Rối loạn giấc ngủ hậu Covid-19 thường được báo cáo trong giai đoạn phục hồi của người bệnh. Tình trạng thiếu ngủ cũng ảnh hưởng chất lượng cuộc sống về mặt thể chất và tinh thần. Vì vậy, những vấn đề về giấc ngủ này phải được quản lý đúng cách.
Khó ngủ xuất hiện hậu Covid-19 có thể phát triển thành một trong hai chứng rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ Covid-19 và rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học.
- Mất ngủ Covid-19: Tình trạng này có các dấu hiệu đặc trưng là khó đi vào giấc ngủ, ngủ không đủ giấc, mệt mỏi vào ban ngày, cảm giác buồn bã, thức dậy quá sớm, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, lo lắng, trầm cảm, cáu kỉnh, thiếu tập trung, ủ rũ, khó ghi nhớ do thiếu ngủ.
Người bệnh từng nhập viện do Covid-19, phải trải qua khoảng thời gian điều trị khó khăn, cũng dễ bị mất ngủ sau khi khỏi bệnh. Những trải nghiệm khó chịu này có thể hiện hữu trong tâm trí hoặc giấc mơ, khiến họ khó ngủ hoặc bất chợt tỉnh giấc. Ngoài ra, một số loại thuốc được sử dụng điều trị Covid-19 cũng có thể khiến người bệnh bị mất ngủ.
- Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học (Circadian): Mọi người gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng và đi ngủ đúng giờ. Rối loạn nhịp điệu giấc ngủ liên quan đến việc khó đi vào giấc ngủ, thức dậy trong chu kỳ ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể ngủ trở lại.
Rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học là một nhóm các chứng rối loạn giấc ngủ có đặc điểm chung là thời gian ngủ bị gián đoạn. Nhịp sinh học là "đồng hồ bên trong" 24 giờ của cơ thể chúng ta, giúp kiểm soát chu kỳ thức - ngủ.
Circadian liên quan đến một trong những vấn đề sau: Rất khó đi vào giấc ngủ; phải đấu tranh để duy trì giấc ngủ và thường thức dậy nhiều lần trong chu kỳ ngủ; thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại.
 |
| Rối loạn giấc ngủ là dấu hiệu phổ biến xảy ra ở người bệnh sau khi khỏi Covid-19. Ảnh: Newsbreak. |
Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến cáo những điều nên làm để cải thiện giấc ngủ sau khi khỏi Covid-19:
- Duy trì thời gian "đi ngủ" và "thức dậy" đều đặn mỗi ngày.
- Vào buổi tối, tránh sử dụng caffeine, nicotine và rượu, không ăn tối quá nhiều và tập thể dục quá sức trong vòng 2 giờ trước khi ngủ.
- Giảm ánh sáng, nhiệt độ và tiếng ồn trong phòng ngủ.
- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách nghe nhạc, đọc sách. Loại bỏ các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ (TV, điện thoại di động,...).
- Đừng xem đồng hồ. Nếu bị tỉnh giấc giữa đêm và không ngủ lại quá 20 phút, bạn hãy ra khỏi giường, có thể đi bộ nhẹ nhàng và quay lại giường ngủ khi mệt.
- Tránh ngủ trưa nếu có thể để tăng thời gian ngủ vào buổi tối.
- Đừng đi ngủ nếu bị đói hoặc khát.
Trong trường hợp những cách này không hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trị liệu giấc ngủ.
