Theo NDTV, chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, vì chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết đồng thời thúc đẩy giảm lượng calo nạp vào, giúp giảm cân và duy trì cân nặng.
Tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh, bao gồm chất béo dư thừa, muối và đường có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Trong khi tiêu thụ không đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tổng thể có thể gây ra sự thiếu hụt trong cơ thể.
 |
| Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm. Ảnh: iStock. |
Dưới đây là các mẹo cần tuân theo khi cố gắng thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân:
Ăn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng
Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả nhóm thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
Giảm lượng đường bổ sung
Đường bổ sung có thể làm tăng lượng calo mà không cung cấp bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Cố gắng giảm thiểu lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách giảm tiêu thụ đồ uống có đường, món tráng miệng và thực phẩm chế biến sẵn.
Giữ nước
Uống đủ nước có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng và giảm ăn quá nhiều trong bữa ăn; Tránh đồ uống có đường và thay vào đó hãy chọn nước lọc, trà thảo dược hoặc nước có ga.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến thường có lượng calo cao và có thể góp phần tăng cân. Cố gắng chuẩn bị các bữa ăn tươi thường xuyên nhất có thể và hạn chế tiêu thụ thực phẩm làm sẵn, thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ.
Bổ sung đủ chất xơ
Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều dẫn đến giảm cân. Bạn cần đảm bảo bao gồm nhiều thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn các loại đậu, trái cây, rau và ngũ cốc.
Giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa
Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể góp phần làm tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều loại chất béo này, chẳng hạn bơ, thịt mỡ và thực phẩm chiên rán.
Tập trung vào những thói quen lành mạnh
Thói quen ăn uống lành mạnh rất quan trọng cho sự thành công lâu dài. Bạn hãy tập trung vào việc ưu tiên thực phẩm bổ dưỡng, toàn phần, lắng nghe tín hiệu đói của cơ thể và duy trì quan điểm tích cực để thúc đẩy quá trình giảm cân bền vững, theo NDTV.
Muốn ăn uống lành mạnh nhưng hay stress công việc? Muốn tập thể dục đều đặn nhưng hay làm việc trễ? Mục Sức khỏe của Zing giới thiệu một số sách để đồng hành cùng bạn từ phòng gym đến đường chạy, từ văn phòng đến bếp ăn. Tuyển tập này sẽ cung cấp thêm nhiều lựa chọn, và bớt đi một số nỗi lo trên hành trình cân bằng cuộc sống hiện đại.
