|
|
Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất cho mọi vấn đề sức khỏe. Ảnh: Pexels. |
Theo CNET, lập mục tiêu cho năm mới là điều hầu hết chúng ta cần làm mỗi năm. Có lẽ năm nay, bạn đã thoát khỏi cảnh “nợ nần” hoặc dành nhiều thời gian để quan tâm đến chế độ ăn uống của bản thân. Nhưng sau cả năm dài và căng thẳng, một số người chỉ muốn nghỉ ngơi và và nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần cho năm 2023.
Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Do đó, quan tâm và chú ý đến nó hơn sẽ giúp bạn gắn bó thân thiết hơn với người khác, giảm bớt lo lắng và tăng sự tự tin. Vào năm 2023, bạn hãy bắt đầu ngay với những thói quen đơn giản này mỗi ngày.
Thói quen thư giãn hàng ngày
Căng thẳng là điều khó tránh khỏi trong cuộc sống nhưng bạn có thể học cách kiểm soát nó.
Ngồi thiền là cách phổ biến giúp bạn thư giãn, duy trì trạng thái bình tĩnh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Một số người thậm chí còn sử dụng âm nhạc để dẫn dắt họ trong các buổi thiền định.
Nếu thiền không phải sở thích của bạn thì hãy hít thở sâu, đọc sách hoặc ngâm mình trong bồn nước. Cho dù chọn cách thư giãn như thế nào, bạn hãy biến nó thành thói quen và thực hiện hàng ngày.
 |
| Viết ra hết những cảm xúc và suy nghĩ của bản thân là cách giúp bạn đối phó với các rối loạn sức khỏe tinh thần. Ảnh: Pexels. |
Thực hành lòng biết ơn
Thể hiện lòng biết ơn trong cuộc sống là cách tạo ra góc nhìn tích cực hơn về cuộc sống của chúng ta. Hơn hết, nó còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần bao gồm giảm căng thẳng, giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
Vào năm 2023, bạn hãy dành thời gian để nhìn lại bản thân và chia sẻ lòng biết ơn của bạn với mọi người xung quanh. Nếu thích viết nhật ký, bạn có thể thường xuyên viết ra danh sách những điều bạn cảm thấy biết ơn.
Tương tác xã hội
Dành thời gian cho người khác có thể cải thiện tâm trạng hoặc thay đổi quan điểm về mọi thứ. Việc gặp gỡ bạn bè và gia đình có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác cô đơn và được an ủi tinh thần. Nếu bạn không thể gặp mặt họ thường xuyên, gửi tin nhắn hay gọi điện thoại cũng là cách hữu ích để kết nối với mọi người.
Chăm sóc sức khỏe thể chất
Sức khỏe tinh thần gắn liền với sức khỏe thể chất, cả hai đều có mối quan hệ mật thiết với nhau. Ba mục tiêu sức khỏe cho năm 2023 là giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục.
- Giấc ngủ: Thời lượng và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe tinh thần. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, não sẽ không có cơ hội được nghỉ ngơi và phục hồi. Thiếu ngủ khiến bạn khó điều chỉnh cảm xúc và đối phó với căng thẳng hơn, điều này có thể trầm trọng triệu chứng của các bệnh tinh thần đang có. Vì thế, ưu tiên cho giấc ngủ là cách đơn giản để đánh giá sức khỏe tinh thần của bạn.
- Thực phẩm và nước: Cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng và nước là điều thiết yếu để hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Ngoài việc xây dựng bữa ăn cân bằng, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giúp cảm thấy vui vẻ và thoải mái vào chế độ ăn uống. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước vì việc giữ nước liên quan đến giảm nguy cơ lo lắng và trầm cảm.
- Tập thể dục: Vận động cũng là biện pháp để cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Hãy xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày để tạo thêm cơ hội gắn kết với những người khác, giảm bớt lo lắng và tăng sự tự tin. Không cần phải thực hiện các bài tập cường độ cao, chỉ đi bộ hoặc chạy xe đạp cũng có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.
Theo dõi việc sử dụng mạng xã hội
Điện thoại giúp chúng ta kết nối với thế giới bên ngoài bằng các cuộc gọi, tin nhắn và mạng xã hội. Dành hàng giờ lướt mạng xã hội và so sánh bản thân với những bức ảnh hoàn hảo trên đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách nhìn nhận bản thân và gây hại cho sức khỏe tinh thần.
Việc sử dụng mạng xã hội thường xuyên có thể làm nghiêm trọng các triệu chứng lo lắng, trầm cảm, cảm giác không thỏa đáng và thói quen ngủ không lành mạnh.
Do đó, để sử dụng mạng xã hội một cách hợp lý và lành mạnh bạn có thể:
- Đặt giới hạn về thời gian sử dụng điện thoại.
- Đừng bắt đầu hoặc kết thúc một ngày bằng việc dùng mạng xã hội.
- Sử dụng thời gian bạn từng dành cho mạng xã hội để làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui hoặc sự thư giãn.
Viết nhật ký
Viết ra hết những cảm xúc và suy nghĩ của bản thân là cách giúp bạn đối phó với các rối loạn sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu năm 2018 cho thấy viết nhật ký 15 phút mỗi ngày giúp giảm đáng kể căng thẳng và cảm giác lo lắng.
Ngoài ra, nghiên cứu khác chỉ ra viết nhật ký có liên quan đến việc vượt qua các triệu chứng PTSD hoặc trầm cảm.
Không có cách viết nhật ký đúng hay sai, miễn là bạn có thể dựa vào nó để theo dõi tiến trình và sự phát triển của bản thân trong suốt cả năm.
Mỉm cười mỗi ngày
Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất cho mọi vấn đề sức khỏe. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản, hãy làm những việc khiến bạn cười để giảm bớt lo lắng và căng thẳng.
Bạn có thể xem chương trình truyền hình hoặc bộ phim mà mình yêu thích để cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, bạn hãy hát khi bạn đang tắm hoặc nhảy khi đang dọn dẹp nhà cửa vì nhảy có thể làm giảm cortisol, hormone gây căng thẳng trong cơ thể.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
