Thói quen đơn giản nhưng có lợi cho tim

Tập thể dục đều đặn là một trong những cách đơn giản giúp bảo vệ tim mạch hiệu quả. Ảnh minh họa: Northwellhealth.

Các vấn đề liên quan đến tim đang gia tăng do những yếu tố như hút thuốc, béo phì, thiếu hoạt động thể chất và nhiều nguyên nhân khác gây áp lực lên hệ tim mạch. Nếu bạn phân vân không biết làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, dưới đây là những lời khuyên có thể hữu ích cho bạn.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Theo Healthshots, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cho tim là một trong những cách quan trọng nhất để ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim. Tập trung vào việc tiêu thụ nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa để kiểm soát mức cholesterol xấu của bạn. Kết hợp axit béo omega-3, có trong cá, hạt lanh và quả óc chó, vì chúng được biết là hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Tập thể dục thường xuyên

Thiếu hoạt động thể chất là nguyên nhân lớn nhất gây ra các vấn đề về tim mạch. Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên để giữ cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh.

Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập thể dục cường độ mạnh mỗi tuần. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Nó làm hỏng mạch máu, làm giảm nồng độ oxy và làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch (làm dày hoặc xơ cứng động mạch). Bỏ hút thuốc là một trong những bước hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tim mạch. Hỏi bác sĩ hoặc các nhóm hỗ trợ để giúp bạn cai thuốc thành công.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng mạn tính có thể góp phần gây ra bệnh tim. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc chánh niệm. Để nhanh chóng loại bỏ những căng thẳng hàng ngày, bạn có thể nghe nhạc, khiêu vũ hoặc đơn giản là nói chuyện với những người thân yêu. Hãy nhớ rằng ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để kiểm soát căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch tổng thể.

Hạn chế rượu bia

Mặc dù uống rượu vừa phải có thể có một số lợi ích về tim mạch, uống quá nhiều có thể dẫn đến huyết áp cao, suy tim và các vấn đề về tim mạch khác. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) đề nghị hạn chế uống rượu ở mức vừa phải sẽ giúp ích. Phụ nữ được khuyến khích uống không quá một ly mỗi ngày và nam giới nên uống hai ly mỗi ngày nếu không thể kiềm chế được.

Kiểm soát cân nặng

Nếu bạn béo phì hoặc thừa cân, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch. Cân nặng quá mức có thể góp phần gây ra các tình trạng như huyết áp cao và tiểu đường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng với tập thể dục thường xuyên để đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.