Kiểu bụng do rượu bia
- Đặc điểm: Bụng nhô ra phía trước, trong khi vùng hông và mông ít tăng cân. Nếu bạn có cảm giác như được gắn một chiếc chảo vào trước bụng, đó chính là dạng “bụng bia”.
- Nguyên nhân: Lý do khiến vòng bụng phát triển là do chất béo tích lũy vào các mô mỡ ở phía sau cơ bắp vùng bụng. Lớp mỡ này trải dài từ dạ dày đến khung xương chậu và cũng có thể len lỏi vào giữa các cơ quan quan trọng, chẳng hạn như ruột và gan. Rượu cũng làm chậm quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể đến 70%, bởi vì cơ quan đảm nhiệm là gan cần phải nhanh chóng chuyển sang công việc thải độc tố.
- Biện pháp: Theo dõi lượng calo cả khi ăn và khi uống. Hãy nhớ một ly rượu vang 250ml tương đương với một cây kem 228 calo.
Kiểu bụng do stress
- Đặc điểm: Bụng nhô ra phía trước nhưng mềm và chảy xệ hơn kiểu bụng do rượu bia. Bụng thường phát triển từ giữa thân dưới, tạo thành một vòng mỡ kéo dài đến ngang thắt lưng.
- Nguyên nhân: Trong tình huống căng thẳng, hormone cortisol làm giải phóng đường vào máu, giúp cơ thể của bạn đủ năng lượng để chạy trốn hoặc tự vệ. Nếu bạn thường xuyên bị stress, các chất béo sẽ được dự trữ ở vùng bụng dưới, gần với gan để có thể nhanh chóng được chuyển đổi trở lại thành năng lượng trong trường hợp khẩn cấp.
- Biện pháp: Thư giãn bằng cách hít thở sâu, thiền hay ngủ nhiều hơn, ăn vừa phải và chậm rãi.
Kiểu bụng sau sinh
- Đặc điểm: Ba tháng hoặc hơn sau khi sinh, bụng của người mẹ vẫn chảy xệ.
- Nguyên nhân: Trong thời gian mang thai và sinh nở, hai bên của vùng cơ sáu múi ở bụng tách nhau để cho phép tử cung và thai nhi phát triển. Sau khi sinh, chúng sẽ tự khép lại. Tuy nhiên, điều này sẽ không xảy ra nếu thành bụng quá yếu, không thể định hình các cơ quan nội tạng; tình trạng này ảnh hưởng khoảng 50% số sản phụ vừa sinh con, khiến vùng bụng của họ chảy xệ.
- Biện pháp: Khi thực hiện động tác gập bụng, nếu bạn thấy có khoảng thiếu hụt cơ ở khu vực giữa bụng, thường bằng chiều rộng của ba ngón tay, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia vật lý trị liệu.
Kiểu bụng do suy giáp
- Đặc điểm: Không chỉ vùng bụng béo lên trông thấy mà toàn bộ cơ thể, cả tay và chân đều to ra như bị sưng.
- Nguyên nhân: Tuyến giáp tiết hormone thyroxine, kiểm soát tốc độ cơ thể xử lý lượng calo trong thực phẩm. Tuy nhiên, tỷ lệ khoảng một trên 13 phụ nữ mắc phải tình trạng suy giáp, khiến hormone này bị thiếu hụt, dẫn đến dư thừa calo, tạo thành mỡ tích tụ. Mặc dù nguyên nhân không hoàn toàn rõ ràng, có thể là kết quả từ quá trình lão hóa hoặc do tuyến giáp bị tấn công bởi hệ thống miễn dịch của cơ thể.
- Biện pháp: 1/4 số phụ nữ trên 60 tuổi có mức thyroxine thấp, gây mệt mỏi, táo bón và lạnh bàn chân do sự trao đổi chất bị chậm lại. Tuy nhiên, bệnh nhân thường nghĩ tăng cân là một phần tự nhiên của tuổi già. Việc điều trị có thể bao gồm liệu pháp hormone; hoặc qua chế độ ăn thực phẩm giàu iốt, giúp hỗ trợ tuyến giáp như sò, ốc, hải sản và các loại rau lá xanh đậm như rau chân vịt.
Bụng hình quả lê
- Đặc điểm: Dù có một vòng eo thon thả, cơ thể của bạn vẫn tích lũy chất béo ở vùng bụng dưới và vùng trên hông, mông và đùi to, tạo ra hình dạng như quả lê.
- Nguyên nhân: Nồng độ nội tiết tố nữ estrogen cao do di truyền hoặc bị kích hoạt bởi một loạt các phản ứng gây mất cân bằng hormone. Trong đó có bệnh lạc nội mạc tử cung (mô nội mạc trong tử cung phát triển bên ngoài tử cung), hay u xơ tử cung (ảnh hưởng 3/4 số phụ nữ từ 30 đến 50 tuổi) đều làm sản sinh estrogen nhiều hơn, chưa kể lượng estrogen trong thực phẩm, nước uống, thuốc tránh thai.
- Biện pháp: Tránh thức ăn nhiều chất béo bão hòa. Ăn nhiều chất xơ như các loại hạt, rau lá xanh như rau bina, cũng có thể giúp loại bỏ estrogen dư thừa trong đường tiêu hóa ra khỏi cơ thể.
