Những bài tập đơn giản giúp phổi khoẻ hơn

Tập thở bằng bụng giúp lá phổi hoạt động tốt hơn. Ảnh: Shutterstock.

TS.BS Nguyễn Như Vinh, Trưởng khoa Thăm dò Chức năng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, cho biết cách thở đúng giúp tăng cường sức khỏe phổi, hỗ trợ tế bào đường hô hấp chống lại tác nhân có hại.

Các nghiên cứu cho thấy việc tập thở đúng cách còn giúp tạo ra Nitơ oxit (NO), chất có khả năng ức chế sự sinh sôi của nhiều loại virus và vi khuẩn gây bệnh.

Dưới đây là một số bài tập thở giúp cải thiện chức năng hô hấp:

Tiếng ong kêu

Hít vào sâu, khi thở ra tạo âm thanh rung giống tiếng ong kêu. Cố gắng thở ra càng dài càng tốt. Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc nhức đầu, nên giảm tần số rung.

• Lặp lại 8-10 lần mỗi lần tập.
• Mỗi buổi kéo dài 10-15 phút, thực hiện 3 lần/ngày.

Vươn vai và ngáp

Bài tập này giúp cơ gian sườn khỏe hơn, cải thiện khả năng hô hấp. Khi hít vào, vươn vai lên, mở miệng to như đang ngáp. Khi thở ra, thả tay xuống và mở miệng nhẹ như đang cười.

• Thực hiện trong 10-15 phút, 3-6 lần/ngày.

Thở bằng bụng

Thông thường, mọi người thở bằng cơ hô hấp trên, nhưng khi gặp cơn khó thở, điều này có thể làm tình trạng nặng hơn. Tập thở bằng bụng giúp rèn luyện cơ hoành, giúp hơi thở sâu và hiệu quả hơn.

• Đặt một tay lên ngực, một tay dưới bụng để cảm nhận sự di chuyển.
• Giữ tay trên ngực cố định, tập trung làm phình bụng khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.
• Tập 3 lần/ngày, mỗi lần 10-15 phút.

Thở sâu

Phương pháp này giúp tăng cường trao đổi khí trong cơ thể. Hít vào thật sâu, giữ hơi 1-2 giây rồi thở ra hoàn toàn. Lặp lại động tác này thường xuyên để cải thiện chức năng phổi.

Lưu ý: Các bài tập này có thể áp dụng cho mọi người, đặc biệt hữu ích với bệnh nhân mắc bệnh hô hấp. Duy trì luyện tập đều đặn giúp cải thiện sức khỏe phổi ngay cả khi làm việc trong môi trường máy lạnh