Hiểm họa chấn thương từ 6 động tác thể dục quen thuộc

Nâng hông là bài tập thể dục có hiệu quả cao trong việc tăng cường cơ bắp ở cánh tay, hông to, nhưng nó không hiệu quả với tất cả mọi người. Do vị trí cơ thể mà bài tập yêu cầu, tất cả trọng lượng cơ thể dồn vào cánh tay có thể gia tăng nguy cơ về các vấn đề tổn thương cơ ống xoay vai. Bài tập thay thế: chống đẩy không chỉ giúp bạn cải thiện cơ đầu, cơ bắp ở ngực, vai mà còn không có khả năng gây ra chấn thương nào cả.

Kéo xà. Ben Hendrickson, một huấn luyện viên ở Trung tâm Chelsea Piers, New York cho biết rất nhiều người không sử dụng vai linh hoạt và treo trên xà không an toàn, mà lại dồn áp lực lên xương vai và cơ bắp. Điều đó là không cần thiết và cực kỳ nguy hiểm, đặc biệt đối với phụ nữ. Bài tập thay thế: hít xà ngang không phải tạo áp lực lên vai, bài tập này còn cung cấp cho cơ thể bạn sự tập luyện cân bằng, giảm nguy cơ chấn thương và loại bỏ các triệu chứng đau lưng.

Nâng tạ trên ghế. Bài tập này thực sự rất tốt cho ngực và cơ tam đầu, nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn rủi ro chấn thương vai nếu không cẩn thận. Ngoài ra, nó còn hạn chế các chuyển động tự nhiên của bả vai, gây ra các vấn đề về cơ ống xoay vai. Bài tập thay thế: chống đẩy giúp tăng cường cơ tam đầu, vai, thúc đẩy sự phát triển cân bằng của hầu hết tất cả cả các cơ trong cơ thể.