 |
| - Giữ thăng bằng thanh tạ trên vai, mỗi bên quả nặng từ 3-6 kg. - Hai chân mở rộng bằng vai. - Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống 10 lần sao cho lưng thẳng và khi cúi xuống thì phần chân tạo thành một góc 90 độ. |
 |
| - Giữ thăng bằng tạ tay có trọng lượng từ 13-18 kg sao cho vuông góc với mặt đất. - Chân mở rộng hơn vai, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 độ - Giữ ngực thẳng, đẩy về phía trước, uốn cong đầu gối và thực hiện như động tác 1 trong 10 lần. |
 |
| - Giữ thanh tạ trên tay - Cúi gập người tạo thành góc 90 độ, lưu ý thẳng lưng - Tạ di chuyển theo tay để cân bằng |
 |
| - Dùng bóng hơi làm điểm tựa cho toàn bộ phần đầu và 1/3 lưng. - Hai chân chống sao cho người song song với mặt đất. - Thực hiện 10 lần các động tác đưa người lên, xuống. |
 |
| - Sử dụng 2 tạ tay, giữ thăng bằng - 2 chân mở rộng bằng vai - Lần lượt đưa chân trái ra phía sau, nhún xuống, trở về vị trí ban đầu - Làm tương tự với chân phải. |
