Á khôi trường Báo chia sẻ thực đơn giảm 9 kg trong 2 tháng

Cao 1m70, nặng 64 kg khiến Trần Trang Anh (sinh năm 1994), Á khôi Học viện Báo chí và Tuyên truyền, cảm thấy nặng nề và thiếu tự tin. Để lấy lại vóc dáng, cô đã quyết tâm giảm cân để tự tin hơn trong mắt mọi người. Dưới đây là chia sẻ của Á khôi Trang Anh về chế độ ăn uống và tập luyện cùng Zing.vn:

“So với bạn bè, tôi sở hữu chiều cao lý tưởng lại thêm số cân chẳng mấy nhẹ nhàng  khiến tôi luôn cảm thấy mình nặng nề hơn hẳn mọi người. Nhìn vào ngoại hình của tôi khi đó, ai cũng nghĩ tôi “khỏe như trâu”.

Trang Anh khi nặng 63 kg.

Bạn bè và người yêu chê béo cũng chỉ khiến tôi suy nghĩ chốc lát rồi tan biến nhanh chóng. Nhưng thừa cân luôn làm tôi cảm thấy nặng nề, làm việc chân tay một lúc là tôi lại thở hồng hộc vì mệt. Ngoài ra, việc chọn quần áo cũng vất vả vì tôi vừa cao, vừa thừa mỡ, chỗ nào cũng “lộ” hơn người khác.

Trong một lần đi học, tôi vô tình nghe được một câu nói bâng quơ phía sau: “Á khôi gì mà béo vậy”. Khi đó, tôi rất bối rối. Tôi biết vì mình béo nhưng không có ý định giảm cân vì tôi mắc chứng thiếu máu và bị đau dạ dày đã lâu.

Dù vậy, thỉnh thoảng, câu nói đó lại vang lên trong đầu, làm tôi phải suy nghĩ: “Người ta nói cũng đúng, mình không nên làm xấu đi danh hiệu đó chỉ vì…béo”.

Tưởng như “vô phương cứu chữa” khi mọi phương pháp tôi áp dụng để giảm cân như nhịn ăn, lowcarb đều thất bại. Những lần đó, tôi xa xẩm mặt mày vì đau dạ dày và thiếu máu. Vì vậy, tôi biết rằng những phương pháp giảm cân cấp tốc không phù hợp với thể trạng cơ thể, phải tìm cách khác chậm và an toàn hơn.

Và thế là, tôi bắt đầu giảm cân với chế độ dinh dưỡng mới, ăn uống đầy đủ hơn. Cùng với đó, tôi không ép mình phải tập luyện quá nhiều mà lựa chọn các động tác phù hợp với thể lực của bản thân.

Sau 2 tháng kiên trì, tôi hoàn toàn bất ngờ vì đã giảm được 9 kg (từ 63 kg xuống 54 kg). Điều đó khiến tôi hạnh phúc vì có thể diện những bộ đồ yêu thích và tự tin hơn khi đứng trước mọi người.

Sau 2 tháng kiên trì, cô đã lấy lại được vóc dáng như mong muốn.

Hiện tại, tôi vẫn tiếp tục ăn kiêng và tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên, tôi ăn uống thoải mái hơn trước và tập luyện cũng nhẹ nhàng hơn để giữ cân.

Xin chia sẻ cùng các bạn chế độ dinh dưỡng của tôi:

- Sáng: có thể ăn bún, phở, bánh mì. Ăn đủ chất.

- Trưa: một bát cơm + thịt nạc + rau hoặc các loại hoa quả. Ăn xen kẽ các các ngày.

- Chiều: ăn rau luộc hoặc salad trước khi đi tập.

- Tối: uống một cốc nước hoa quả.

Lưu ý: cần uống đủ từ 8-10 ly nước mỗi ngày.

Phương pháp tập luyện:

- Vì thiếu máu nên tôi chỉ tập gym 45 phút mỗi ngày. Chủ yếu là tập chạy.

- Ngoài ra, để đạt hiệu quả cao hơn thì tập các bài tập khó và lâu hơn với người không thiếu máu, huyết áp thấp.

- Tập đều các phần trên cơ thể để mỡ tiêu hao đều. Lưu ý, bạn không nên tập quá sức gây tụt huyết áp, chóng mặt.