3 bài tập thở rất tốt cho phổi

Phổi của bạn có thể khỏe mạnh hơn nhờ một số bài tập thở đúng cách. Ảnh minh họa: Yogshala.

Theo India Times, hít thở là phương pháp mạnh mẽ, hoàn toàn tự nhiên để cải thiện chức năng hô hấp, dung tích phổi và sức khỏe của phổi. Bạn có thể thúc đẩy hệ hô hấp khỏe mạnh hơn, giảm nghẹt mũi và giảm căng thẳng bằng cách kết hợp các kỹ thuật thở này vào thực hành hàng ngày của mình.

Dưới đây là một số phương pháp thở hiệu quả để cải thiện hơi thở và bảo vệ phổi của bạn.

Anulom vilom (Thở luân phiên qua lỗ mũi)

Kỹ thuật cổ xưa này giúp cân bằng bán cầu não trái và phải, đồng thời thúc đẩy sự ổn định và minh mẫn về cảm xúc trong cơ thể bạn. Bắt đầu bằng cách bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và hít sâu qua lỗ mũi trái. Sau đó chuyển đổi, đóng lỗ mũi trái và thở ra bằng bên phải. Lặp lại chu kỳ này trong khoảng 8 phút.

Khi thực hiện bài tập này, bạn hãy hình dung bản thân mình đang hấp thụ những điều tích cực sau mỗi lần hít vào và giải phóng mọi điều tiêu cực khi bạn thở ra. Thực hành này sẽ tăng cường hệ thống hô hấp của bạn.

Thở cơ hoành (Thở bụng)

Thở bằng cơ hoành là phương pháp thực hành cơ bản giúp tác động vào cơ hoành, thúc đẩy thư giãn bằng cách kích thích dây thần kinh phế vị. Ngược lại, điều này sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể.

Phương pháp này làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và làm sạch phổi.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm thoải mái, một tay đặt trên ngực và tay kia đặt trên bụng;
• Hít một hơi thật chậm và sâu bằng mũi, để bụng phồng lên trong khi ngực vẫn tương đối tĩnh;
• Thở ra từ từ bằng miệng, chú ý bụng xẹp xuống;
• Lặp lại trong 5-10 phút, duy trì tốc độ chậm và ổn định.

Kỹ thuật thở 4-7-8

Kỹ thuật thở 4-7-8 được thiết kế để giúp mọi người thư giãn sâu. Nó hoạt động bằng cách tập trung tâm trí và kéo dài thời gian thở ra, có thể có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.

Phương pháp này giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của phổi.

Cách thực hiện:

• Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái;
• Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu bằng mũi trong 4 lần đếm;
• Nín thở trong 7 nhịp đếm;
• Thở ra từ từ và hoàn toàn bằng miệng trong 8 nhịp đếm, tạo ra âm thanh huýt sáo;
• Lặp lại 4 chu kỳ, tăng dần nếu cần.