Sau khi khỏi Covid-19 khoảng 4-5 ngày, tôi thường xuyên bị mất ngủ, có đêm chỉ ngủ được 3 tiếng và thức giấc nhiều lần. Điều này khiến tôi mệt mỏi, làm việc không hiệu quả vào ngày hôm sau. Vậy tôi cần làm gì để cải thiện tình trạng này?
TS.BS Nguyễn Văn Dũng, Phó viện trưởng Viện Sức khỏe Tâm thần; ThS.BS Nguyễn Thị Thanh Hà, Phó phòng Tâm lý lâm sàng (Bệnh viện Bạch Mai)
Theo TS.BS Nguyễn Văn Dũng, tại Bệnh viện Bạch Mai, sau đại dịch Covid-19, số lượng bệnh nhân tới khám tăng tới hàng trăm người mỗi ngày. Bệnh nhân chủ yếu phàn nàn rối loạn giấc ngủ sau Covid-19, chiếm tỷ lệ 70-80%.
Bác sĩ Dũng cho biết khi có rối loạn giấc ngủ, người dân nên có sự tư vấn của chuyên khoa để bảo đảm được điều trị tốt nhất.
Nếu chưa đến được cơ sở chuyên khoa, bệnh nhân cần tự chăm sóc bản thân như bảo đảm đủ lượng vitamin, calo hàng ngày, luyện tập thể dục, bù đủ nước, điện giải và cần phải quan tâm đến vệ sinh giấc ngủ.
Đặc biệt, người dân không tự ý sử dụng các loại thuốc bổ, tự mua thuốc điều trị hay dùng thuốc nam. Người bị mệt cả cơ thể và trí não nhưng cứ dùng thuốc tuần hoàn để nâng cao sức khỏe sẽ càng làm cho người bệnh luôn tỉnh táo, càng mất ngủ.
Liên quan vấn đề vệ sinh giấc ngủ, ThS.BS Nguyễn Thị Thanh Hà cho biết những người gặp rối loạn giấc ngủ cần quan tâm đến môi trường ngủ sạch sẽ thông thoáng, lựa chọn trang phục rộng rãi thoải mái bảo đảm lưu thông khí huyết cho cơ thể. Phòng ngủ càng giản tiện các thiết bị, đồ dùng càng tốt.
Bệnh nhân nên tạo nhịp sinh học đi học vào một giờ cố định, bảo đảm không gian yên tĩnh hoặc có thể nghe nhạc nhẹ khi ngủ. Ngoài ra, người bệnh có thể kết hợp ngâm chân bằng nước ấm, dược liệu, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ.
Trước khi đi ngủ, người bệnh nên tránh tiếng ồn mạnh, sử dụng chất kích thích hay tập thể dục quá nặng, ăn nhiều đồ dầu mỡ. Đặc biệt, bệnh nhân nên tránh việc suy nghĩ quá nhiều về công việc trong ngày, tập trung nhiều hơn vào thực tại để duy trì giấc ngủ tốt hơn.
