 |
| Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng nguy cơ chấn thương cũng rất cao. Ảnh minh họa: Pixabay. |
Chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo, tăng cường sức mạnh cho các khớp, nhưng cũng rất dễ khiến bạn bị chấn thương nếu không thực hiện đúng cách.
Chấn thương khi chạy bộ thường xảy ra khi bạn cố gắng quá sức. Cách cơ thể bạn di chuyển cũng đóng yếu tố then chốt tăng nguy cơ chấn thương.
Dưới đây là một số chấn thương phổ biến cùng cách xử lý cho người chạy bộ.
Chấn thương đầu gối
Theo Webmd, chấn thương đầu gối, hay hội chứng xương bánh chè, xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Nó thường xảy ra khi xương bánh chè của bạn không thẳng hàng. Theo thời gian, sụn trên xương bánh chè có thể bị mòn.
Khi điều đó xảy ra, bạn có thể cảm thấy đau quanh xương bánh chè, đặc biệt khi đi lên hoặc xuống cầu thang, ngồi xổm hay ngồi gập đầu gối trong thời gian dài.
Cách xử lý:
- Tránh các hoạt động gây đau
- Chườm đá
- Dùng thuốc chống viêm
- Kéo giãn bắp chân, gân kheo, cơ tứ đầu và cơ gấp hông; Tăng cường cơ tứ đầu, cơ dạng hông và cơ duỗi hông
- Tập vật lý trị liệu
- Khắc phục các vấn đề về chân và/hoặc giày; Thay giày chạy bộ thường xuyên.
Đau xương cẳng chân
Chia sẻ với Cleveland Clinic, tiến sĩ Michael Scarcella, Trung tâm Y tế Richard E. Jacobs (Mỹ), cho biết đây là cơn đau xảy ra ở phía trước hoặc bên trong cẳng chân dọc theo xương ống chân (xương chày).
Đau xương cẳng chân thường gặp sau khi thay đổi bài tập luyện của bạn, chẳng hạn chạy quãng đường dài hơn hoặc tăng số ngày bạn chạy quá nhanh. Những người có bàn chân bẹt có nhiều khả năng bị đau xương cẳng chân hơn.
Cách xử lý:
- Nghỉ ngơi
- Giảm quãng đường đi và tập luyện chéo bằng cách đạp xe hoặc bơi lội
- Chườm đá
- Dùng thuốc chống viêm
- Lựa chọn giày chạy tốt và thay thường xuyên
- Căng cơ bắp chân; Tăng cường cơ dạng hông và cơ duỗi hông.
- Thay đổi lịch trình luyện tập, tránh chạy leo dốc.
Rạn xương
Đây là vết nứt nhỏ ở xương gây đau đớn và khó chịu. Nó thường ảnh hưởng đến người chạy bộ ở ống chân và bàn chân. Nguyên nhân thường là bạn phải làm việc quá sức trước khi cơ thể quen với hoạt động mới. Cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi hoạt động và cải thiện khi nghỉ ngơi.
Nghỉ ngơi rất quan trọng vì rạn xương liên tục có thể dẫn đến chấn thương nguy hiểm hơn và làm chậm quá trình phục hồi.
Cách xử lý rạn xương cũng tương tự chấn thương đau xương cẳng chân. Tuy nhiên, rạn xương nghiêm trọng hơn và cần được điều trị nghiêm túc.
Người chạy bộ chuyên nghiệp có thể phải sử dụng nạng để vết rạn lành lại. Đôi khi cần phải phẫu thuật nếu rạn xương nghiêm trọng hoặc nằm trong khu vực có nguy cơ cao.
 |
| Xử lý chấn thương đúng cách có thể giúp bạn giảm đau và hồi phục nhanh. Ảnh minh họa: Pexels. |
Viêm gân Achilles
Đây là sự thay đổi thoái hóa mạn tính ở gân Achilles - gân lớn nối bắp chân với phía sau gót chân. Viêm gân Achilles gây đau hoặc rát và cứng ở vùng gân, đặc biệt là vào buổi sáng và khi hoạt động. Nó thường xảy ra do áp lực lặp đi lặp lại với gân.
Việc dừng chạy bộ trong một khoảng thời gian rồi tiếp tục (chạy không đều) cũng có thể gây ra tình trạng này. Nguyên nhân khác có thể do cơ bắp ở vùng chân quá săn chắc.
Cách xử lý:
- Thay đổi lịch trình luyện tập
- Kéo giãn cơ bắp chân
- Thực hiện vật lý trị liệu
- Chườm đá
- Sử dụng các thiết bị thích hợp, chẳng hạn nâng gót chân, lót giày hoặc hỗ trợ vòm
- Massage
- Thuốc chống viêm.
Viêm cân gan chân
Cân gan chân là dải mô dày ở lòng bàn chân kéo dài từ gót chân đến các ngón chân. Viêm cân gan chân thường biểu hiện bằng tình trạng đau gót chân nghiêm trọng, đặc biệt khi bước những bước đầu tiên vào buổi sáng.
Những người có cơ bắp chân săn chắc và vòm chân cao dễ bị viêm cân gan chân. Mặc dù có thể liên quan đến việc tăng cường hoạt động, viêm cân gan chân cũng có thể xảy ra mà không có lý do rõ ràng.
Cách xử lý:
- Giảm hoạt động chạy bộ (thay vào đó là đạp xe và/hoặc bơi lội)
- Chườm đá trong 20 phút, 2-3 lần mỗi ngày
- Căng cơ bắp chân
- Massage vòm bàn chân
- Dùng thuốc chống viêm
- Chọn giày chạy tốt
- Sử dụng các thiết bị thích hợp, chẳng hạn khung đỡ vòm, đệm gót chân hoặc dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh.
Có chín loại người có năng lực quyến rũ trên thế giới. Trong đó, Mỹ Nhân Ngư thể hiện cho nguồn năng lượng nhục dục dồi dào và họ biết cách tận dụng nó như thế nào. Kẻ Ăn Chơi Phóng Đãng lại cho thấy một niềm đam mê vô độ đối với kẻ khác phái và nỗi khát khao của họ có thể lây nhiễm sang người khác. Người Tình Lý Tưởng lại có thể cảm nhận sâu sắc rằng chính họ tạo ra sự lãng mạn. Người Thích Ăn Diện lại mê đắm trong hình ảnh của chính mình, tạo nên sức quyến rũ ái nam ái nữ đầy ấn tượng...
