Tập gym có khiến chị em 'vai u thịt bắp'?

Khi tập gym đúng cách, cơ thể phụ nữ trở nên gọn gàng và săn chắc, thay vì thô cứng hay "vai u thịt bắp". Ảnh: The Korea Herald.

Không giống nam giới, phụ nữ có nồng độ hormone testosterone rất thấp - đây là hormone quan trọng trong phát triển khối cơ. Chính vì vậy, dù tập gym đều đặn, việc hình thành "cơ bắp cuồn cuộn" là điều rất khó xảy ra ở nữ giới.

Phụ nữ có dễ bị "cơ bắp hóa"?

Để đạt được thân hình săn chắc và nổi rõ cơ, phụ nữ cần duy trì chế độ tập luyện nghiêm ngặt trong thời gian dài, kết hợp với dinh dưỡng chuyên biệt. Với hình thức tập luyện phổ thông, cơ thể chủ yếu trở nên thon gọn, khỏe khoắn và linh hoạt hơn, thay vì thô cứng hay "đô con".

Ngoài ra, cơ địa phụ nữ vốn thiên về tích mỡ hơn tích cơ, đặc biệt ở vùng hông và đùi. Do đó, việc phát triển cơ quá mức ở vùng vai hoặc tay hầu như không xảy ra nếu không theo đuổi một chế độ tập luyện chuyên sâu, hướng đến thể hình.

Những hình ảnh phụ nữ với cơ bắp rõ nét thường đến từ các vận động viên chuyên nghiệp, người mẫu thể hình. Họ tập luyện ở cường độ cao, có kế hoạch rõ ràng và đôi khi sử dụng hỗ trợ từ hormone. Điều này hoàn toàn khác biệt với mục tiêu giữ dáng thông thường của đa số chị em.

Tóm lại, nỗi lo "tập gym sẽ thành vai u thịt bắp" là một hiểu lầm phổ biến, nhưng không có cơ sở trong tập luyện của đa phần phụ nữ.

Tập gym giúp săn chắc, không làm thô dáng

Khi tập luyện đúng cách, cơ thể phụ nữ trở nên gọn gàng và săn chắc. Cơ bắp phát triển ở mức vừa phải giúp định hình đường cong, giảm mỡ thừa và mang lại vẻ đẹp khỏe khoắn tự nhiên.

Đặc biệt, các bài tập tạ hay bài tập sức mạnh không khiến cơ bắp nữ giới phình to như nhiều người lầm tưởng. Thay vào đó, chúng giúp tăng mật độ cơ, cải thiện tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân một cách bền vững.

Ngay cả khi tập với tạ, bạn vẫn có thể kiểm soát hình thể bằng cách điều chỉnh mức tạ phù hợp, số lần lặp lại và thời gian luyện tập.

Các bài tập gym sẽ giúp tay thon gọn, chắc khỏe, đồng thời cải thiện tư thế và giảm tình trạng đau mỏi vai gáy thường gặp ở người ngồi nhiều hoặc làm việc sai tư thế.

Một cơ thể săn chắc nhờ tập luyện còn mang lại cảm giác năng động, tràn đầy sức sống. Nhờ đó, chị em dễ dàng mặc đẹp hơn, cảm thấy tự tin hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Tập luyện thế nào để không bị "vai u thịt bắp"?

Nếu không muốn phát triển cơ bắp quá mức, bạn hoàn toàn có thể chọn những hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (body weight).

Ngay cả khi tập với tạ, bạn vẫn có thể kiểm soát hình thể bằng cách điều chỉnh mức tạ phù hợp, số lần lặp lại và thời gian luyện tập. Cơ bắp phát triển nhiều hay ít phụ thuộc vào cách tập, không phải cứ tập là sẽ "nở nang".

Quan trọng là bạn cần xác định rõ mục tiêu cá nhân - giảm cân, săn chắc cơ thể hay cải thiện sức khỏe. Dựa vào đó, bạn có thể tham khảo huấn luyện viên về kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng và mong muốn.

Ngoài tập luyện, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng lớn đến hình thể. Bổ sung đạm vừa đủ, cân đối với nhu cầu của cơ thể, sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng săn chắc mà không lo phát triển cơ bắp quá mức.