 |
| Thức dậy tự nhiên mà không dùng đồng hồ giúp bạn thoải mái và năng lượng hơn. Ảnh minh họa: Pexels. |
Thức dậy vào sáng sớm vào thời tiết se lạnh thực sự là thử thách với nhiều người. Bên ngoài trời chưa sáng và lạnh - hoàn toàn trái ngược với chiếc giường ấm áp của bạn. Nhắm mắt thêm 10 phút vào buổi sáng có thể rất hấp dẫn nhưng thường khiến bạn ngủ quên.
Dưới đây là nguyên tắc đơn giản giúp bạn thức dậy không cảm thấy mệt mỏi trong những buổi sáng mùa đông lạnh giá này.
Tại sao chúng ta khó dậy sớm
Theo tạp chí Business Today của Ấn Độ, thông thường, có 2 lý do chính khiến bạn gặp khó khăn khi thức dậy sớm vào buổi sáng mùa lạnh.
Melatonin là hormone cơ thể ổn định chu kỳ thức và ngủ của chúng ta. Khi mức độ melatonin tăng lên do cơ thể bị bao quanh bởi bóng tối, nó chỉ đơn giản là chuẩn bị cho chúng ta chuyển sang các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ.
Chẳng hạn, vào mùa hè, khi bạn tắt báo thức, rất có thể mặt trời đã mọc rồi. Vì vậy, bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và sẵn sàng bắt đầu ngày mới.
Không giống như mùa đông, gần như khi bạn thức dậy, bên ngoài vẫn chưa sáng. Vì vậy, mức độ sản xuất melatonin cao trong cơ thể vào mùa đông có thể ảnh hưởng đến chu kỳ 24 giờ, vốn điều chỉnh cách cơ thể hoạt động, thường dẫn đến khó thức dậy.
Thứ hai, nhiệt độ trong cơ thể là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng ngủ quên vào buổi sáng. Thân nhiệt được điều chỉnh bởi nhịp điệu ngủ - thức. Khi bạn thức, nhiệt độ trong cơ thể tăng lên báo hiệu bạn đang thức và cơ thể đang hoạt động.
Điều ngược lại xảy ra khi bạn ngủ. Lúc này, thân nhiệt giảm xuống để cho bạn biết đã đến giờ đi ngủ và đạt mức thấp nhất khi ngủ sâu.
Đó là lý do ngủ trong phòng lạnh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng không may, điều này cũng có nghĩa là khi thức dậy trong phòng lạnh, bạn thường cảm thấy buồn ngủ và muốn nằm trên giường lâu hơn.
 |
| Việc dậy sớm vào mùa đông thực sự là thử thách lớn với nhiều người. Ảnh: Huffpost. |
Cách để dậy sớm khi trời lạnh
Bằng cách làm theo các mẹo dưới đây, bạn có thể không cần chuông báo thức để thức dậy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.
- Sử dụng càng nhiều ánh sáng càng tốt
Theo Reader's Digest, một trong những cách dễ dàng giúp bạn thức dậy tự nhiên là để ánh sáng đi vào phòng ngủ. Thật không may, không phải lúc nào cũng có đủ ánh sáng vào mùa đông và nhịp sinh học để đánh thức giấc ngủ sẽ bị xáo trộn. Đó là lý do bạn nên sử dụng đèn ngủ và bật đèn để thức dậy.
Ngoài ra, đừng cố nằm trên giường mà hãy ra ngoài nắng càng sớm càng tốt sau khi thức dậy. Điều này giúp bạn loại bỏ cơn buồn ngủ và tỉnh táo nhanh hơn. Không khí trong lành, mùi hương, tập thể dục và tâm trạng phấn chấn có được từ thiên nhiên sẽ nâng cao cảm giác vui vẻ cho bạn.
- Thức dậy tự nhiên
Phải thừa nhận rằng điều này có thể khó khăn đối với những người đi làm. Nhưng việc tắt đồng hồ báo thức có thể giúp chúng ta khởi đầu ngày mới tốt hơn.
Một cuộc khảo sát năm 2021 với hơn 1.000 nhân viên của trang web sức khỏe Each Night cho thấy những người thức dậy tự nhiên cảm thấy hoàn toàn tỉnh táo nhanh hơn so với người sử dụng báo thức và có khả năng cảm thấy được nghỉ ngơi thoải mái suốt cả ngày cao hơn 10%.
Họ cũng sẽ có bữa sáng lành mạnh, tập thể dục nhiều hơn và có quan điểm tích cực.
Điều quan trọng để thức dậy tự nhiên là đi ngủ vào thời điểm cho phép cơ thể bạn tìm thấy nhịp sinh học tự nhiên của nó. Ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học của cơ thể.
- Đừng uống cà phê ngay khi thức dậy
Nồng độ cortisol - hormone gây căng thẳng chính của cơ thể - tăng cao khi bạn thức dậy, giúp cơ thể tăng cường năng lượng tự nhiên.
Uống cà phê thời điểm này có thể làm tăng khả năng dung nạp caffeine, từ đó có thể dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, gây rối loạn nhịp sinh học. Hãy để dành lượng caffeine cho đến sau khi đi dạo, ăn sáng, bạn có nhiều khả năng sẽ cần đến nó hơn.
- Vận động nhẹ nhàng
Cơ thể chúng ta cứng lại khi ngủ, vì vậy, một vài động tác giãn cơ vào buổi sáng sẽ giúp bạn sẵn sàng cho ngày mới.
Trước tiên hãy vận động trong 30 phút để máu lưu thông khắp cơ thể và cơ bắp của bạn được giãn ra an toàn. Đó có thể là việc đi lại quanh nhà, tắm rửa và mặc quần áo. Sau đó thực hiện vài động tác nhẹ nhàng như yoga, thiền... để tiếp thêm năng lượng cho ngày mới.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
