thon gọn sau sinh, đặc biệt là vòng hai, bà mẹ hai con quyết tâm giảm cân cải thiện vóc dáng. Sau hơn 2 tuần ăn kiêng và tập luyện, chị đã giảm gần 20 cm vòng 2.
Dưới đây là chia sẻ của Tam Le Steiger về thực đơn và phương pháp tập luyện với Zing.vn:
Từ thời con gái, tôi khá mập mạp, thuộc tạng người rất khó giảm cân. Sau sinh, vòng hai của tôi dễ tích mỡ, kém săn chắc và dễ tăng cân hơn trước.
Tôi ý thức mình phải tập thể thao và ăn uống điều độ để không tăng cân, nhưng chỉ cần buông lỏng chế độ dinh dưỡng một chút là công sức trước đó thất bại thảm hại.
Sau khi tham khảo nhiều bài viết giảm cân thành công của bạn bè, tôi thấy ăn uống đóng vai trò rất quan trọng nếu muốn thay đổi ngoại hình.
 |
| Vòng 2 của chị Tam Le Steiger trước khi giảm cân. |
Trước đây, tôi từng tập yoga khá lâu và ăn kiêng theo chế độ low carb nhưng gặp phải vấn đề về tiêu hoá. Lần này, tôi thay đổi chế độ ăn và có kết quả rất tích cực.
Về chế độ dinh dưỡng, tôi chia thành 5-6 bữa trong ngày với thực đơn như sau:
Sáng:
+1 ly nước ấm pha 1 trái chanh + 1 muỗng cà phê mật ong.
+ Nửa trái bơ hoặc 1 lát bánh mì nguyên hạt phết phô mai + vài lát cá hoặc thịt xông khói.
+ 1 quả vả (sung) + 1 tách cà phê đen pha loãng.
Trưa:
+ 150gr cá hồi phi lê ướp nhanh muối, tiêu, bột nên.
+ 8-10 nấm đông cô ngâm mềm, cắt miếng. 300gr cải thảo thái sợi.
+ Đợi chảo nóng cho 1 muỗng dầu oliu rồi cho tỏi phi thơm, chiên cá từ từ đến vàng. Rau xào với 1 muỗng dầu mè.
Xế chiều: Uống trà hoặc cà phê và ăn kèm giống bữa sáng.
Tối: 100gr cá hồi + salát trộn dầu hạt, muối, giấm, tỏi.
 |
| Sau hơn 2 tuần, số đo vòng 2 của bà mẹ hai con đã thay đổi rõ rệt. |
Tôi thường tập thể dục sau bữa sáng 6h-8h. Nếu bận sẽ chuyển sang tập buổi tối 18h-20h. Sau buổi tập, tôi ăn sữa chua không đường trộn trái cây, hạt khô hay nửa trái bơ hoặc 1 lát bánh mì.
Về phương pháp tập luyện, tôi tập các môn yoga, zumba, HIIT 6 ngày/tuần.
Thao khảo lịch tập trong một tuần của tôi:
- Thứ hai: tối zumba + yoga.
- Thứ ba: sáng yoga + tối zumba.
- Thứ tư: sáng 20 phút HIIT, 40 phút hip hop ( hay tạ ngắn kết hợp squat cho mông), 30 phút yoga và chiều 1 giờ yoga.
- Thứ năm: sáng 30 phút tạ ngắn, 30 phút Squat và 1 giờ yoga.
- Thứ sáu: sáng 25 phút HIIT, 45 phút hip hop, 30 phút yoga.
- Thứ bảy: nghỉ.
- Chủ nhật: 20 phút HIIT, 30 phút tạ ngắn, 1h yoga.
 |
| Tập yoga mỗi ngày giúp tinh thần chị thoải mái và giảm cân hiệu quả |
Lịch tập của tôi phù hợp với những người quen chơi thể thao và vận động nhiều. Các bạn nên tập phù hợp với sức khoẻ của mình, không nên quá gò ép bản thân.
Tâm lý thoải mái cũng là một yếu tố quan trong quyết định kết quả tập luyện của bạn. Tập luyện quá sức khiến cơ thể kiệt sức, mệt mỏi và chán nản.
Tôi luôn suy nghĩ giảm cân là quan trọng nhưng không thể xem nhẹ sức khoẻ. Với phương pháp tập luyện này, tôi thấy sức khoẻ được cải thiện. Đặc biệt, với những bài tập yoga giúp tinh thần của tôi luôn thoải mái, không mệt, chóng mặt hay bị vấn đề về tiêu hóa như một số phương pháp ăn kiêng, giảm cân trước đây từng thử.
Sau hơn 2 tuần áp dụng chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện trên tôi giảm 2,5 kg, vòng hai thay đổi nhiều nhất, đã giảm 17 cm (từ 83 cm xuống 66 cm).
Hiện tại, tôi vẫn duy trì phương pháp này với hy vọng vóc dáng được cải thiện hơn nữa.
*Nếu bạn từng giảm cân, cải thiện vóc dáng thành công, hãy chia sẻ bí quyết với chúng tôi qua địa chỉ toasoan@news.zing.vn. Biện pháp của bạn sẽ được bác sĩ đánh giá và đưa ra lời khuyên thích hợp.
