Những thói quen buổi sáng giúp thanh lọc ruột tốt nhất

Uống một ly nước ấm: Thói quen đơn giản nhất mang lại tác động tối đa cho sức khỏe đường ruột là bắt đầu ngày mới bằng một ly nước lọc ấm, theo Well And Good. Nước không chỉ di chuyển chất dinh dưỡng và chất thải đi khắp cơ thể, mà còn thực sự góp phần vào hệ vi sinh vật đường ruột. Theo Kelsey Kunik, cố vấn dinh dưỡng của Trung tâm huấn luyện sức khỏe Fin vs Fin (Mỹ), luôn đủ nước giúp cải thiện nhu động ruột, có thể giảm thiểu đầy hơi và đầy hơi, đồng thời giảm táo bón. Đặc biệt, bổ sung đủ nước trước khi thưởng thức một tách cà phê buổi sáng thực sự rất tốt vì caffeine có thể gây kích ứng niêm mạc ruột. Ảnh: Shutterstock.

Massage bụng: Theo Healthline, việc massage bụng nhẹ nhàng có thể ổn định và làm dịu đường ruột bên trong cơ thể. Việc này cũng có thể kích thích nhu động ruột, giúp chất thải di chuyển qua đại tràng tốt hơn, giảm đầy hơi, chuột rút và áp lực. Mỗi sáng, bạn chỉ cần dành vài phút massage bụng khi tắm, khi bạn đang thoa kem dưỡng da hoặc thậm chí khi vẫn còn nằm trên giường. Ảnh: Prevention.

Ăn bữa sáng giàu chất xơ và protein: Chia sẻ với Eating Well, Lisa Ganjhu, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại NYU Langone Health (Mỹ), cho biết ăn sáng giúp đường ruột của bạn hoạt động đầu tiên vào buổi sáng, đồng thời hỗ trợ mức năng lượng lành mạnh cho thời gian còn lại trong ngày. Ganjhu khuyến khích một bữa sáng giàu protein và chất xơ, chẳng hạn sữa chua Hy Lạp hoặc ngũ cốc nguyên hạt với trứng, phô mai... Những dưỡng chất này cũng tăng cảm giác no, cân bằng lượng đường trong máu tốt hơn và năng lượng lâu dài sẽ giúp bạn tiếp tục cho đến bữa ăn tiếp theo. Ảnh: Yahoo.

Đừng kiểm tra điện thoại ngay khi ngủ dậy: Nếu xem điện thoại là điều đầu tiên bạn làm vào buổi sáng, hãy dừng lại. Điều này vô tình làm gia tăng căng thẳng, áp lực cho bạn khi vừa bắt đầu ngày mới. Trong khi đó, căng thẳng lại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột của chúng ta và bị ảnh hưởng bởi dây thần kinh phế vị chạy từ não đến đường tiêu hóa. Ảnh: Hindustantimes.

Đi vệ sinh, đại tiện vào buổi sáng: Chia sẻ với Business Insider, Samantha Cassetty, chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe tại New York, Mỹ, việc tập thói quen đi tiêu đều đặn vào một khoảng thời gian nhất định trong ngày có thể giúp nhu động ruột hoạt động ổn định và thời điểm tốt nhất để đi tiêu là sau bữa sáng. Ngoài ra, vào thời điểm này, cortisol ở mức cao nhất, có thể thúc đẩy nhu động ruột từ đó giúp thức ăn tiêu hóa tốt và nhanh hơn, hạn chế các bệnh đường ruột hiệu quả. Ảnh: Verywellhealth.

Tập thể dục: Một trong những thói quen đơn giản để tăng cường sức khỏe đường ruột vào ngày mới là hoạt động thể chất, theo Livestrong. Vận động có thể làm tăng lưu lượng máu đến các cơ trong hệ tiêu hóa và giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa. Bắt đầu buổi sáng của bạn bằng một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc đi bộ - điểm cộng nếu bạn có thể đi dạo ngoài trời dưới ánh nắng buổi sáng. Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng hỗ trợ nhịp sinh học khỏe mạnh, cải thiện chất lượng và thời gian ngủ, điều này ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe đường ruột. Nhịp sinh học giúp điều chỉnh các chức năng tiêu hóa bao gồm nhu động, tiêu hóa và hấp thu. Ảnh: Trainingpeaks.

Lập danh sách việc cần làm trong ngày: Theo tạp chí Self, bộ não thích các công việc được sắp xếp theo thứ tự nên việc lập danh sách việc cần làm đầu tiên vào buổi sáng có thể thực sự hữu ích. Nó có thể giúp giảm bớt lo lắng khi cuộc sống bận rộn, từ đó làm giảm sự hoạt động quá mức của trục ruột-não. Vì vậy, mỗi buổi sáng, bạn nên dành ra 5 phút viết một danh sách việc cần làm rõ ràng, ngắn gọn và thực tế cho một ngày dài. Ảnh: LinkedIn.