 |
Thường xuyên ngồi văn phòng làm việc 8 tiếng/ngày, cân nặng của Ngọc Quỳnh tăng lên nhanh chóng. Mỗi khi đi mua sắm, cô đành bỏ lại các kiểu áo croptop, đầm ôm sát dù đây là những outfit mà bản thân từng yêu thích.
Được đồng nghiệp "mách nước", Quỳnh bắt tay vào thực hiện lộ trình giảm cân với hy vọng lấy lại vóc dáng thanh mảnh như trước đây.
Bước đầu tiên, Quỳnh đăng ký lớp học pilates gần nhà với giá 5 triệu đồng 24 buổi. Tiếp theo, cô tham khảo thói quen ăn uống của các KOL, sau đó tự thiết kế lại thực đơn phù hợp với mình.
Mục tiêu của Quỳnh là giảm 5-7 kg. Để có thời gian đi tập, nữ nhân viên văn phòng thu xếp hoàn thành mọi công việc trước giờ tan ca và cắt một số cuộc vui với bạn bè.
Những tháng đầu tiên, cân nặng có sụt giảm nhẹ, Quỳnh thấy cơ thể năng động hơn nhờ chăm chỉ tập luyện.
“Thấy các đồng nghiệp mặc váy chữ A, đầm công sở, tôi cũng thích. Nhưng với eo mỡ như vậy, không chỉ tự ti, tôi còn thấy bản thân ì ạch hơn. Vì thế, tôi quyết tâm thay đổi để tự tin diện mọi trang phục mình thích”, cô chia sẻ.
 |
| Để giảm cân, nhiều người lập ra kế hoạch ăn uống khắc nghiệt, cắt giảm hoàn toàn tinh bột. Ảnh minh họa: Duy Hiệu. |
Bỏ cuộc giữa chừng
Từ tháng thứ 3, công ty Quỳnh bước vào mùa sự kiện, công việc chồng chất, deadline cũng ngày càng nhiều hơn dẫn đến đến số buổi đi tập thưa dần.
Cô gái 23 tuổi cũng không giữ được thói quen dậy sớm nấu đồ ăn eat clean và bữa trưa mang đi.
“Từ lúc đó, tôi ít vận động hơn hẳn. Buổi sáng uống cà phê sữa để tỉnh táo xử lý hồ sơ, buổi trưa thì đặt đồ ăn chung với đồng nghiệp cho tiện, tối đến tôi tấp vào chỗ nào đó ăn đại rồi về nhà làm việc tiếp”, cô nói thêm.
Theo Quỳnh, khó có thể cắt đồ ngọt hoàn toàn vì đây là thứ giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm stress hiệu quả khi mệt mỏi vì công việc.
Kế hoạch giảm cân thất bại, cô quay lại chế độ ăn uống như cũ dù biết cân nặng sẽ tăng lên lại.
  |
Ngọc Quỳnh tuân theo chế độ ăn eat clean nhưng cũng nhanh chóng bỏ cuộc vì cám dỗ của đồ ngọt. Ảnh: NVCC. |
Tương tự Ngọc Quỳnh, hơn một năm trước, Đại Hoa (21 tuổi), nhân viên truyền thông, nghe theo bạn bè đăng ký tập gym.
Ước ao sở hữu cơ bụng số 11, Hoa cố gắng sắp xếp thời gian để tập luyện cường độ cao trong nhiều tháng. Khi đạt được mục tiêu, cô ngưng đến phòng gym để tập trung cho công việc mới.
Là biên kịch, mỗi ngày, Hoa phải liên tục viết kịch bản, chỉnh sửa nội dung và làm việc với diễn viên. Trong các buổi họp, cô và đồng nghiệp thường xuyên đặt trà sữa, thức ăn nhanh. Thói quen này ảnh hưởng nhiều đến cân nặng và ngoại hình của Hoa.
“Tôi nghĩ dân văn phòng nào cũng khó tránh khỏi cám dỗ của quà vặt. Rất khó để giữ tỉnh táo khi mọi người xung quanh liên tục ăn uống. Sau một thời gian, tôi thấy mình có phần tròn trịa hơn, vòng eo cũng không nhỏ nhắn như trước. Điều này khiến tôi khá bất an”, cô chia sẻ.
 |
| Đại Hoa từ bỏ kế hoạch giảm cân vì bận rộn. Ảnh: NVCC. |
Sợ không thể mặc vừa trang phục yêu thích, Hoa thử lập thời khóa biểu rèn luyện tại nhà.
2 tuần đầu, cơ thể cô săn chắc hơn nhờ siết lại thực đơn, tập luyện theo các video trên mạng. Song, kế hoạch giảm cân phá sản từ tuần thứ 3. Cô thừa nhận không có đủ động lực để duy trì chế độ này.
“Thú thật, tôi đã quá mệt mỏi với deadline ở công ty. Mỗi khi về nhà, tôi chỉ muốn ngủ thật ngon để hồi sức chứ không có chút tinh thần thể thao nào. Dù tin rằng luyện tập sẽ giúp tăng sức bền và hiệu quả làm việc, tôi vẫn chưa thể bắt đầu lại thói quen này”, cô gái 21 tuổi nói thêm.
Theo cuộc khảo sát từ DBI Furniture Solutions với giới công sở, gần một nửa (46%) số người tham gia trả lời rằng kế hoạch giảm cân không phù hợp với lịch trình hàng ngày của họ.
Nhóm người này thường ít coi trọng việc tập thể dục, trong khi 52% nói rằng họ không có đủ thời gian cho việc đó.
Có 25% đến phòng tập thể dục, chơi thể thao hoặc chạy bộ sau giờ làm việc. Ngoài ra, 6% khác cho biết họ tận dụng thời gian nghỉ trưa để vận động nhẹ.
Chỉ 5% trong số những người được hỏi nói rằng cấp trên của họ thường tổ chức hoạt động trong ca làm để nhân viên có cơ hội rèn luyện sức khỏe.
Theo Nick Pollitt, giám đốc điều hành tại DBI, các nhà quản lý cần thực hiện nhiều thay đổi nhỏ để giúp người lao động được luyện tập, chơi thể thao.
Tìm giải pháp khác
Theo một báo cáo khoa học, cứ 4 nhân viên văn phòng thì có một người chọn ăn bữa trưa tại bàn làm việc. Vừa dùng bữa, họ vừa xử lý công việc, kiểm tra tin nhắn, trả lời email và lướt mạng.
Đây là thói quen không lành mạnh, góp phần làm giảm năng suất, gây ra những vấn đề về cân nặng và sức khỏe tinh thần.
Là người thường dùng bữa tại chỗ, ít vận động sau khi ăn, Mỹ An (25 tuổi, quận Phú Nhuận), nhân viên kế toán, thừa nhận cô cần thay đổi thói quen này. Ngoài ra, An cho biết cô cũng phải điều chỉnh kế hoạch giảm cân vì quá tốn kém.
Hai tháng thực hiện chế độ ăn uống khắt khe, tập gym với HLV cá nhân là khoảng thời gian khiến An đau đầu vì tiền bạc. Với mức lương 12 triệu đồng, khoản chi cho mục tiêu siết eo, giảm 8 kg đã chiếm gần 50% tổng thu nhập của cô.
Cũng giống như các nhân viên văn phòng khác, vì làm việc trong môi trường công sở ngồi nhiều, ít vận động, An đã tăng gần 10 kg sau 3 năm. Mỗi khi căng thẳng với công việc, cô tìm đến đồ ngọt, trà sữa để giải tỏa tâm trạng.
Thường xuyên ăn vặt cộng với thói quen thức khuya khiến An không còn giữ được thân hình cân đối.
 |
| Để giảm cân nhanh chóng, nhiều người không ngại chi tiền cho các phòng tập thể hình. Ảnh minh họa: Phương Lâm. |
An phải bỏ bớt một số quần áo đã chật, mua lại đồ mới với size to hơn. Nhận thấy không thể bỏ bê bản thân hơn nữa, cô lên mạng tham khảo những cách giảm cân và bắt đầu làm theo.
“Những tuần đầu, tôi đặt đồ ăn eat clean theo combo vì không có thời gian nấu. Mỗi tuần, tôi đến trung tâm thể thao 3-5 buổi để tập gym. Chi phí đặt lịch HLV khá mắc với giá thấp nhất là 600.000 đồng/buổi. Lúc đó tôi không nghĩ nhiều vì mong muốn giảm cân càng nhanh càng tốt”, cô chia sẻ.
Tuy nhiên, sau 2 tháng, số cân nặng của An chỉ giảm một chút nhưng tiền trong ví lại bay một nửa. Lúc này, cô mới nhận ra 2 tháng không đủ để giúp mình lại vòng eo mà cần thời gian lâu hơn.
“Tôi hay nghe câu ‘tăng cơ, giảm mỡ’. Dáng đẹp thì ai cũng thích nhưng mà tốn kiểu này thì khó đi đường dài. Tôi nghĩ mình phải tìm cách khác".
Sau thất bại đầu tiên, An thay đổi kế hoạch, chi phí phù hợp với thu nhập cá nhân. Cô không còn đặt đồ ăn eat clean trên mạng mà tranh thủ thời gian tự làm những món đơn giản, chia nhỏ bữa ăn trong ngày.
Ngoài ra, nữ nhân viên văn phòng cũng thay đổi lịch luyện tập, thay vì đặt HLV 3-5 buổi như trước, cô giảm xuống một nửa và tăng cường chạy bộ, đạp xe.
Hoàng Tuân (26 tuổi, quận 8), chuyên viên IT, vừa bắt đầu lại một kế hoạch giảm cân khác sau thời gian dài trì hoãn.
 |
| Hoàng Tuân mua xe đạp để rèn luyện cơ thể nhưng không có thời gian tập. Ảnh: NVCC. |
Do đặc thù nghề nghiệp, Tuân làm việc từ 8h30 và chỉ nghỉ ngơi vào đêm muộn. Để tỉnh táo xử lý công việc, anh thường xuyên uống các loại đồ uống có gas và ăn quà vặt.
Đây cũng chính là lý do khiến Tuân tăng 15 kg sau 3 năm đi làm.
6 tháng trước, anh mua xe đạp, đăng ký bơi lội tại câu lạc bộ gần nhà với mục đích lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, công cuộc giảm cân bị hoãn nhiều lần do lịch làm việc dày đặc.
“Ban đầu, tôi hừng hực khí thế, lên thời khóa biểu vận động chi tiết. Cụ thể, tôi sẽ đạp xe một tiếng vào khuya muộn, bơi lội trước khi đi làm. Đến lúc chuẩn bị thực hiện, sếp giao deadline gấp, sau đó lại yêu cầu tôi phụ trách dự án mới. Các đầu việc liên tục dồn tới, cộng với sự thiếu kiên định, khiến tôi chưa xuống được cân nào”, chàng trai bày tỏ.
Dưới áp lực công việc, Tuân thường xuyên rơi vào trạng thái lo âu. Ngoại hình kém hấp dẫn cũng khiến anh “thường xuyên chán ghét chính mình”. Anh còn bị đau bao tử sau một thời gian cố nhịn ăn để có cảm giác gầy đi.
Khác với nửa năm trước, gần đây Tuân tập giảm ăn quà vặt và chỉ uống nước lọc. Mỗi tuần, anh cố dành ra 3 buổi tối để đạp xe.
“Sắp tới, khi đã xong dự án được giao, tôi sẽ cân nhắc thuê PT hướng dẫn tại nhà để nghiêm túc hơn với kế hoạch đề ra từ nửa năm trước”, nam chuyên viên IT nói.
